Hvordan overvinne effekten av et giftig forhold
På et tidspunkt i livet ditt kan du ha vært, kanskje til og med uten å være klar over det, i et giftig forhold. Dette begrepet brukes ofte for å referere til tilstedeværelsen av atferd som fysisk og verbal mishandling, nedverdigende vitser og kommentarer, og sjalusi, blant andre.
Å avslutte og komme over et giftig forhold kan være utfordrende. Men når du får kontakt med deg selv igjen, vil du innse at alt det harde arbeidet var verdt det.
I denne artikkelen identifiserer vi de psykiske effektene av denne typen forhold. I tillegg gir vi deg noen strategier for å overvinne dem, slik at du blir styrket og fornyet.
Hvordan vet du at du er i et giftig forhold?
Et giftig forhold skiller seg fra et sunt forhold ved at det i førstnevnte ikke ser ut til å være noen fordel for noen av partene. I giftige forhold pleier det faktisk ikke å være noen felles og delte mål. Dessuten er det ingen interesse for personlig vekst, verken for deg selv eller for partneren din. Dette resulterer ofte i emosjonell avhengighet og underordnethet samt skadelig praksis. For eksempel manipulasjon, offermentalitet, følelsesmessig utpressing, gaslighting og vold, blant andre.
Giftige forhold kan ha en direkte innvirkning på din mentale helse, generere symptomer på angst og depresjon, spiseforstyrrelser og til og med føre til selvskadende atferd. I tillegg har de en negativ innvirkning på både selvfølelsen din og selvsikkerheten din til å bygge sunne relasjoner i fremtiden.
Selvfølgelig er det første trinnet i å forlate et giftig forhold å erkjenne at du faktisk er i ett. Dette innebærer å ha et realistisk syn på forholdet, partneren din og alle de elementene du føler skader deg.
For å komme ut av et giftig forhold må du søke hjelp, reetablere dine affektive nettverk og finne støtte i din betrodde vennekrets. Du må også planlegge bruddet. Dette inkluderer å ha en økonomisk plan på plass, for å unngå eventuelle tilbakeslag som kan hindre deg i å ta den endelige avgjørelsen.
Tips for å overvinne effekten av et giftig forhold
Her er noen tips for å overvinne effekten av et giftig forhold:
1. Søk støtte
Ett av de viktigste problemene har å gjøre med å gjenopprette omgangskretsen din. Det er ganske mulig at du i løpet av forholdet ditt har distansert deg fra mange mennesker og har kuttet noen bånd. Faktisk er en av egenskapene til giftige forhold at de kan gjøre deg ensom og isolert. Det er fordi du frykter å bli dømt og kritisert for din rolle i forholdet.
Følgelig, for å starte på nytt, må du gjenoppta kontakten med dine kjære, knytte nye vennskap og omgi deg med mennesker som du kan dele følelsene og usikkerhetene dine med i møte med bruddet.
2. Egenomsorg
Det er også høyst sannsynlig at du i løpet av forholdet ditt har satt deg selv i bakgrunnen og forsømt visse aspekter av ditt velvære. Derfor, til å begynne med, kan du gå tilbake til noen tidligere interesser og hobbyer for å hjelpe deg med å gjenopprette kontakten med deg selv. Du kan også begynne å praktisere en sport eller utforske noen skjulte talenter for å oppdage fasetter av deg selv som var ukjente for deg. Det vil hjelpe deg i prosessen med selvoppdagelse.
Uansett, det som er viktig er at du setter av tid til aktiviteter du liker. I tillegg til dette, husk å ta tak i helsen din, både fysisk og mentalt. For eksempel, prøv å unngå vaner som kan være skadelige for deg, som å drikke for mye, spise usunt eller delta i risikofylt seksuell atferd.
3. Godta og gi slipp
I tillegg til det ovennevnte, selv om det er normalt å føle skyld og anger, må du akseptere disse følelsene for å slutte å oppleve dem. Å akseptere fortiden og det som skjedde er faktisk avgjørende for å lære verdifulle leksjoner.
Ikke glem årsakene til at du avsluttet forholdet. Disse vil være nyttige hvis du til enhver tid stiller spørsmål ved avgjørelsen din. For noen ganger er det altfor lett å bare huske de gode stundene eller å tenke at du ikke vil kunne leve uten partneren din. Imidlertid har disse tankene sannsynligvis oppstått fra den svært giftige naturen til forholdet ditt.
I tillegg kan du ha blitt manipulert og dyrket en dyp frykt for ensomhet og forlatthet. Å lære å identifisere disse fryktene og jobbe gjennom dem er avgjørende for å komme over at et skadelig forhold har tatt slutt.
4. Styrk selvfølelsen og selvinnsikten
Å gjenopprette egenkjærlighet er selvfølgelig et viktig skritt for å overvinne virkningene av et giftig forhold. Å holde deg fast i avgjørelsen din vil hjelpe deg å styrke selvfølelsen din, og hjelpe deg med å bygge flere positive bånd i fremtiden.
Du kan også identifisere din egen atferd som kan ha drevet det giftige forholdet og forsøke å transformere den. Dette innebærer selvfølgelig ikke å ofre eller klandre deg selv. Faktisk betyr det å erkjenne at du for eksempel kunne vært mer selvhevdene og manifestert ditt ubehag og misnøye på den tiden. Eller at du manglet selvsikkerhet til å forlate forholdet tidligere.
5. Søk profesjonell hjelp
Til slutt vil resultatet av alle disse strategiene bli forbedret hvis du søker profesjonell hjelp. Faktisk vil det å jobbe hånd i hånd med en profesjonell psykolog hjelpe deg med å overvinne effekten av ditt giftige forhold.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Andrade Salazar, J., José, A., Castro, D., Giraldo, L., & Martinez, L. (2013). Relaciones Tóxicas de pareja – Foreign partner Toxic. Psicologia.Com, 17, 15.
- García, C. C., & Gimeno, M. C. M. (2017). Creencias del amor romántico y violencia de género. International Journal of Developmental and Educational Psychology, 2(1), 47-56.
