Hvordan man oppnår mental klarhet og tar bedre avgjørelser
Hvis det er én ting vi har en tendens til å misunne vellykkede individer, er det deres evne til å ta beslutninger. Utover deres kompetanse og talent ligger evnen til å bruke gavene sine i riktig retning. De må være besluttsomme og velge den beste strategien i øyeblikk med størst usikkerhet. Hvem vil vel ikke ha den evnen?
Det kan overraske deg, men et av de nødvendige verktøyene for å lykkes på alle områder av livet er mental klarhet. Dette er kompetansen til å kunne skru av ytre og indre støy for å bedre bearbeide virkeligheten og ta bedre beslutninger. Det betyr å kunne fokusere på det som er viktig med klarhet, indre harmoni og selvsikkerhet.
Problemet er at du ikke trener på denne eksepsjonelle dimensjonen. Det er ikke engang inkludert i selvhjelpsmanualer. Det er imidlertid en psykisk strategi av stor verdi som har effekt både på arbeidsplassen og i den relasjonelle sfæren. Faktisk er det avgjørende for god mental helse. Det er fordi når du er i stand til å roe ned dine dysfunksjonelle tanker, finner du den indre balansen som gjør at du gjenvinner kontrollen over livet ditt.
Hva om du fant ut hvordan du kan utvikle dette kraftige mentale fokuset?
“Enten styrer du sinnet ditt, eller så styrer det deg.”
– Napoleon Hill–
Fem strategier for å få mental klarhet
Hvis du synes det er vanskelig å oppnå mental klarhet, er det fordi det ikke er din standard psykiske tilstand. Sinnet ditt foretrekker å være på vakt. Det er besatt av å tygge på bekymringer og forestille seg de mest katastrofale fremtiden. Det er slik det beskytter deg mot det som “kan skje”. Men ved å gjøre dette, utsetter det deg for følelser av vedvarende angst og misnøye.
Kostnadene ved å ikke være i stand til å tenke klart er enorme, som du sikkert vet. Hvis sinnet ditt er fylt med forstyrrelser, irrasjonelle ideer, mistanker, stress og følelser av negativ valør, stiger angsten til overdrevne nivåer. Det er i disse tilfellene du tar beslutninger uten å tenke og på en forhastet måte. Samtidig øker følelsen av mangel på kontroll, sammen med sannsynligheten for å utvikle en psykisk lidelse.
Derfor må du utdanne deg selv i mental klarhet. Da vil du kunne aktivere en annen, sunnere tilnærming som fjerner tåken som skjuler alt. En studie utført av University of Utah (USA) hevder at en måte å utvikle mental klarhet på er med mindfulness, en måte å øke vår bevissthet om oss selv på. Det er nøkkelen. La oss nå se hvordan du oppnår det.
1. Forenkle, et enkelt liv lar deg se dine prioriteringer
Mindre er ikke bare mer, men det betyr også bedre mental helse. Du har blitt vant til en tilværelse som ofte er full av forledelse og mange stressfaktorer. Du fyller timeplanen din med en rekke aktiviteter, som ikke alltid er tilfredsstillende. Det samme gjelder dine relasjoner. Du kan assosiere sosial suksess med å ha mange venner og flere sosiale kontakter.
Men alt denne overflødige interaksjonen og multitasking gjør er å fylle deg med støy. Legg vekten av sosiale medier, endeløse varsler og behovet for å være slik samfunnet forventer at du skal være på toppen, og dette garanterer en viss grad av lidelse. Så du må forenkle livet ditt hvis du vil oppnå mental klarhet.
2. Reguler følelsene dine for å tenke bedre
Vanskelige følelser, som angst, tristhet, frustrasjon og sinne, er som en tåke som omslutter sinnet ditt. Beslutningsevnen din blir redusert når du domineres av følelser av negativ valør. Å vite hvordan du regulerer dem vil tillate deg å ivareta virkeligheten fra en rolig posisjon. Dessuten kan du vurdere den mest passende responsen i alle forskjellige omstendigheter.
3. Mindfulness og ro her og nå
Som vi nevnte tidligere, er mindfulness en effektiv måte å utvikle mental klarhet på. Denne eldgamle praksisen trener oppmerksomheten din til å fokusere den der det virkelig betyr noe: i øyeblikket.
Dessuten lar dette verktøyet deg ikke bare regulere stress og vandrende tanker, det gir deg også selvbevissthet. Med andre ord, evnen til å koble til din indre verden for å vite hva som skjer og hva du trenger. Det er en direkte kanal til deg selv og for å koble deg til verden på en autentisk måte, og dermed veilede deg mot dine mål.
4. Avklar dine prioriteringer, verdier og formål
Personen du er har blitt bygget gjennom dine verdier, formål og prioriteringer. Når det er sagt, er det ikke tilstrekkelig bare å avklare disse realitetene. Du må huske på dem hver dag hvis du vil opprettholde mental klarhet. Det er nyttig å stille deg selv følgende spørsmål:
- Hvilke verdier definerer deg i dette øyeblikket? Dette er den typen du ikke bør la andre krenke.
- Hvilke mål har du satt deg for deg selv på kort og lang sikt?
- Hva er din prioritet i livet akkurat nå? Er det din familie, jobb eller din helse? Er det noe som skjuler disse dimensjonene? Hva bør du gjøre for å beskytte dem?
5. Kritisk tenkning
Klarer du å tenke kritisk? Stiller du spørsmål ved hva de fleste tar for gitt? Analyserer du vanligvis din egen tro eller forestillinger for å finne ut om de ikke er betinget av fordommer? Å ha kritisk tenkning innebærer ikke bare å se verden fra et mer analytisk perspektiv, men også å bli klar over at du også handler gjennom biaser.
Selvbevissthet krever aktivering av den typen selv som stiller spørsmål ved seg selv. Den typen som ikke lar seg betinge av omgivelsene. Dette hjelper deg med å aktivere mental klarhet og ta bedre beslutninger.
Konklusjon
Til de psykologiske strategiene som er angitt her, må vi legge til noen råd angående fysisk helse. For eksempel trenger et klart sinn gode livsstilsvaner. Blant dem er en god natts søvn, et balansert kosthold og regelmessig fysisk trening. Som du vet utgjør kropp og sinn en helhet som du må lytte til og ta vare på daglig.
Mental klarhet er som en elv som renner i harmoni, hvis renhet lar deg se skjønnheten til de glitrende steinene på bunnen. Derfor, ikke nøl med å fremme den samme harmonien og åpenheten i livet ditt. Der du kan være deg selv med hvert nye steg og fremskritt du gjør.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Baer RA, Lykins EL, Peters JR. Mindfulness and self-compassion as predictors of psychological wellbeing in long-term meditators and matched nonmeditators. The Journal of Positive Psychology. 2012;7(3):230–238
- Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. Journal of Marital and Family Therapy. 2007;33(4):482–500.
- Hanley AW, Garland EL. Clarity of mind: Structural equation modeling of associations between dispositional mindfulness, self-concept clarity and psychological well-being. Pers Individ Dif. 2017 Feb 1;106:334-339. doi: 10.1016/j.paid.2016.10.028. Epub 2016 Nov 9. PMID: 28584390; PMCID: PMC5455779.
