Hvordan kan du styrke viljestyrken din?

september 9, 2019
Viljestyrke er en psykologisk ferdighet vi alle har potensiale til å styrke og forbedre. Det gjelder bare å vite hvordan.

Vi setter alle mål for oss selv i løpet av året, spesielt i januar og september. Folk starter året supermotivert, men ettersom året går, gir mange av dem opp sine mål. Hvis du vil forhindre at det skjer, må du lære å styrke viljestyrken din!

Motivasjonen din begynner ofte å forsvinne ettersom dagene går forbi. Du har flere forpliktelser, du er sliten, spenningen har forsvunnet … Det er da du begynner å drive vekk fra målene dine. Du må ha viljestyrke hvis du ikke vil at det skal skje. Men hva er det egentlig? Fortsett å lese hvis du vil lære hva viljestyrke er, samt hvordan du kan styrke den!

Hva er viljestyrke?

Viljestyrke er evnen en person har til å holde ut mot et spesifikt mål. Det betyr å overvinne tilbakeslag, unngå distraksjoner og holde fokus. Dermed handler det ikke bare om å oppnå ting. Det handler også om å ikke gi opp når det blir tøft.

To av de mest vanlige eksemplene er å slutte å røyke og begynne å trene. Til å begynne med har du massevis av motivasjon. Men tankene dine vil sannsynligvis begynne å lage unnskyldninger for hvorfor du bør stoppe på kort tid. Heldigvis kan du lære å overvinne den slags ting hvis du styrker viljestyrken din.

En mann i dress og slips som hopper over smuldrende steintrapper.

Effektive måter å styrke viljestyrken din på

«Noen ganger innser du ikke din egen styrke før du står ansikt til ansikt med din største svakhet.»

-Susan Gale-

Det viktigste å huske på om du vil styrke viljestyrken din er at det er en psykologisk ferdighet du må praktisere. Det er noe du løfter opp gjennom hele livet.

Sett deg klare, realistiske mål

Mange mennesker setter seg mål som er umulige å oppnå fordi de ikke gir seg selv nok tid eller ikke har ressurser til å oppnå dem. For eksempel å ville gå ned så mye vekt på en måned som de fleste ville gjort i løpet av et år.

Disse målene kan virke som spennende utfordringer i begynnelsen. Men når virkeligheten kommer i gang og du må vurdere ting som alderen din og hvilken form du er i, begynner du å innse at det er noen mål du ikke kan forhaste. Dermed ender du opp frustrert og fortvilet og føler for å kaste inn håndkleet.

Dette er grunnen til at det er viktig å ha godt strukturerte, veldefinerte mål. Hvis du for eksempel finner en ernæringsfysiolog som hjelper deg med å sette opp et kosthold, vil det hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte.

Del oppgaver inn i deloppgaver

For eksempel, hvis du tar et fag og begynner å tenke på alt du trenger å lære gjennom året, vil det sannsynligvis virke overveldende. Men hvis du deler det opp i seksjoner eller emner og deler dem opp i uke for uke og dag for dag, vil det virke mye mer overkommelig. Det er fornuftig, ikke sant?

Det fungerer også for noe annet. Selv om du har et selvpålagt mål, kan du dele det opp i deloppgaver for at det skal føles lettere å oppnå.

Hvordan styrke viljestyrken din: En kvinne som sitter ved et skrivebord.

Planlegg oppgavene dine med en kalender

Den klassiske «Jeg starter i morgen» vil ikke fungere her. Når ukene og månedene går, begynner du å bli stresset og føle deg skyldig på grunn av at du har utsatt alt. Du har satt dine mål og planlagt dine deloppgaver, så kom i gang!

Lag en kalender og en daglig timeplan for deloppgavene dine. Bruk tidsrammer som du realistisk kan fullføre hver deloppgave i. Ikke gjør dem for korte eller for lange, og bare til tider når du ikke har andre forpliktelser. Dette vil holde stresset i sjakk.

Jo lenger du kommer, jo bedre vil du føle deg. Du vil se de positive resultatene og føle deg bra over hvordan du har gjort ting. I tillegg, når du har gjort det til en vane, trenger du ikke å bruke så mye viljestyrke. Det som tidligere var vanskelig for deg, vil bli en enkel, helt vanlig oppgave.

Sett deg noen få mål for å styrke viljestyrken din

Det er ikke en god idé å fylle timeplanen din med en mengde mål som vil kreve mye viljestyrke. Del ut viljestyrken din akkurat som du gjør med tiden din, fordi de begge er begrensede ressurser.

Vi vil påpeke en siste ting før vi avslutter: Å bruke opp mindre viljestyrke i hverdagen er et godt tegn på at du planlegger godt.