Hvordan håndtere utbrenthet på jobben uten å slutte

Utbrenthet på jobb går ofte ubemerket hen av mange. I dag ser det ut til at arbeidsnarkomane blir belønnet. Imidlertid er arbeidsoverbelastning, og den resulterende overdreven utmattelsen, en tilstand med virkelig farlige effekter som, langt fra å bli aktivt håndtert, ofte bare tolereres.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Edith Sánchez

Siste oppdatering: 23 februar, 2023

Det er viktig å vite hvordan man håndterer utbrenthet på jobben, spesielt siden overbelastning i dag er vanlig. Dessverre har ideen om at alle ansatte må gi 1000 prosent til organisasjonene de jobber for blitt normalisert på mange arbeidsplasser. Derfor blir en god arbeider sett på som den som er tilgjengelig 24/7. Dette er imidlertid ikke tilfelle.

Overarbeid har blitt en epidemi. I dag er det mange som mottar jobbmeldinger utenom arbeidstiden eller ser seg nødt til å forholde seg til «hastekrav» av alle slag, uavhengig av om de har tid til rådighet. Årsakene til å akseptere denne situasjonen er forskjellige. De spenner fra frykt for represalier til det faktum at det er normen på den aktuelle arbeidsplassen.

Som regel bør arbeidsgivere eller entreprenører iverksette tiltak for å hindre at arbeidstakere blir overbelastet eller føler seg slitne. Men i praksis kan dette være begrenset til et par aktive pauser på arbeidsdagen eller en fridag i helgen. Derfor må mange mennesker håndtere utbrenthet på jobb på egen hånd, uten hjelp.

Å håndtere utbrenthet på jobb

Det er normalt å føle seg sliten etter en krevende dag på jobb. Det enkle faktum å være sliten betyr ikke nødvendigvis utbrenthet. Når det er sagt, hvis tretthet oppstår ofte og er ekstrem, er det mest sannsynlig at du har kommet inn i utbrenthetsområdet. I så fall må du gjøre noe med det.

Vi har alle våre egne måter å håndtere utbrenthet på på jobb, selv om vi kanskje ikke engang er klar over det. Noen mennesker blir irritable og krangler med alle, og frigir dermed noe av det akkumulerte stresset. Andre blir passive som om de soner en dom. De kan også oppleve tristhet og tegn på depresjon.

På den annen side tar noen mennesker, spesielt yngre, drastiske tiltak. En av dem er å si opp. De kan også ta denne typen handlinger etter at de har vært syke, eller når de innser at deres liv og emosjonelle tilstand er en fullstendig katastrofe. Hvordan kan dette forhindres?

Faresignaler

Det første og viktigste av tegnene på utbrenthet på jobb er, som vi allerede har nevnt, tretthet som ikke vil forsvinne. Det er ikke den typen situasjon hvor du føler deg sliten, legger deg og sovner dypt, for så å våkne opp dagen etter og uthvilt.

Ved utbrenthet føler du deg enten halvvåken eller halvsovende hele tiden. Om natten sliter du med å sove. Når du gjør det, våkner du ofte og neste dag føler du at du nesten ikke har sovet i det hele tatt. Du har ikke fylt opp energien din.

På samme måte mister du interessen for aktiviteter utenfor jobben. Det er som om du bare har nok energi til å overleve arbeidskravene. Du føler deg irritabel, stresset og overbelastet. Du ler eller koser deg sjelden, og du føler hele tiden at du ikke orker mer. Dessuten blir du sannsynligvis oftere syk.

Hva kan du gjøre?

For det første må du erkjenne at du har et problem. Utbrenthet på jobb er ikke trivielt. Det er en ekstremt farlig situasjon som setter din fysiske og mentale helse i fare. Men siden du er sliten, vil det ikke være lett for deg å gjøre noe. Det er imidlertid visse ting du må gjøre. For eksempel vil du sannsynligvis finne det nyttig å introdusere meditasjon og fysisk aktivitet i rutinen din.

Faktisk har bare fem minutters daglig meditasjon vist seg å være kraftig nok til å gi synlige effekter. Du trenger bare å finne et sted alene, puste dypt og konsentrere deg om pusten. Hvis du kan gjøre det en gang i uken, flott, hvis du kan gjøre det hver dag, enda bedre.

Fysisk aktivitet genererer også virkelig positive effekter på din fysiske og mentale helse. Som meditasjon, gjør det i fem minutter om dagen. Igjen, hvis du kan bruke mer tid på det, kjempefint, men hvis ikke, er fem minutter greit.

Vi kan legge til flere råd til ovenstående. Likevel er det i realiteten bare disse to tiltakene som har størst effekt. Du vil merke noen effekter umiddelbart, men de virkelige fordelene vil dukke opp etter et par måneder etter du har innført rutinen. Gjør dette, og du vil oppdage at du ikke trenger å slutte i jobben bare på grunn av utbrenthet.