Hvis du kan balansere på ett ben, vil du leve lenger

Prøv å balansere på ett ben. Hold denne posisjonen i ti sekunder. I denne artikkelen snakker vi om implikasjonene av å kunne oppnå denne enkle øvelsen eller ikke, fra et vitenskapelig perspektiv.
Hvis du kan balansere på ett ben, vil du leve lenger

Siste oppdatering: 24 august, 2022

Er du flink til å holde balansen? Ekvilibriosepsjon, med mindre den er virkelig dårlig, tiltrekker vanligvis ikke vår oppmerksomhet. Imidlertid publiserte British Journal of Sports Medicine nylig en studie som tok for seg dette emnet. Overskriften er ganske kontroversiell og kan føre til misforståelser hvis du ikke bruker litt tid på å forstå hva studien går ut på.

Undersøkelsen konkluderte med forslaget om at den enkle testen med å balansere på ett ben i ti sekunder bør brukes i standard helseundersøkelser. Det ser ut til at hvorvidt folk kan gjøre det eller ikke påvirker deres forventede levetid.

Det er mange årsaker til dette som er vel verdt å analysere.

Når de blir middelaldrende, bør menn og kvinner ta balansetesten.

Finn de ordene, setningene og lydene i deg som vil legge til motivasjon til livet ditt.
Å opprettholde balanse er en sofistikert prosess som setter i gang flere nevrologiske, bein- og muskulære prosesser.

Viktigheten av å kunne balansere på ett ben

Dette forskningsarbeidet var både uttømmende og strengt. Mellom 2009 og 2020 analyserte et team av forskere fra Clinimex Exercise Medicine-klinikken (Brasil) og University of Bristol (UK) en gruppe på 1702 voksne mellom 51 og 75 år.

Målet deres var å identifisere en mulig sammenheng mellom balanse og forventet levealder. Hvis det ble funnet å eksistere, ønsket de å fremme forståelsen ved å identifisere variablene som modulerte forholdet. I disse testene ble pasientene bedt om å balansere på ett ben. De måtte holde den posisjonen i minst ti sekunder.

Det høres kanskje overraskende enkelt ut, men ikke alle deltakerne klarte det. Dessuten, ettersom årene gikk, ble øvelsen enda mer komplisert for dem. Resultatene var ekstremt klare, så vel som betydelige. Deltakere som ikke var i stand til å fullføre testen hadde 84 prosent større sannsynlighet for å dø i løpet av de neste ti årene. Dette skyldtes ofte kardiovaskulære problemer og hjerneslag mm.

Funnene indikerer at hvorvidt en person kan stå på ett ben i ti sekunder er en ekstremt signifikant klinisk test, som bør brukes ofte blant middelaldrende mennesker.

Fra fylte 60 år er det større problemer med å holde balansen

Dataene viste at mellom 51 og 55 år var det bare fem prosent som hadde balanseproblemer. Men over 60 år hadde omtrent 37 prosent problemer med å stå på ett ben i ti sekunder. I 70-årene hadde mer enn halvparten problemer med å fullføre testen.

Denne indikatoren korrelerer med helseproblemer som vanligvis oppstår i det sjette tiåret av livet. Det er på den tiden at fysisk og cerebral nedgang begynner på mer betydelige nivåer. Det er flere beinskader, flere fall, muskelsmerter, arbeidsvansker, begynnende demens, vektøkning osv. Alt dette gjør noe så enkelt som å balansere på ett ben vanskelig.

Hva har problemet med å opprettholde balanse å gjøre med forventet levealder?

Manglende evne til å stå uten støtte på ett ben i ti sekunder er ikke et helseproblem i seg selv, men en indikator på andre. Faktisk kan det faktum å ikke være i stand til å gjøre det skyldes latente sykdommer. Disse stille tilstandene som reduserer levetiden kan være flere, og som vi nevnte tidligere, vises de vanligvis mellom 60 og 70 år.

Som regel kan det være flere av følgende dimensjoner (noen mer alvorlig enn andre):

  • Nevrodegenerative sykdommer, som demens.
  • Ben- og muskelproblemer.
  • Kardiovaskulære problemer.
  • Overvekt.
  • Metabolske forstyrrelser.
  • Søvnproblemer eller akkumulert tretthet.
  • Øreproblemer.

Å ikke opprettholde balansen i ti sekunder på ett ben er forbundet med økt risiko for død i løpet av de neste ti årene.

person som prøver å holde balansen
Øvelser knyttet til aerob motstand kan hjelpe oss å opprettholde balansen.

Hva kan du gjøre for å forbedre balansen din?

Som vi allerede har nevnt, tyder evnen til å balansere på ett ben utover fylte 60 år at individet har god generell helse. Det betyr at beinene deres fortsatt er sterke og at deres utholdenhet, koordinasjon og muskelstyrke er tilstrekkelig. Dessuten fortsetter en god del av deres nevrologiske prosesser å fungere optimalt.

Resultatene av denne studien antyder ikke at du bør prøve å lære balanseferdighetene til en linedanser, men du bør absolutt ta vare på din generelle helse og sørge for at koordinasjon, bevegelser, motstand, fleksibilitet og pust er tilstrekkelig.

Uansett hvilken alder du er i, skader det ikke å begynne å drive med sport. Å gå en daglig tur, trene yoga, aerobe motstandsøvelser og ta vare på vekten din er avgjørende. Det samme er å holde en aktiv hjerne, få nok søvn, ikke røyke og ta tak i faktorer som høyt blodtrykk eller kolesterol.

Du bør også ha periodiske medisinske kontroller og husk at god balanse kan forlenge livet ditt. Sørg faktisk for at du holder deg aktiv i både kropp og sinn.

Det kan interessere deg ...
Aktiv aldring – hva handler det om?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Aktiv aldring – hva handler det om?

I dag vil vi fortelle deg hva aktiv aldring handler om og hvordan det har utviklet seg gjennom historien. Les denne artikkelen for å lære mer!



  • Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor S, Myers J, Franca JF, Castro CL. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022 Jun 21:bjsports-2021-105360. doi: 10.1136/bjsports-2021-105360. Epub ahead of print. PMID: 35728834.