Hva hjerneråte er og hvordan forhindre at sosiale medier overvelder tankene dine

Føler du deg utmattet eller tappet for energi etter å ha brukt timevis på å se på videoer, filmklipp eller memer på sosiale medier? Hvis svaret ditt er «ja», kan det hende du opplever noe som kalles hjerneråte. Det er ikke et offisielt klinisk konsept, men snarere et dagligdags begrep som beskriver symptomene forbundet med overdreven og ukontrollert bruk av sosiale medier.

Psykolog Jeffrey Meltzer forklarer at dette fenomenet manifesterer seg som «mental tretthet, mangel på fokus og tvangsmessig skrolling», og advarer om at disse vanene kan føre oss til en tilstand av kognitiv utmattelse og en ukontrollert trang til å fortsette å se mer innhold. Som et resultat mangler motivasjonen og det er vanskelig å konsentrere seg, selv om vi ikke gjorde noe «krevende» den dagen. Det er viktig å unngå dette fenomenet, så derfor gir vi noen retningslinjer.

Slik påvirker hjerneråte velværet ditt

Overdreven digital bruk kan føre til prokrastinering og lav produktivitet på grunn av mental utmattelse, samt søvnforstyrrelser, spesielt hvis du bruker mobilen rett før du legger deg. Det kan også føre til konsentrasjonsvansker når du leser, studerer, jobber eller til og med når du snakker med andre. Andre effekter er følgende:

• Humørsvingninger, for eksempel angst, irritabilitet eller en følelse av tomhet.
• Mangel på motivasjon til å utføre dine daglige aktiviteter, noe som skaper frustrasjon eller apati.
• Tap av evnen til å tenke kritisk, fordi du ikke fullt ut analyserer eller forstår hva du ser eller hører.
• Hukommelsestap, fordi hjernen er konstant distrahert og ikke klarer å huske informasjon godt.
• Risiko for å utvikle en avhengighet av mobiltelefoner eller sosiale nettverk på grunn av søken etter raske stimuli eller umiddelbar tilfredsstillelse.
• Konstant sammenligning med det du ser på sosiale medier. Dette kan påvirke selvfølelsen din og øke følelsen av personlig misnøye.

Det verste er at vi ofte ikke legger merke til dette problemet fordi vi tror vi bruker sosiale medier til å «distrahere oss selv», men sannheten er at vi konsumerer innhold uten kontroll eller begrensninger.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Jeffrey Meltzer (@therapy_to_the_point)

Hva du kan gjøre for å unngå hjerneråte

Det er ikke noe galt med å bruke sosiale medier av og til, så lenge du finner en balanse. Faktisk finnes det innhold som underholder, lærer og inspirerer. Men hvis du føler at du ikke vet hvordan du skal styre tiden din på sosiale medier, kan disse tipsene hjelpe:

Rengjør innholdet

Se gjennom hvem du følger og hva slags innhold de legger ut. Hvis det finnes kontoer som gjør at du føler deg engstelig, tom eller ikke gir noe, gi slipp på dem. Prøv å følge folk som deler verdifull og lærerik informasjon, skreddersydd til din smak og dine behov. På denne måten vil tiden du bruker på sosiale medier være mer produktiv.

Begrens skjermtiden

Ulike verktøy regulerer tiden du bruker på telefonen. Igjen, det handler ikke om å slette kontoene dine på sosiale medier, men heller om å etablere passende tidsplaner og tidsperioder for å unngå hjerneråte.

Ta digitale pauser

Velg et tidspunkt på dagen og koble deg helt fra den digitale verden, enten det er mens du spiser eller før du legger deg. På denne måten gir du tankene dine rom til å puste, bearbeide det som har skjedd og senke den konstante stimuleringen. Selv noen få minutter med bevisst frakobling kan hjelpe deg med å gjenvinne fokus, redusere angst og forbedre kvaliteten på søvnen din.

Gjør aktiviteter som virkelig gir deg tilfredsstillelse

Når var siste gang du leste en bok eller var på date og snakket uten å engang se på telefonen? Gjør ting som gjør deg glad, enten det er å lese, gå en tur, trene, male, spille et instrument, danse – enhver aktivitet som aktivt, ikke passivt, stimulerer hjernen din.

Ta vare på ditt emosjonelle velvære

Sinnet trenger både hvile og stimulering. Bruk meditasjonsteknikker, ta noen minutter til å puste bevisst, og stiln mental støy. Å få en god natts søvn er også viktig for at hjernen din skal kunne bearbeide all informasjonen og komme seg etter den daglige stresset.

Ikke undervurder kraften i relasjoner: Å tilbringe tid med dine nærmeste som lytter og inspirerer deg kan være en god strategi mot hjerneråte og digital overbelastning.

Hjerneråte er ikke bare et moteuttrykk, det er en reell form for mental utmattelse som stadig flere fagpersoner anerkjenner for dets skadelige effekter. Å oppdage tegnene i tide og følge enkle anbefalinger som å ta pauser, filtrere hva du konsumerer og gjenoppta aktiviteter som gir deg glede, kan gjøre en stor forskjell for ditt daglige velvære.