Hva er tankefeil og hvordan kan vi bekjempe dem?
Tanker er de mentale produktene som kommer fra evnen vi har som mennesker å “jobbe” med hodet vårt. Det vil si å reflektere over eller tolke alt som skjer rundt oss eller i vår indre verden.
Vi mennesker tilbringer våre dager, timer og hele liv på å tenke. Vi vurderer hva som skjer med oss, og tenker på ubetydelige og til og med abstrakte ting. Noen ganger produserer vi selv tanker som skremmer oss. På andre tidspunkter reiser vi i vårt eget sinn til fortiden eller fremtiden.
Kort sagt, vår evne til å tenke er enorm, og å vite hvordan vi skal håndtere det er en viktig del av å opprettholde god følelsesmessig helse. Våre tanker bestemmer våre følelser, og disse bestemmer i sin tur vår oppførsel. De tankene som får oss til å oppleve usunne følelser, kaller vi negative automatiske tanker, forstyrrelser eller kognitive forvrengninger. Ikke alle våre tanker gir opphav til relevante følelser. For eksempel, hvis jeg tenker “Der er det en hund som bjeffer”, er det svært sannsynlig at dette ikke vil generere noe på et følelsesmessig nivå.
Det ville være annerledes hvis jeg tenkte “Der er det en hund som bjeffer,” og straks ga det meningen “Det betyr at den er sint, og den kan angripe meg”. Her endres scenariet helt. Fordi etter min tankegang er overlevelse eller integritet involvert. Dette er farlig, noe som betyr at jeg skal aktivere responsen av angst, med alt dette innebærer.
Noen typiske tankefeil
Det er mange tankefeil, men vi skal fokusere på å analysere de som jeg personlig tror er mest typiske. De som kan forstyrre oss på en mer uttalt måte.
Spåkonefeilen
Denne forvrengningen er produsert når du er sikker på at en annen person tenker noe spesielt. Eller det gjelder også når du tror at noe kommer til å skje, og du kan til og med satse på sannsynligheten for at dette kommer til å skje.
Dette er åpenbart ikke logisk fordi ingen, absolutt ingen, har muligheten til å forutsi hva som skal skje i fremtiden, hva andre tenker, eller hva ditt eget sinn vil tenke eller gjøre innen et par år. Så hvorfor er vi så sikre på hva som skjer eller vil skje? Eller har vi en imaginær krystallkule som forteller oss disse tingene?
Svarte og hvite tanker
Gjennom denne tankefeilen plasserer du visse egenskaper eller karakteristikker i enden av spekteret, uten å ta i betraktning at alt ikke bare er svart og hvitt. Det er også en hel gråskala. Hvor mange ganger har du fortalt deg selv at alt gikk galt fordi du gjorde én feil? Spør deg selv: hvordan kan en feil gjøre at alt går dårlig? Overdriver du ikke litt?
Personifisering
Du tenker ofte på deg selv som sentrum av universet, både for godt og for ondt. Og du tror at andre stadig er avhengige av deg, av hva du gjør eller ikke gjør, av hvordan du er påkledd, hva du sier, etc.
Virkeligheten er at alle er opptatt av sine egne problemer og ikke av alle andres liv. Og hvis det ikke er tilfelle, har den personen et problem at de virkelig bør ta en god titt på!
Som du kanskje allerede har gjettet, tar du alt personlig med denne feilen. Og på denne måten kommer du til å føle mye angst, skyld, synd, etc.
Katastrofetanker
Du gjør vanligvis denne feilen når du overdriver virkeligheten så mye at du, uten noen form for bevis, ser trusler og potensielle farer overalt. Og du tenker alltid når det gjelder “Hva om?”, “Og hva om jeg avlyser?”, “Hva om kjæresten min forlater meg?”, “Hva om jeg er syk?”. På alle disse spørsmålene legger du til adjektiv for “forferdelig”. Og du lever det som om det virkelig hadde skjedd. Som om det var en katastrofe som du ikke kan komme deg fra.
Hvordan kan jeg gjøre min tenkning mer objektiv?
Husk at alle disse tankefeilene kommer fra ulike trosretninger som er forankret i vårt vesen, og som har blitt forankret i oss siden barndommen. Dermed er det å være objektiv en prosess som krever tid og krefter, men som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Du vil bli et mer vitenskapelig og rasjonelt vesen, noe som fører til mindre tankeskjevheter, hvis du gjør følgende:
Tolk virkeligheten utelukkende med dine fem sanser
Vi kan bare kjenne vår virkelighet ved å observere den, berøre den, smake på den, lytte til den og lukte den. Det er ingen sjette sans som kan gi oss noen annen tilleggsinformasjon. Vær derfor oppmerksom på hva du opplever i nåtiden, med dine fem sanser. Fordi i dette øyeblikket, er det virkeligheten du har tilgang til. Hva som skal skje i fremtiden eller skjer på et annet sted eller i en annen persons tanker, det er ikke din realitet, og du kan heller ikke virkelig vite det.
Still deg selv vitenskapelige spørsmål
Hvis du ønsker å kjenne virkeligheten, kan du, foruten å bruke dine fem sanser, spørre deg selv ting som: Hvordan kan jeg være sikker på at min kollega kritiserer meg? Hvilke bevis har jeg for å tenke at jeg vil havne i en ulykke hvis jeg kjører? Hva er sjansene for at jeg faktisk har en sykdom?
Vær oppmerksom på hvor disse tankene kommer fra
Som vi har nevnt, kommer skjeve tanker fra tro. Disse er som røttene til et tre, og kognitive feil er dets blomster. Analyser hva troen din er, og du vil da vite hvorfor du gjør disse forvrengningene. Trenger du kjærlighet for å være lykkelig? Tror du at bekymring vil hjelpe deg med å løse dine problemer? Tror du at en bestemt type person er dårlig og fortjener å bli straffet?
Utfør eksperimenter
Som om du var en forsker, bør du utføre eksperimenter som vil bekrefte hvorvidt det du mener er sant eller skjevt. Hvis du for eksempel tror at noen snakker om deg bak ryggen din, må du være modig og spørre den personen om dette er sant.
Deres svar vil hjelpe deg med å innse om det var en historie du skapte i hodet ditt, eller om det virkelig skjedde. Denne personen kan også lyve for deg, men du har ingen kontroll over det! Så fokuser på de tingene du kan løse og glem resten.