Hva bør du gjøre når noen behandler deg dårlig?

Hvis noen behandler deg dårlig, ikke reager på samme måte. Det oppnår ingenting. Det beste du kan gjøre er å sette grenser og vise dem konsekvensene av handlingene deres. Dette vil helbrede effektene som deres urettferdige og sårende oppførsel kan ha hatt på deg.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Hva bør du gjøre når noen behandler deg dårlig? Reagere? Ta avstand og late som om ingenting har skjedd? Faktisk er det få erfaringer som er mer komplekse og kontroversielle enn å respondere riktig på en forurettelse. Ofte er rådet å fortelle deg selv at problemet ligger hos den andre personen, ikke hos deg.

Selv om dette kan være sant, hva med hvordan det får deg til å føle deg? Hvordan håndterer du disse følelsene av urettferdighet, tomhet, sinne, skuffelse eller til og med frykt? I virkeligheten er det ofte ikke nok å la en negativ opplevelse passere. Det er fordi det ikke er bra å neglisjere følelsene dine i møte med en truende omstendighet.

Mestringsstrategier for når noen behandler deg dårlig

Som menneske er du programmert til å reagere på enhver trussel- eller faresituasjon. Dette er på grunn av rollen til den cerebrale amygdala. i hjernen din. Emory University (USA), utførte forskning som fremhevet dette faktum.

Denne delen av hjernen din oppfordrer kroppen din til å gi tre responser i stressende situasjoner. Når noen behandler deg dårlig, oppfordrer din naturlige responsmekanisme deg til enten å flykte, angripe eller bli i ro (frys-responsen). Dette er instinktive reaksjoner, de som har preget menneskets natur siden uminnelige tider. Men i dag må du bruke en bredere og mer intelligent type respons.

Dette innebærer at du ikke bør velge å angripe. Å bruke loven om gjengjeldelse eller å reagere voldelig mot de som har behandlet deg dårlig gjør bare situasjonen verre. Hevn gir deg få fordeler og forsterker bare dine negativt valenserte følelser som sinne.

Derfor, hva bør du gjøre? Dette vil være noen nøkler.

Ikke reager umiddelbart, ta en pause for å behandle det som har skjedd

Tenk deg at sjefen din har kritisert både arbeidet og innsatsen din, partneren din har fornærmet deg, eller en venn har sviktet tilliten din. Dette er smertefulle og truende opplevelser som oppfordrer deg til å reagere automatisk. Men å gjøre det er ikke hensiktsmessig.

Etter en situasjon med forakt eller negativ behandling, bør du prøve å bearbeide det som skjedde rolig. Dette vil hjelpe deg å analysere situasjonen nøye. Kanskje det også vil få deg til å innse at denne spesielle handlingen ikke er en isolert handling, og at det har vært andre tidligere tegn på forakt hos personen som har opprørt deg.

Selvmedfølelse: Smerten er ekte og det er ingen grunn til å skjule den

Selvmedfølelse er en verdifull strategi i vanskelige tider. Det lar deg få kontakt med deg selv med empati og respekt, uten å dømme deg selv.

Det du føler etter at noen behandler deg dårlig er ekte og bør ikke undertrykkes eller skjules. Bare når du aksepterer hver følt emosjon, vil du være i stand til å håndtere situasjonen bedre.

Planlegg de neste trinnene dine

Ikke overlat noe til tilfeldighetene. Den som har behandlet deg dårlig en gang, kan godt gjøre det igjen. Derfor bør du utarbeide en plan for å sikre at det ikke skjer igjen. Tenk rolig og reflektert over hva du kan gjøre, og ta hensyn til følgende:

• Målet ditt er å gjøre den andre personen oppmerksom på hva de har gjort.
• Holdningen deres kan ikke gjentas. Hvis den er det, gjør det klart for dem hva konsekvensene vil bli.
• Forklar hvordan de fikk deg til å føle og hvilke effekter handlingen deres har hatt.
• Tenk på hva slags grenser du vil etablere med dem.

Bruk selvhevdelse

Selvhevdelse er språket for klarhet, respekt og mot. Når noen behandler deg dårlig, må du ikke tie. Fordi det er ekstremt sannsynlig at de vil opprøre deg igjen, og denne vil være mer alvorlig hvis du ikke har taklet den første overtredelsen. Du må være selvhevdende for å forsvare deg selv på den måten du fortjener.

• Snakk rolig, selvsikkert og direkte (du kan øve på forhånd).
• Bruk førsteperson (jeg føler, jeg merker, jeg vil, jeg trenger).
• Bruk følgende formel: “Hvis X-situasjonen gjentar seg, vil det få meg til å føle meg opprørt, og det er ikke akseptabelt. Det er derfor jeg trenger at du gjør (…). Hvis du ikke gjør det, så skal jeg (…) “.

Ta vare på deg selv

Når noen behandler deg dårlig, gjør alt vondt. Ditt humør, selvfølelse og til og med oppfatningen du har av andre avtar. Det er som et usynlig sår. Videre krever det en stor innsats for å handle riktig, være respektfull, men tydelig slik at situasjonen ikke gjentar seg.

Etter denne typen opplevelser må du utøve egenomsorg. Tilbring tid med menneskene du elsker, del det du har opplevd, luft følelsene dine og gi deg selv tid til å oppnå ro og velvære. Til syvende og sist er livet fullt av kompliserte øyeblikk. Imidlertid oppveier de gode vanligvis de dårlige. Du må bare se etter dem.