Hukommelsestap fra stress: Hva er det egentlig?

Hukommelsestap på grunn av stress kan behandles. Ikke bare må vi lære oss å prioritere og håndtere denne følelsen bedre. I tillegg må vi forbedre livsstilsvanene våre (trening, ernæring, god hvile...).

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 11 juni, 2024

Å oppleve hukommelsestap fra stress er mye mer vanlig enn du kanskje tror. Det fører vanligvis til ganske mye bekymringer og engstelse: du glemmer avtaler, samtaler, navn, ting på handlelisten din. Det blir vanskelig å beholde informasjon eller tilbakekalle minner du allerede har skapt.

Folk sier hukommelsen er som en skatt du må våke med spesiell forsiktighet. Men du har sikkert alle hatt tider hvor akkurat når du trengte hukommelsen mest, sviktet den deg. Da blir du redd: er dette mitt første tegn på demens?

Men ikke trekk forhastede konklusjoner. Før du begynner å tenke på hjernedegenerasjon, er det en ting du må huske. Det som forårsaker 80% av de små, daglige feilene i hukommelsen er faktisk stress.

Ikke pust et lettelsen sukk ennå, heller. Selv om det ikke er tidlig begynnende demens, må du fortsatt tenke på kronisk stress og langvarige angstlidelser. Begge disse tingene forandrer måten hjernen din fungerer på. Hjernen din er svært sårbar for din livsstil. Det er spesielt sant når det gjelder hvordan du håndterer dine daglige bekymringer og spenninger.

Hukommelsestap fra stress: hvorfor skjer det?

Vi alle gjør det noen ganger: du drar fra jobben og kommer hjem på “auto-pilot”. Du åpner døren til huset ditt og legger hendene dine mot hodet i sinne og frustrasjon: Hvordan kunne du ha glemt å hente barnet ditt på trening? Du løper til bilen, men – du innser at du ikke har nøklene dine.

Denne utmattende syklusen av stress og angst virker uendelig. Surrealistiske situasjoner som disse er ganske vanlige, akkurat som følelsen av at du mister kontroll over hele livet ditt. Det er ikke så mange ting som er så foruroligende som å glemme viktige ting i ditt daglige liv.

Nå, hvis du spør deg selv hva som virkelig står bak hukommelsestap fra stress, skal vi vise deg en gammel venn: hormonet kortisol. Kroppen din frigjør dette glukokortikoidet fra binyrene som et respons på stress.

Men det faktum at kortisolnivået ditt går litt mer opp enn normalt for et øyeblikk, er ikke et stort problem. Faktisk kan en liten kortisol-boost på rett tidspunkt forbedre din dannelse av nye minner.

Den bekymringsfulle delen er når kroppen din frigjør glukokortikoider konsekvent i løpet av uker eller måneder. Det er da du begynner å få problemer med å huske informasjon og tilbakekalle minner du allerede har.

La oss nå se på hvilken innvirkning det har på hjernen din.

Effekten av kortisol på hjernen din

• Et overskudd av kortisol i hjernen er faktisk giftig.
• Hippocampus  relatert til hukommelse og følelser, blir mindre.
• Hukommelsestap fra stress er også relatert til det faktum at kortisol gjør det vanskeligere for blod å strømme til hjernen din. Det betyr at du får færre næringsstoffer og mindre oksygen, noe som medfører høyere risiko for hjerneemboli, slag, etc. Det er alvorlig.
• Hvis det er en konsistent frigivelse av kortisol, vil du også merke en ekstra effekt: du frigjør færre endorfiner. Hva det fører til, er mer ubehag og en markant manglende evne til å nyte ting som du vanligvis liker å gjøre: sport, le og tilbringe tid med kjære, mat …
• Sist men ikke minst påvirker kortisol også søvn-våken-syklusen. Du går gjennom perioder med søvnløshet eller netter der du stadig våkner.

Hva kan du gjøre for å redusere hukommelsestap fra stress?

Hvis du har lagt merke til uvanlig tap av hukommelse i de siste ukene eller månedene, er det beste å snakke med legen din. Noen ganger har slike problemer bare å gjøre med dårlig kosthold (vitamin D eller vitamin B12- mangel). Det er også forstyrrelser som hypertyreose som kan forandre dine kognitive evner. Så hvis du vil overvinne dine bekymringer, ville det beste være å snakke med en medisinsk profesjonell.

Når du har utelukket medisinske problemer, kan du fokusere på spørsmålet om å håndtere stresset ditt. La oss se på noen måter å gjøre det på.

• Identifiser stressorene dine. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer: muskelspenning, stivhet i nakken, skuldre eller kjeve, hjertebank …
• Du kan ikke håndtere stress bare ved å unngå ting som tar bort roen. Du håndterer det ved å konfrontere disse tingene. Du må sette prioriteringer, ta beslutninger og ta kontroll over ditt eget liv.
• Bruk pusteteknikker.
• Nytolk livet ditt. Ta et sekund til å tenke på hva som er veldig viktig i livet ditt. Ro ned. Sett pris på nåtiden.
• Spis sunt. Fersk frukt og grønnsaker, mye vann, havre, legevendelrot-te, kamille …
• Magnesiumtilskudd er også en fin måte å beskytte hjernen din mot påvirkningene av stress.
• Gå en tur i en halv time hver dag. Det vil hjelpe deg å klarne tankene dine, du tenker på ting annerledes, og du vil forbedre sirkulasjonen din. På den måten får hjernen mer næringsstoffer og oksygen.

Til slutt kan hukommelsestap fra stress virkelig påvirke livet ditt. Hvis du ikke takler roten til problemet, blir stresset verre og verre til det begynner å ha en enda mer destruktiv effekt. Ditt humør vil gå langt ned, du vil miste motivasjonen din …

Så lær å senke tempoet og ikke prøv å skynde deg gjennom livet ditt. Helsen din er alltid det viktigste.