Hukommelsesproblemer: Er de normale eller bør du være bekymret?

Hukommelsesproblemer kan oppstå når du fortsatt er ung og kan ha forskjellig opphav. Finn ut om hovedårsakene deres og hvordan du kan løse dem.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Hukommelsesproblemer er vanligvis ikke et problem før vi når en viss alder. Vi har en tendens til å ta den effektive driften av hukommelsen vår for gitt og anta at vi ikke vil oppleve klinisk signifikante feil med mindre vi utvikler en eller annen form for demens. Imidlertid begynner mange mennesker å oppleve hukommelsesproblemer i 40-årene eller enda tidligere og lurer kanskje på om de trenger å søke hjelp.

Faktisk anbefales det at vi bør være klar over at funksjonen til hukommelsen vår kan svinge av ulike årsaker, noen naturlige og andre patologiske. Med denne kunnskapen kan vi forebygge eller løse mange av disse problemene. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hovedårsakene til hukommelsesproblemer og hva du kan gjøre med dem.

Hovedårsaker til hukommelsesproblemer

Kanskje du i en stund nå har lagt merke til at du har blitt mer fraværende og uorganisert. Du glemmer nøklene, mobiltelefonen eller handlelisten og har problemer med å huske navn. Eller du har gått glipp av noen avtaler på grunn av glemsomhet. Hva skjer med deg? Bør du bekymre deg?

Svaret er vanskelig å finne ut, men det er sannsynlig at vanskene dine skyldes en av følgende årsaker.

1. Tidens gang

Dette er en av de viktigste faktorene. Faktisk har det blitt oppdaget at hukommelsen vanligvis når sitt høydepunkt i 20-årene og fra dette øyeblikket begynner å avta. Dermed kan du begynne å legge merke til visse vanskeligheter som ikke eksisterte før selv om du har år igjen før du når alderdommen. Dette betyr ikke bare at du vil finne det vanskeligere å lære et nytt språk eller studere et teoretisk emne, men du vil også føle en effekt i hverdagen.

Husk at det er to prosesser i hukommelsefunksjonen:

• Koding og lagring av informasjon. Dette produseres ved å motta dataene og behandle dem på en slik måte at de går inn i langtidshukommelsen.
• Gjenoppretting av informasjon. Det oppstår når du prøver å få tilgang til innholdet du har lagret i hukommelsen.

Med alderen blir begge prosessene mer kompliserte. På den ene siden kan det hende at all informasjon må gjentas for å kode den. På den andre siden kan restitusjonen ta lengre tid, og du kan trenge ledetråder. Likevel er dette naturlige prosesser som ikke burde bekymre deg.

2. Mangel på oppmerksomhet

Noen ganger er det som ser ut til å være hukommelsesproblemer faktisk et resultat av mangel på oppmerksomhet. Vi snakker ikke her om en lidelse som ADHD, men om en akselerert og forhastet livsstil som ikke lar deg virkelig være oppmerksom på hva du gjør.

Når du haster, overser du ofte viktige daglige data. Følgelig kan du ikke kode riktig.

Si for eksempel at du har glemt at partneren din ba deg kjøpe melk, eller at sønnen din fortalte deg at han trengte et kostyme til skolen. Det kan være fordi du på tidspunktet for samtalen var oppslukt av andre oppgaver og rett og slett ikke fulgte godt nok med.

3. Organiske sykdommer

Visse sykdommer, som skjoldbruskkjertel-, nyre- og leversykdommer, kan ligge bak hukommelsesproblemer. På samme måte kan mangel på vitaminene B12, B6 og B9, forårsaket av dårlig kosthold, også være en viktig faktor.

4. Rusmiddel- eller medisinbruk

Det er nok bevis tilgjengelig for å bevise effektene som narkotika kan ha på dine kognitive evner, inkludert hukommelse. Imidlertid kan alkohol (uansett hvor normalisert forbruket er) også påvirke hukommelsen din alvorlig hvis den ikke konsumeres med måte. Videre vil det ikke bare forårsake forbigående effekter, men også langsiktig skade.

Inntak av visse medisiner (angstdempende midler, antidepressiva, krampestillende midler, kolesterolmedisiner osv.) kan også forstyrre hukommelsesfunksjonen.

5. Emosjonelle problemer

Når hverdagssituasjoner overvelder deg og du ikke klarer å håndtere følelsene dine på riktig måte, kan hukommelsen din bli påvirket. Hvis du for eksempel lider av et høyt stressnivå, lever i et konfliktfylt miljø eller sørger, er det logisk at dine mentale evner ikke vil være på sitt optimale punkt.

På samme måte kan angstlidelser, depresjon og andre psykiske lidelser forårsake vanskeligheter med å kode eller hente informasjon.

6. Kognitiv svikt og demens

I tillegg til kognitiv nedgang assosiert med aldring, kan mer alvorlige symptomer oppstå. Disse er vanligvis assosiert med sykdommer som Alzheimers eller Parkinsons. Noen ganger opplever folk mild kognitiv svikt som ikke utvikler seg, men i mange tilfeller ender det opp med å føre til demens.

Forebygging og håndtering av hukommelsesproblemer

Som du kan se, er noen av årsakene til hukommelsesproblemer naturlige og andre er patologiske. Det er imidlertid ikke alltid lett å skille mellom dem. Av denne grunn bør du ta en titt på og svare på følgende spørsmål for å finne ut om du trenger profesjonell hjelp :

• Er hukommelsesproblemene dine betydelig forstyrrende med din daglige funksjon? Hindrer de deg for eksempel fra å oppfylle dine oppgaver og forpliktelser, hindrer dine sosiale relasjoner eller forårsaker lidelser?
• Opplever du problemer med å få tilgang til informasjon og minner, selv om du har nok tid og får ledetråder?

Selv om hukommelsesproblemene dine ikke er alvorlige, er det visse tiltak du kan ta for å forhindre at de dukker opp eller bremse fremgangen. Blant de viktigste er følgende:

• Hvil ordentlig. Det er fordi utilstrekkelig eller dårlig søvnkvalitet vil forstyrre din kognitive funksjon.
• Spis sunt. Dette vil gi deg alle næringsstoffene som er nødvendige for riktig hjernefunksjon. Ikke glem å inkludere matvarer som nøtter, avokado, olivenolje eller fisk i kostholdet ditt. I tillegg moderer du alkoholinntaket.
• Tren regelmessig. Det har blitt oppdaget at praktisering av aerob fysisk aktivitet bidrar til å forbedre kognitive funksjoner. Å løpe eller gå i 30 til 60 minutter tre til fem ganger i uken bør være nok.
• Adopter praksiser som mindfulness eller meditasjon. Disse teknikkene er utmerket for å bekjempe det raske tempoet i livet og mentalt kaos. Følgelig vil det være lettere for deg å være oppmerksom og derfor kode informasjon.
• Lær å håndtere og regulere følelsene dine før de overvelder deg. Det kan være nok å dele følelsene dine med noen som står deg nær. Alternativt kan du også hjelpe deg selv med terapeutisk skriving. Du kan imidlertid trenge psykologisk hjelp.

Hukommelsesproblemer bør vurderes av en profesjonell

Hvis hukommelsesproblemene dine vedvarer eller forstyrrer livet ditt, ikke nøl med å besøke legen din. De vil kunne identifisere eller utelukke organiske årsaker som kan forårsake dem, foreta justeringer av medisiner og foreslå passende retningslinjer, avhengig av diagnosen.

Fremfor alt, sørg for at du holder sinnet skarpt og aktivt med små utfordringer og daglige treningsøkter. Husk at hukommelsen din er som en muskel: hvis den ikke trenes, kan den fort bli dårligere.