Høy maktposering: Slik øker du selvsikkerheten din på to minutter
Hvis du er en usikker person, har du sikkert ofte ønsket at du kunne vifte med en tryllestav og gi deg selv litt ekstra selvsikkerhet. For eksempel når du måtte snakke offentlig, møte på et jobbintervju eller til og med snakke med noen du likte. Det er i disse tider at selvsikkerhet utgjør hele forskjellen, ikke bare i hvordan du føler deg, men i resultatene du oppnår. Derfor er det interessant å vite om maktposering.
Maktposering er et nyttig verktøy som er enkelt å implementere. Dte er basert på prinsippet om at kroppen og sinnet er nært beslektet og tilstandene til den ene reflekteres i den andre på en toveis måte. Derfor, akkurat som kroppen din uttrykker det du føler, kan en endring i holdning også endre følelsene dine.
Høy maktposering og lav maktposering
Vi overfører alle mye informasjon gjennom ikke-verbalt språk. For eksempel, et smil, et nedslått blikk eller kryssing av armer forteller deg om personen du snakker med er glad, redd eller defensiv. Du plukker opp dette umiddelbart, og uten noen bevisst innsats. Disse typene kroppsspråk produseres også i dyreverdenen, og de fungerer som interaksjoner med andre.
Vanligvis viser ekspansive og åpne stillinger makt og kan være skremmende. På den annen side vil en krøket, krum eller sammentrukket positur indikere frykt. Faktisk viser du, gjennom kroppsspråket ditt, hvordan du har det, noe som også har en effekt på deg selv.
Avhengig av stillingene du inntar, varierer din fysiologi og psykologi. Du har sikkert hørt ordene “Smil, selv om du ikke har lyst, og du vil føle deg lykkeligere”. Dette er en realitet og er også relevant hvis du ønsker å øke selvsikkerheten din.
To minutter er nok
I 2010 utførte Amy Cuddy, Dana Carley og Andy Yap noen interessante undersøkelser. Disse forskerne ba en gruppe mennesker om å innta høy og lav maktposering i to minutter hver og analyserte endringene i kroppene deres.
Resultatene var overraskende. Ikke bare ble tillit modifisert på et psykisk nivå, men også endokrine endringer ble produsert. Faktisk reflekterte høy maktposering økning i testosteron og reduksjon i kortisol, mens det motsatte skjedde med lav maktposering.
Testosteron er et hormon som finnes hos både menn og kvinner og er relatert til mot, selvsikkerhet og risikotaking. Kortisol er assosiert med stress, nervøsitet og forsiktighet. Dermed ser det ut til at det å plassere deg selv i en maktposisjon genererer hormonelle endringer som favoriserer følelsen av selvsikkerhet. Forskerne ba også flere frivillige om å bruke denne teknikken før de snakket offentlig. Resultatene var på samme måte avgjørende. Faktisk hevdet deltakerne at angsten deres ble redusert og at de følte seg mer selvsikre. Det ser ut til at det å opprettholde endringen av holdning i bare to minutter var nok til å oppleve disse effektene.
Bruk maktposering i hverdagen
Å bruke maktposering er ekstremt nyttig siden de gir deg en nesten øyeblikkelig økning i selvsikkerhet. Men hva er disse maktposeringene? Det er de der armene dine er atskilt fra kroppen og brystkassen beveger seg fremover. De er åpne og ekspansive stillinger. Her er noen eksempler:
- Heve hendene over hodet for å feire.
- Sitte ned, holde hendene bak nakken og lene seg bakover.
- Plassere hendene på et bord eller skrivebord og lene deg litt fremover.
- Plasser hendene på hoftene og legge skuldrene bakover.
Som vi har sett, hevder forskning at å holde disse stillingene i to minutter er nok til å bygge en ekstra dose selvsikkerhet. Det kan imidlertid også være et positivt trekk å gjøre disse posturale endringene lenger.
Hvis du vanligvis går bøyd, med hodet ned eller armene i kors, tyder dette på en svak holdning. Det gjenspeiler ikke bare frykt eller usikkerhet, men bidrar også til å utøve denne typen følelser i deg. Endre vanene dine mot mer ekspansive positurer , og du vil merke varige endringer i holdningen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Carney, D. R., Cuddy, A. J., & Yap, A. J. (2010). Power posing: Brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological science, 21(10), 1363-1368.
- Cuddy, A. J., Wilmuth, C. A., Yap, A. J., & Carney, D. R. (2015). Preparatory power posing affects nonverbal presence and job interview performance. Journal of Applied Psychology, 100(4), 1286.
