Hvordan overvinne usikkerhet

Usikkerhet er en ganske vanlig følelse. Ikke desto mindre er det også en kilde til mye ubehag og hindrer personlig vekst. La oss ta en titt på hva det er og hvordan vi kan overvinne det.

Skrevet og verifisert av Psykologen og journalisten Sara Clemente.

Siste oppdatering: 30 september, 2022

Usikkerhet kan ha ulikt opphav. En av dens grunnleggende årsaker er imidlertid mangel på selvsikkerhet. Vi har alle følt oss usikre på et eller annet tidspunkt i visse situasjoner. Når du føler det slik, er du redd for å mislykkes, bli avvist eller svikte deg selv.

Denne psykiske dimensjonen er en av de mest tilbakevendende i befolkningen generelt. Faktisk ligger usikkerhet bak tilstander som følelser av avvisning, ensomhet, sosial angst og til og med lav selvfølelse. Faktorene som bestemmer det kan variere fra barndomstraumer til dårlig håndtering av sosiale ferdigheter.

Likevel er det mulig å overvinne usikkerhet. På denne måten vil du kunne reise deg som en mer selvsikker, kompetent og verdifull person.

Hvis du tror at du mangler driv eller måtehold i dine sosiale relasjoner, ikke nøl med å begynne å trene opp selvsikkerheten din. Fil ned kantene på usikkerheten din og begynn å passe inn, uansett hvilken situasjon du befinner deg i.

Personlig usikkerhet: årsaker og egenskaper

Alt som skjer i livet ditt former deg. Selv om det er sant at genetikk og biologi disponerer deg for å vise en mer eller mindre selvsikker og selvhevdende karakter eller være mer eller mindre ekstrovert, er du også formet av hendelsene som skjedde i fortiden din.

• En studie publisert i International Journal of Epidemiology, og utført av Dimitros Ballos og Danny Dorling fra University of Sheffield (UK), forklarte at 40 prosent av vår ‘lykkekvotient’ er basert på nylige livshendelser. Derfor, hvis du opplever fiasko, forlatthet eller en dyp skuffelse, er det vanlig å utvikle en viss følelse av usikkerhet.
• I tillegg gjør faktorer som sosial angst og den konstante kvalen av å bli vurdert av andre også at du føler deg usikker. Denne typen angst er ofte også mediert av livshendelsene nevnt ovenfor. Dermed vil en autoritær, kritisk og til og med krenkende oppvekst og utdanning forme en usikker profil.
• En annen forklaring på usikkerhet er at den er drevet av perfeksjonisme. Hvis du kjefter på deg selv for ikke å være god nok, viser du dyp usikkerhet. Dette kan føre til at du lider av visse psykiske lidelser.

Hvordan er usikre mennesker?

Usikre mennesker viser en rekke karakteristiske tegn. Som regel har de en tendens til å søke godkjenning fra andre, for å føle seg trygge på en eller annen måte.

• De har en tendens til å være defensive og godtar ikke kritikk. Det er fordi de anser det som et angrep på seg selv. Følgelig er det vanskelig å ha en konstruktiv samtale med en usikker person.
• Usikre mennesker som ikke vet hvordan de skal håndtere utryggheten sin, har ofte en særegen evne. Faktisk får de andre også til å føle seg usikre og stille spørsmål ved seg selv.
• De klarer ikke å tie og har en tendens til å fylle alle stillheter med unødvendig prat. Det er fordi de føler seg ukomfortable med sine egne tanker da de ikke har en spesielt positiv oppfatning av seg selv.
• Merkelig nok pleier de å spøke mye. De prøver faktisk å få andre til å le. Likevel har de en tendens til å være for ufølsomme overfor andre, og gjør narr av både dem og seg selv, i et forsøk på å tiltrekke seg oppmerksomhet.
• De har en tendens til å være egoistiske og hele tiden promotere seg selv. De gjør dette fordi de trenger validering fra andre mennesker.

På den annen side er usikre mennesker svært kompetitive og tåler ikke nederlag. Samtidig er de for autoritære og kompenserer for mangelen på tillit ved å ta ut frustrasjonene sine på sine underordnede, spesielt folk som er for føyelige.

I forhold er usikre mennesker sjalu og ofte voldelige, siden de mangler tillit til partnerne sine. Dette fører til mistillit og konstante krangel med medlemmer av det motsatte kjønn.

Hvordan overvinne usikkerhet

Det var psykologen Alfred Adler som laget begrepet ‘mindreverdighetskompleks’. Med dette konseptet definerte han de menneskene som ser seg selv med det konstante behovet for å ‘kjempe for sin ‘overlegenhet’. De saboterer andres følelser for å få dem til å føle seg små fordi de i hemmelighet føler seg små selv.

Hvis du gjenkjenner dette behovet i deg selv, er det på tide å endre deg. Her er noen tips for å hjelpe deg å overvinne usikkerhet.

Tenk positivt

Endre retningen på tankene dine og orienter dem mot positivitet. Gradvis vil du oppdage hvordan denne tilnærmingen lar deg overvinne frykt, tomhet og angst. Vær like kritisk til deg selv som du er overfor andre, men ikke la det lamme deg.

Overvinn dine svakheter

Forstå at det er umulig å oppnå perfeksjon. Bli kjent med dine svakheter, aksepter dem og forvandle dem og få dem til å fungere til din fordel. Tenk på dine styrker og utvikl strategier som lar deg få til en endring og gå rolig og selvsikkert fremover.

Ikke sammenlign deg selv med andre, da dette bare fremprovoserer sjalusi og usikkerhet. Vær stolt av hvem du er. Du er deg, annerledes og spesiell, det er derfor du ikke trenger å ta noen andre som referanse. Du skal heller ikke føle deg mindreverdig.

Del dine tanker

Del dine negative følelser med dine nærmeste venner og familie. Ikke hold tilbake følelsene dine. Sørg for at du uttrykker din usikkerhet ærlig, med folk som bryr seg om deg. De vil kunne hjelpe deg å føle deg litt tryggere hver dag og gå gjennom de situasjonene eller opplevelsene du trenger å jobbe med sammen med deg.

Si nei til paranoide eller tullete ideer

«Hvis jeg gjør dette, er jeg sikker på at alt går galt», «De ser på meg slik fordi de gjør narr av meg og de tror jeg er en fiasko.» Hvis du innser at du har gått inn i en syklus av tvangstanker og paranoide tanker, er det på tide å sette en stopper for dem. De tar deg ikke noe positivt sted. De begrenser deg bare og får deg til å føle deg liten.

Begynn å snakke positivt. Det vil hjelpe deg å forbedre deg selv og ta kontroll.

Ha det gøy

Slapp av og ha det gøy. Lær å koble fra for å finne deg selv. Oppretthold en indre balanse og snakk med ditt usikre sinn og frykten som lever i det. Ta skritt for å bli kvitt dem. Be dem om å gå bort fordi du trenger å være glad, føle deg trygg, verdig og fornøyd med alt du oppnår og vil fortsette å oppnå.