Tre matvarer for å øke testosteronnivået i kroppen

Testosteron er et sentralt hormon for menns helse. Av denne grunn bør produksjonen optimaliseres. I denne artikkelen snakker vi om matvarer som stimulerer syntesen.
Tre matvarer for å øke testosteronnivået i kroppen

Siste oppdatering: 20 oktober, 2021

Testosteron er et av de viktigste hormonene for korrekt organisk funksjon. Det spiller en viktig rolle i muskelhypertrofi og i uttrykk for sekundære seksuelle karakteristikker. Det endrer også følelsen av vitalitet. I denne artikkelen skal vi identifisere noen matvarer for å øke testosteronnivået i kroppen.

For det første bør du vite at kostholdets innvirkning på syntesen av dette stoffet er begrenset. Produksjonen kan økes litt, men bare innenfor et begrenset fysiologisk område. Faktisk bør resultatene, spesielt på muskulært nivå, aldri sammenlignes med de som er oppnådd fra bruken av anabole steroider.

Matvarer for å øke testosteronnivået

Hvis du introduserer maten vi snakker om her i forbindelse med et variert og balansert kosthold, vil du kunne øke testosteronnivået i kroppen din. Følgelig vil du føle deg mer energisk og forbedre din fysiske ytelse.

Ingefær

Ingefær er en rot som ofte brukes som et kulinarisk krydder. Den har vanligvis en litt sterk smak og har en antiinflammatorisk effekt på kroppen og fremmer vekttap. Den anses som sunn, og et regelmessig inntak bidrar til å forebygge kroniske og komplekse lidelser.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Biomolecules, kan regelmessig inntak av denne matvaren øke testosteronnivået litt, spesielt hos menn med reduserte nivåer. Det øker også kvaliteten på sæd. Derfor kan vi trygt si at menn vil forbedre sin reproduktive kapasitet hvis de inkluderer ingefær i kostholdet.

Ingefær

Egg

Protein av høy kvalitet er avgjørende for opprettholdelsen av muskelmasse. Egg er en matvare som klarer å sikre tilførsel av proteiner med høy biologisk verdi. I tillegg er de veldig lette å fordøye. Videre er de ekstremt allsidige på kulinarisk nivå, så det er lett å inkludere dem i kostholdet.

Noen aminosyrer som finnes i egg kan også være avgjørende for å optimalisere testosteronproduksjonen. I tillegg, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders, kan en vitamin D-mangel påvirke menns fruktbarhet og testosteronproduksjon. Egg er en av få matvarer som har dette næringsstoffet, så det hjelper i denne forbindelse.

Avokado

Høye betennelsesnivåer kan påvirke hormonbalansen negativt og senke syntesen av viktige stoffer for kroppen. Det er derfor det er viktig å sikre inntaket av antiinflammatoriske næringsstoffer for å maksimere produksjonen av testosteron og andre avgjørende elementer for helse.

Avokado er en av de beste kildene til fettsyrer fra omega 3-serien som kan innføres i kostholdet. Disse lipidene reduserer kronisk betennelse av lav grad, og bidrar også til å forhindre mange kroniske og komplekse tilstander. I tillegg er både ekstra virgin olivenolje og fet fisk rik på disse fettsyrene.

Trening for testosteronproduksjon

Å opprettholde et godt kosthold kan øke testosteronproduksjonen litt, eller i det minste forhindre at den synker. Det som imidlertid er veldig viktig er regelmessig styrketrening.

Høy intensitetsaktivitet utløser produksjonen av testosteron og veksthormoner, spesielt når treningsøkter er basert på øvelser som buker flere muskelgrupper med mye vekttrening. På denne måten vil opprettholdelsen av syntese ved de høyeste verdiene innenfor det normale fysiologiske området bli sikret.

Kvinne som trener med høy intensitet

Inkluder matvarer for å øke testosteronnivået i kostholdet ditt

Som du har sett, er det mulig å øke tilstedeværelsen av visse matvarer i kostholdet ditt som er i stand til å øke testosteronnivået. Effektene vil bli enda mer merkbare hvis en utilstrekkelig syntese av hormonet har blitt opplevd så langt. Dette vil forbedre fruktbarheten og følelsen av vitalitet.

Men ikke glem at det også er nødvendig å gjennomføre andre gode livsstilsvaner for å optimalisere hormonproduksjonen. Faktisk, for å oppnå de beste resultatene, må du styrketrene ofte og få mye hvile hver natt.

Det kan interessere deg ...
Nevrobiologien bak aggressiv atferd
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Nevrobiologien bak aggressiv atferd

Aggressivitet utvises hos de fleste levende skapninger. Derfor er det viktig å forstå nevrobiologien bak aggressiv atferd.



  • Banihani S. A. (2018). Ginger and Testosterone. Biomolecules8(4), 119. https://doi.org/10.3390/biom8040119
  • de Angelis, C., Galdiero, M., Pivonello, C., Garifalos, F., Menafra, D., Cariati, F., Salzano, C., Galdiero, G., Piscopo, M., Vece, A., Colao, A., & Pivonello, R. (2017). The role of vitamin D in male fertility: A focus on the testis. Reviews in endocrine & metabolic disorders18(3), 285–305. https://doi.org/10.1007/s11154-017-9425-0