Hjernebølger: delta, theta, alfa, beta og gamma
Det finnes 5 typer hjernebølger og de fungerer nesten som musikknoter. Noen er lave frekvenser, andre er høye frekvenser. Sammen har de kraften til å skape harmoni. Dine tanker, følelser og sanseopplevelser i perfekt balanse, sentrert og åpne for alt rundt deg.
Har du noen gang hørt noen si noe sånt som: “Jeg vil trene alfa-hjernebølgene mine til å bli mer avslappet og få mer indre ro”? Faktisk har folk til og med snakket om bio-feedback-maskiner som kan stimulere visse hjernebølger for å få oss inn i visse bevissthetstilstander. Vel, vi bør trå forsiktig her …
“Øyet oppfatter … Hjernen gir ting form”
– Paul Cézanne –
Når det kommer til hjernebølgene våre, ligger nøkkelen til autentisk helse og lykke i å la hver av dem jobbe på sin måte, med sin frekvens og på sitt optimale nivå. Vi bør også huske at de ikke er statiske. Snarere endrer de seg etter hvert som vi blir eldre. Så poenget er ikke å bli besatt av å forbedre betabølgene våre for bedre fokus eller gammabølgene våre for å komme inn i en åndelig tilstand.
Sannheten er at ingen type hjernebølge er bedre eller mer “spesiell” enn en annen. De er alle viktige, fordi de alle er et resultat av den elektriske aktiviteten til våre nevroner og mentale tilstander.
De forskjellige typene hjernebølger
Vi vet alle at hjernen er et elektrokjemisk organ. Faktisk forklarer nevrologer at hvis alle nervecellene våre aktiveres samtidig, ville det være nok energi til å slå på en lyspære. Det er ganske utrolig!
Denne elektriske aktiviteten er det som er ansvarlig for de forskjellige typene hjernebølger. Det er en kompleks, fascinerende, perfekt prosess der hver aktivitet, mentale tilstand og tanke er i stand til å sende ut en slags hjernebølge.
I løpet av dagen holder hjernen vår alle fem typer hjernebølger aktive. Avhengig av hva vi gjør på den tiden, vil noen hjernebølger være mer aktive i visse områder av hjernen mens andre vil være mindre aktive i andre områder, men ingen av dem vil bli “slått av” i seg selv.
For eksempel kan alfabølgene dine være intenst aktive i frontallappen på et tidspunkt, noe som vil få deg til å føle deg litt engstelig. Imidlertid vil de samme alfabølgene i det oksipitale området innebære en ideell tilstand av avslapning. Disse nyansene er gode å huske på. La oss nå ta en titt på de forskjellige typene hjernebølger og hva de gjør.
1. Deltabølger (1 til 3 Hz)
Deltabølger har størst bølgeamplitude og er relatert til dyp, men drømmeløs søvn. Interessant nok er de veldig vanlige hos babyer og små barn. Jo eldre vi blir, jo færre av disse hjernebølgene produserer vi. Søvnen vår og evnen til å slappe av blir gradvis verre med årene.
Generelt er delta-hjernebølger relatert til ubevisste kroppslige aktiviteter, som å regulere hjertefrekvensen og fordøyelsen.
- Hva skjer hvis delta-hjernebølger vises i svært høye topper i et elektroencefalogram (EEG)? Det kan være en indikasjon på en hjerneskade, lærevansker eller til og med alvorlig ADHD.
- Hva skjer hvis de vises i fall i et EEG? Det kan tyde på dårlig søvn.
- Et sunt nivå av deltabølger er bra for immunforsvaret, søvnen og læringen.
2. Thetabølger (3,5 til 8 Hz)
Denne andre typen hjernebølger går fra 3,5 til 8 Hz og er hovedsakelig relatert til fantasi, refleksjon og søvn. Morsomt faktum: Thetabølger er mer aktive når vi opplever veldig dype følelser.
For eksempel, når vi nettopp har fullført en innsats eller oppgave som tok mye energi, når vi slapper av og lar fantasien “fly”, tar thetabølgene kontroll i hjernen vår.
- En høy topp av thetabølger kan være relatert til en depressiv lidelse eller mangel på oppmerksomhet.
- Lave topper tilsvarer angst, stress og lav emosjonell selvbevissthet.
- Et sunt nivå av thetabølger er bra for kreativitet, følelsesmessig forbindelse og intuisjon.
3. Alfabølger (8 til 13 Hz)
Alfabølger oppstår i de mellomliggende, skumringstimene når vi er rolige, men ikke sover. Det er når vi er avslappet og klare for meditasjon. Når vi ligger på sofaen og ser på TV eller slapper av i sengen, men før vi sovner.
- Et høyt nivå av alfabølger vil hindre oss i å fokusere og kan til og med få oss til å føle at vi ikke har energi.
- Et lavt nivå av alfabølger tilsvarer angst, stress og søvnløshet.
4. Betabølger (12 til 33 Hz)
Vi har nå gått over fra lave/moderate hjernebølger til et høyere nivå. Vi er nå i det høyere spekteret av frekvenser som kommer fra intens nevronal aktivitet. De er veldig interessante og komplekse. De har å gjøre med tider når vi gir vår fulle oppmerksomhet, er veldig årvåkne og på utkikk etter stimuli.
Aktiviteter som å kjøre bil, ta eksamen og holde en presentasjon er gode eksempler. Imidlertid kan overaktivering av nevronene våre føre til skadelig angst og stress.
- Et lavt nivå av betabølger, derimot, ville føre til en altfor avslappet, tilbakelent, til og med depressiv tilstand …
- Et ideelt nivå hjelper oss å være mye mer åpne og fokusert. Det er da vi er best på å løse problemer.
5. Gammabølger (25 til 100 Hz)
Når du hører ordet “gamma”, er det som umiddelbart kan komme til tankene de berømte gammastrålene, med sin lange bølgelengde og høye elektromagnetiske stråling. Vel, gammabølger og gammastråler har bare én ting til felles: deres svært høye frekvens.
Nevrovitenskapsmenn begynner nå å lære mer fakta om gammabølger, men inntil nylig var svært lite kjent om dem. Dessuten er det veldig vanskelig å fange dem i et EEG. De har sitt utspring i thalamus og beveger seg fra den bakre delen av hjernen til fronten med en utrolig hastighet.
- Gammabølger er assosiert med kognitive prosesseringsoppgaver på høyt nivå.
- De er relatert til vår læringsstil, vår evne til å ta inn ny informasjon og våre sanser og oppfatninger.
- For eksempel har personer med psykiske problemer eller lærevansker en tendens til å ha mindre enn halvparten av den vanlige gammabølgeaktiviteten.
- Høye topper av gammabølger sees under lykketilstander.
- REM-søvnfasen har også en tendens til å være preget av høye aktivitetsnivåer i dette frekvensområdet.
Avslutningsvis, å lære om de forskjellige typene hjernebølger gjør oss i stand til å forstå at våre mentale prosesser, våre følelser, våre aktiviteter og vår atferd genererer “energi” i hjernen vår. Nøkkelen er derfor å være klar over det, lære å slappe av og være mer mottakelig og intuitiv, og å jobbe med emosjonell kontroll slik at angsten vår jobber i vår favør i stedet for mot oss.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kobayashi, K., Nagato, Y., Aoi, N., Juneja, L. R., Kim, M., Yamamoto, T., & Sugimoto, S. (1998). Effects of L-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers. Journal of the Agricultural Chemical Society of Japan (Japan).
- Lundqvist, M., Herman, P., Warden, M. R., Brincat, S. L., & Miller, E. K. (2018). Gamma and beta bursts during working memory readout suggest roles in its volitional control. Nature communications, 9(1), 1-12.
