5 hemmeligheter for å kunne sove som en baby
Å sove som en baby er en luksus som ikke alle har råd til. Det betyr å ha dyp, uforstyrret søvn hver natt, men antallet personer som ikke får det, er økende. Søvnløshet er en moderne plage.
Det er et reelt problem, fordi mange av våre daglige aktiviteter er avhengige av at vi er godt rustet. Når du kan sove som en baby, tenker du klarere og har energi til å møte dagen. Du lærer bedre og det beskytter også langtidsminnet.
Avslappende søvn hjelper også med å “rense” kroppen din. Nervesystemet eliminerer giftstoffer bedre, fordi søvn optimaliserer dine metabolske prosesser. Vi trenger å sove bedre! Les videre om hemmeligheter som kan få deg til å sove som en baby.
“Hvor herlig det er å sove fredelig mens poplene som svaier og vannet som strømmer, hvisker i det fjerne!”
– Josè Zorrilla –
1. Rituell sengetid
Ritualisert hvile betyr å skape sengetid-rutiner. Du bør fokusere på å frigjøre spenningene du har samlet opp gjennom dagen. På slutten av dagen har du sannsynligvis fortsatt mye i tankene dine. Du går gjennom det som skjedde i løpet av dagen og spiller ut scenarier om hva som kan skje i fremtiden.
Ritualet før sengetid kan omfatte, for eksempel, en lettlest bok, et varmt bad eller bare dyp pusting. Det viktigste er at du gjør en vane av disse ritualene, slik at de automatisk forbereder deg på å sove.
2. Vær oppmerksom på miljøet du sover i
Miljøet påvirker i stor grad søvnkvaliteten. Det er tre forhold som er spesielt viktige: støy, lys og temperatur. Hvis noen av disse er negative, er det lite sannsynlig at du kan oppnå å sove som en baby.
Det er også svært viktig at du bruker sengen din bare for å koble av, og sove. Det er ikke en god idé å lese, se på TV eller surfe på internett når du ligger i sengen. Selv om det er ganske vanlig, vil det gjøre det vanskeligere for deg å sove. Din kropp og sjel vil huske sengen din som et sted å være aktiv og stimulert, ikke avslappet og frakoblet.
3. Justering av tider og rytmer
For å kunne sove som en baby, bør du være mindre aktiv et par timer før du går til sengs. Gradvis erstatt energiske aktiviteter med passive aktiviteter. Dette er relatert til det første punktet; det er et ritual skapt for å redusere aktivitetsnivået ditt.
Vi vil også nevne fordøyelsen. Det er best å ikke spise noe de siste to timene før du går til sengs. Du bør heller ikke drikke noe, siden det også krever arbeid i form av fordøyelse. Du bør absolutt ikke konsumere alkohol. På kort sikt, kan du føle avslapning, men det påvirker nervesystemet ditt og ender opp med å sabotere din søvn.
4. Mosjonering hjelper deg til å sove som en baby
Hvis det er en ting som virkelig vil hjelpe deg til å sove som en baby, er det å mosjonere før sengetid. Siden tanken er å senke aktivitetsnivået, hold mosjonen moderat. En kort spasertur er utmerket. Ingenting intensivt. Å gjøre lett mosjon før du sover, hjelper musklene til å slappe av og bli kvitt eventuelle spenninger. Om lag ti minutter med mosjon er nok.
5. Avslapningsteknikker
Avslapningsteknikker kan hjelpe deg å sove bedre. Det trenger ikke å være komplisert, og alle har forskjellige teknikker som fungerer best for den enkelte. For eksempel er en teknikk å øke muskelspenningen (puste inn), og deretter slappe helt av (puste ut). Det er en enkel måte å forberede kropp og sjel på hvile.
Noen ganger trenger du bare fem minutter til å puste dypt. Ta deg tid til å prøve å rydde opp i tankene dine, Vær takknemlig for det du opplevde i løpet av dagen, og gi slipp på det.
Nå kjenner du hemmelighetene til å kunne sove som en baby. Det krever litt arbeid og du må være konsekvent, og det vil ikke skje over natten, men hvis du gjør det til en rutine, vil du snart legge merke til at du våkner mye mer uthvilt.
