Frykten for frykt: nøkkelen til angstlidelser

Angstlidelser får deg til å unngå det du frykter. Men bare ved å miste frykten for å være redd kan du gå videre. Finn ut hvorfor denne mekanismen er så viktig.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Angst er et av de mest utbredte helseproblemene i dagens samfunn. De som lider av det vet at det lett kan bli kronisk og fullstendig ta over livet deres. Videre, når de er utviklet, har denne typen lidelser en tendens til å fortsette over tid. Men hvorfor skjer dette? Hva er mekanismen som gjør symptomene så vanskelige å eliminere? I denne artikkelen forklarer vi viktigheten av frykten for frykt.

Hvis du lider av en angstlidelse, har du sannsynligvis lagt merke til hvordan spesifikke symptomer ender opp med å bli en del av din identitet. Faktisk, uten at du innså det, har frykten overtatt tankene dine og handlingene dine. Dette begrenser deg i ditt daglige liv på flere måter.

Kanskje du har lidd av angst i flere tiår, eller kanskje det er nyere. Uansett hva som er ditt tilfelle, må du forstå hvordan det fungerer, slik at du kan lære å håndtere det.

Frykt, grunnlaget for angst

Frykt er en grunnleggende følelse som er tilstede hos alle mennesker og nødvendig for å overleve. Dens funksjon er å varsle oss om en overhengende fare og mobilisere oss til å flykte, forsvare oss eller komme i sikkerhet. Uten det ville vår fysiske eller psykiske integritet være i fare. Av denne grunn bør vi ikke tenke på det som en fiende.

Problemet oppstår når frykt utløses i fravær av risiko eller i møte med stimuli eller situasjoner som er helt ufarlige. Under disse omstendighetene gir det deg ikke bare noe positivt, men det begrenser deg også, lammer deg og forhindrer deg i å fungere normalt i det daglige.

Derfor kan vi si at irrasjonell frykt danner grunnlaget for angst. Det er den typen frykt som oppstår som følge av utilstrekkelige oppfatninger og tolkninger av det som skjer, utvendig eller innvendig.

Frykten for frykt

Uansett hvor nødvendig frykt er for å overleve, kan vi ikke nekte for at det er en ubehagelig følelse. Det genererer bekymring, en følelse av tap av kontroll og en stor fysiologisk aktivering. Du oppfatter denne tilstanden som negativ og noen ganger til og med traumatisk. Derfor, hvis du lider av angst, begynner du å utvikle frykt for frykt.

Faktisk lider du ikke lenger bare av å måtte møte situasjonen som gjør deg redd, men også av å måtte oppleve de ubehagelige opplevelsene. Dermed begynner forventningsangst. Dette betyr at du husker hvor plagsom frykten var for deg og begynner å bekymre deg for hvor ubehagelig det vil være å oppleve det igjen. Frykten for å være redd blir da en sentral del av problemet.

Dette er et fenomen som er veldig vanlig i panikklidelse og agorafobi. Etter en første episode med ekstrem angst (panikkanfall) begynner personen å frykte at det kan skje igjen.

Hvis dette skjer, begynner du å konstant overvåke dine fysiske opplevelser. Videre, paradoksalt nok, har du en tendens til å senke terskelen mer og mer. Etter hvert tolker du hvert lille sanseinntrykk som begynnelsen på en ny episode som skal fryktes. Derfor er det frykten for frykten i seg selv som ender opp med å utløse symptomene dine.

Noe lignende skjer med generalisert angstlidelse, sosial fobi eller annen angstlidelse. Til den sentrale frykten legges frykten for å oppleve den kvalen og ubehaget som er typisk for angst igjen.

Hvorfor er dette konseptet nøkkelen ved angstlidelser?

Å være redd for frykt er et sentralt begrep i angstlidelser. Dette er ikke bare fordi det forsterker ubehaget eller legger til et nytt element av frykt. Faktisk er det fremfor alt fordi det får sykdommen til å vedvare over tid og bli generalisert.

I alle tilfeller er frykten grunnløs, irrasjonell eller i det minste overdreven. Dette er noe du kunne holde i sjakk hvis du møtte de fryktede situasjonene og så hvor ufarlige de egentlig var.

Frykten for å føle frykt igjen får deg imidlertid til å unngå å utsette deg selv for situasjonene som forårsaker det til enhver pris. Eller, hvis du gjør det, er det i ekstremt korte perioder og bruker generelt sikkerhetsatferd. For eksempel, alltid sitte ved siden av en utgang, ha en ledsager med deg eller ha med deg en lykkebringer.

Denne typen unngåelsesatferd klarer bare å forsterke frykten og forevige den. Det er fordi den fratar deg muligheten til å bekrefte at det i virkeligheten ikke kommer til å skje noe ille.

Bryt deg løs fra frykten for frykt

Med tanke på alt det ovennevnte, er det klart at det å håndtere frykten for frykt er avgjørende for å behandle enhver angstlidelse. For dette er eksponeringsterapi den mest brukte og effektive. Den består av å bli utsatt for stimuli eller situasjoner som forårsaker frykt, på en organisert måte og i tilstrekkelig tid til at angsten kan oppløses.

På denne måten bekrefter du at fysiske opplevelser ikke er et tegn på et forestående panikkanfall. Alternativt blir du vant til ubehaget forårsaket av sosial interaksjon, og bekrefter at du kan klare det uten at noe forferdelig skjer.

Du kan avvise denne typen terapi i begynnelsen. Forskning har imidlertid vist at å våge å leve gjennom frykt, og å føle det uten å stikke av, er den beste måten å lindre det på.

I sum er utviklingen av frykten for frykt et hyppig fenomen og av sentral betydning ved angstlidelser. Hvis du merker at dette skjer med deg, eller begynner å skje med deg, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp så snart som mulig. Det er mulig å tilnærme seg det og jobbe med det og oppnå gode resultater. Dette vil frigjøre deg fra begrensningene som lidelsen pålegger deg.