Forskjellene mellom selvmedfølelse og selvmedlidenhet
Hva er forskjellene mellom selvmedfølelse og selvmedlidenhet? Begge atferdene er rettet mot oss selv, og det sentrale innholdet er lidelse. Følgelig kan de se ut til å være like. Dette er imidlertid ikke tilfelle.
Faktisk er det store forskjeller mellom de to, og starter med deres formål. Mens selvmedfølelse er fokusert på endring og å føle seg bedre (det er en form for egenomsorg), kan selvmedlidenhet være veldig skadelig.
Hva mer er kjent om disse to konseptene? Hvordan kan vi skille mellom dem? Her er noen tips.
Selvmedfølelse og selvmedlidenhet
Selvmedfølelse er definert som “følelsen av medfølelse for ens egen måte å være eller handle på”. Det betyr at når du går gjennom en dårlig tid og er såret, prøver du å akseptere og forstå den smerten. På den annen side er selvmedlidenhet “overdreven selvopptatt ulykkelighet over ens egne problemer”.
Selvmedfølelse innebærer en handling av egenkjærlighet som innebærer at du er i stand til å gjenkjenne deg selv når du føler deg sårbar og du er i stand til å opprettholde deg selv. Du lytter til deg selv og tillater deg selv å gråte og føle din egen smerte.
På den annen side er selvmedlidenhet ganske skadelig. Det betyr at du hele tiden klager over uflaksen du har hatt eller hvor dårlig du har gjort noe. I ekstreme tilfeller er det en måte å kritisere deg selv på gjennom din negative indre dialog.
Forskjellene mellom selvmedfølelse og selvmedlidenhet
Nå som vi har definert begge konseptene, la oss snakke om forskjellene mellom selvmedfølelse og selvmedlidenhet. Vi har listet opp ti av dem her, men det kan godt være flere.
1. Hvor leder de deg?
Generelt fører selvmedfølelse deg til å utføre positive handlinger mot deg selv. For eksempel å lytte til deg selv, tillate deg selv å gråte og oppleve det vonde, gjenkjenne sårbarheten din og tillate deg selv å gjøre feil. Når selvmedfølelsen er sunn, er du i stand til å ta vare på deg selv i øyeblikk av svakhet.
På den andre siden fører selvmedlidenhet deg til ganske skadelige holdninger og atferd, gjennom en indre diskurs om negativitet.
Derfor får selvmedlidenhet deg til å angre på feilene dine. Det er en ganske passiv holdning, som betyr at du ikke føler noe lyst til handling eller motivasjon for endring. Dette bringer oss til neste forskjell mellom selvmedfølelse og selvmedlidenhet.
2. Passiv versus aktiv holdning
En annen forskjell mellom selvmedfølelse og selvmedlidenhet er at førstnevnte innebærer en aktiv holdning, mens selvmedlidenhet er passivt. Dette er fordi når du er selvmedfølende, tar du handlinger som fører til at du føler deg bedre. For eksempel å tillate deg selv å gråte, distrahere deg selv, uttrykke følelsene dine, skrive dem ned osv.
Disse atferdene rammer inn en aktiv holdning som leder deg mot endring og forbedring. På den annen side, med selvmedlidenhet, forblir du forankret i negative følelser. Faktisk gjør du ingenting; bare klager, føler deg trist eller stønner over situasjonen din. Kort sagt: Du synes synd på deg selv.
3. Deres formål
Selvmedfølelse er en måte å være bevisst på hva du trenger på et gitt øyeblikk. På en måte er det kunsten å ta vare på seg selv.
Gjennom selvmedfølelse søker du å oppdage dine behov og tilfredsstille dem. Selvmedlidenhet er ofte fokusert på å manipulere andre eller fortsette å lide (om enn utilsiktet eller ubevisst).
4. Indre dialog
Som vi nevnte tidligere, innebærer selvmedlidenhet en negativ indre dialog. Du synes synd på deg selv for det som har skjedd med deg eller det du eller noen andre har gjort mot deg.
Når du er selvmedfølende, er din indre dialog empatisk mot deg selv. Denne holdningen innebærer å behandle deg selv godt, snakke pent til deg selv, og fremfor alt å lytte til det du trenger. Du aksepterer smerten din og gir den plass.
5. Tilpasningsevne
Det kan sies at selvmedfølelse lar deg tilpasse deg situasjoner og følelsene som kommer fra dem. På den annen side distanserer selvmedlidenhet deg fra den tilpasningen, spesielt hvis den varer over tid, fordi den kan gi deg enda mer smerte.
Som vi nevnte tidligere, innebærer selvmedfølelse handling, bevegelse og en søken etter mening. Tvert imot er selvmedlidenhet en passiv holdning der du ikke gjør noe for å endre deg selv, men du prøver å manipulere andre.
6. Mulighetene som hver holdning gir
Selvmedfølelse lar deg se hver situasjon fra introspeksjonsperspektivet. Derfor kan du analysere og administrere følelsene, tankene og handlingene dine på riktig måte. Dette gir deg verdifull læring.
Med selvmedlidenhet møter du ikke den negative situasjonen, men du bruker den til å bygge en mur som gjør at du ikke kan gjøre noe, men du føler ikke anger. Du plasserer fokus på ansvar andre steder og behandler ikke følelsene dine.
7. Tilpasning
I lys av ovenstående følger det at det er mulig å tilpasse seg situasjoner og flykte fra problemer hvis du opprettholder en selvmedfølende holdning. Men med selvmedlidenhet har du et negativt syn på problemet. Dette saboterer intensjonene dine om å tilpasse deg endrede omstendigheter.
8. Grad av psykisk lidelse
Som du kan forestille deg, genererer selvmedlidenhet langt mer lidelse enn selvmedfølelse. Sistnevnte, som er basert på handling, egenomsorg og optimisme, er ikke fritatt for lidelse, men det er mulig å lindre den. Selvmedlidenhet betyr imidlertid at du blir sittende fast i en spiral av negative følelser og det er vanskelig å flykte fra dem.
9. Resultater
Selvfølgelig er resultatene som oppnås med disse to holdningene forskjellige. Med selvmedfølelse når du en mer solid tilstand av velvære og føler en følelse av selvoppfyllelse. På den andre siden av mynten, med selvmedlidenhet, er det mulig at du vil overvinne hindringen, men det gir deg en følelse av å ha hatt en ubehagelig opplevelse som du ikke hadde kontroll over.
10. Inntrykket du gjør på andre
Selv om det kan være det minst viktige aspektet, er det ytre bildet du reflekterer med hver av disse holdningene også klart annerledes. Hvis du er selvmedfølende, vil du reflektere autonomi og motstandskraft, mens selvmedlidenhet vil gi inntrykk av at du er manipulerende og egoistisk.
Viktigheten av emosjonelt ansvar
Som du kan se, er selvmedfølelse ikke det samme som selvmedlidenhet. Det kan sies at selvmedfølelse, i sin mest ekstreme versjon, kan ende opp som selvmedlidenhet. Derfor er det viktig at du, når det gjelder å akseptere smerten din, er i stand til å ta ansvar for den, uten å søke ytre ansvar eller “skyldige” (som ville skje ved selvmedlidenhet).
Affektivt ansvar innebærer å ta kontroll over dine egne følelser. Hvis du tar dem til det ekstreme eller har en tendens til å skylde på andre for det som skjer med deg, kan du falle i fellen med selvmedlidenhet. Dette vil ikke gi deg noen løsninger. Faktisk vil det bare få deg til å velte deg i smerten, og gjøre den til en kronisk tilstand.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Neff, K. (2012). Sé amable contigo mismo. Paidós: Barcelona.
- Simón, V. & Germer, C.K. (2011). Aprender a practicar mindfulness. Sello Editorial: Barcelona.
