Å forbedre selvfølelsen ved å være realistisk

Å forbedre selvfølelsen er et av de øverste målene i mange terapiintervensjoner. Det er en av de grunnleggende elementene som hjelper oss med å forme den riktige retningen. Dette skyldes at en høy selvfølelse styrker vår emosjonelle immunitet og vedlikeholder vår resiliensevne. Når vi vet hvor viktig det er, er spørsmålet: Hvordan kan vi forbedre selvfølelsen?

Å oppnå dette, akkurat som å møte andre psykologiske utfordringer, krever at vi bruker flere verktøy og strategier. Dette skyldes at synkronisering av selvfølelse kan ha røtter i ulike faktorer. En av de viktigste faktorene er vårt attribusjonssystem og graden av innflytelse som vi tror vi har over hva som skjer med oss.

Hva er kausal attribusjon og hvordan kan det skade vårt selvfølelse?

Vanligvis når selvfølelsen er lav, tror vi at det som skjer med oss er en konsekvens av personlige faktorer, indre, som vi ikke kan endre. Vi tilskriver årsaken til den “uflaksen” til oss selv. For eksempel: hva tenker en person med lav selvfølelse når de opplever å få hjertet sitt knust? De tror at det var deres feil at forholdet endte.

Dermed begynner negative tanker å vises, for eksempel “Jeg er ikke god nok for dem”, “Jeg fortjener dem ikke”, “Dette er bare min feil”. I virkeligheten, når et forhold avsluttes, deler begge parter ansvaret. Ofte er det ikke bare en person å klandre, selv om begge føler det på den måten.

Derfor, når det er et brudd, er det normalt at skyldtankene begynner å dukke opp. I det øyeblikket disse tankene dukker opp, vil en høy selvfølelse redusere byrden og unngå et sammenbrudd. Dette betyr at vi blir mer realistiske om de kausale attribusjonene vi skaper. Samme ting skjer med alle situasjoner i våre liv.

Og ikke bare det, de har også en tendens til å gi kasuale attribusjoner til de gode tingene som skjer med dem. For eksempel kan de tro at de ble forfremmet på jobb fordi deres sjef er hyggelig og ikke fordi de er kvalifiserte. Hva som skjer deretter er at de aldri føler seg stolte over seg selv når de blir belønnet eller får bekreftelse.

Lære å endre kausal attribusjon: forbedre selvfølelsen

Så, hva kan vi gjøre for å forandre vår kasuale attribusjon og dermed forbedre selvfølelsen vår? La oss starte med å ta et skritt tilbake og sette ting i perspektiv. På denne måten er det mulig å foreta en generell undersøkelse, en som er justert til virkeligheten og ikke sentrert i våre feil. Akkurat som når vi sammenligner våre liv med de menneskene vi ser på sosiale medier. Det virker ikke når de kasuale attributtene blir for optimistiske fordi vi til slutt møter virkeligheten og gjør alt verre.

Det er derfor vi bør stille spørsmål ved i hvilken grad vi har innflytelse på hva som skjer med oss ​​og hvilke andre elementer som kan ha intervenert for å gi et bestemt utfall. Vi må lære å attribuere det gode til oss selv om det faktisk er det som skjedde. Vi lærer, og vår selvfølelse vil bli bedre.

Selvbebreidelse

Vi må også vurdere om de dårlige tingene skyldes oss eller ikke. Vi må slutte å skylde på oss selv for situasjoner der vår påvirkning var minimal eller ikke-eksisterende. Videre, hvis vi hovedsakelig er ansvarlige for noe dårlig, vil det ikke gjøre det bedre å straffe oss selv etter å ha analysert og lært av det. Til slutt, ved å lære av våre feil, blir det vanskeligere å gjenta dem i fremtiden, og vi unngår å skade vår selvfølelse.

Etter disse trinnene kan vi fortsette å utvikle og forbedre oss. Å være i stand til å analysere oss selv på en realistisk måte, vil hjelpe oss med å få et mer tilpasset syn på våre styrker og svakheter. Dette vil forbedre selvfølelsen vår og vil lette vår selvutvikling. Vi vil kunne velge målene der vi skal investere våre ressurser bedre.