Enkle, avslappende øvelser for barn

· oktober 10, 2018

Spill og lek er en integrert del av et barns utvikling. Barn må løpe, hoppe, danse, bevege seg og komme inn i ting. Når det er sagt, trenger de noen ganger å slappe av og være rolige. I denne artikkelen vil vi dele noen avslappende øvelser for barn som vil være nyttige for deres fysiske og mentale helse.

Hvis du lærer barn disse teknikkene, vil de være i stand til å senke sin egen angst, stress og søvnløshet. De vil også kunne kontrollere sine følelser og sin atferd bedre. I tillegg kan avslappende øvelser forbedre deres humør. Og, best av alt, vi får dem ikke i denne avslappede, rolige tilstanden ut av kjedsomhet. Velkommen til morsom avslapning!

Metodene til Jacobson og Schultz

Jacobson-metoden er en av de mest populære i verden. Teknikken innebærer sammentrekning og etterfølgende avslapning av forskjellige muskler eller muskelgrupper.

Det er ganske enkelt. Mens du ligger på gulvet, fortell barnet at det skal spenne opp og deretter slippe ut forskjellige deler av kroppen. Barnet bør legge merke til en progressiv avslapning som sprer seg gjennom hele kroppen. Du kan starte med individuelle muskelgrupper som hendene eller nakken. Med øvelse kan du gjøre det gradvis vanskeligere.

gutt ligger i gresset

Schultz Metoden er en autogen avslappende øvelse egnet for barn over seks. Schultz delte metoden i to nivåer: øvre og nedre. Den er basert på følelser av vekt og varme.

Mens du ligger på gulvet, be barnet om å konsentrere seg om kroppens deler som synes å veie mer (bein eller armer), og som føles varmest. Når barnet oppdager en forandring og føler at de er fri for spenning og vekt, gjør det samme med overkroppen. Fortsett slik til alle musklene er avslappet.

For å gjøre det lettere for barnet å følge instruksjonene, kan du foreslå at de tenker på at de skal være som en robot. Som sådan må de bevege seg på en veldig stiv og robotlignende måte. Så, for å slappe av, blir de en tøydukke, med en myk kropp uten muskelspenning.

Rejoues lek

Rejoue er en av de mest morsomme avslappende teknikkene. På fransk betyr rejoue «replay«. La oss gjøre det!

Denne metoden sier at livets essens består av par av motsetninger. Så vi har kaldt-varmt, dag-kveld, opp-ned, svart-hvitt, aktivitet-hvile, osv. Rejoue-teknikken bringer sammen avslappende øvelser for barn basert på disse parene.

For å gjøre dette bruker leken mye gynging, som skal etterligne bevegelsen til en gyngestol. Dermed bruker barnet nesten alle sine muskelgrupper til å gynge fremover, bakover, til den ene siden, og deretter den andre.

Denne dualiteten kommer til spill når barnet må spenne opp deler av kroppen, men myke opp og slappe av i andre. De vil kunne gynge effektivt hvis kroppen slapper av nok.

En annen lek er å strekke seg. Det lærer små barn å skille mellom følelsene av å strekke seg og å slappe av. For eksempel vil du be barnet om å åpne armene sine og strekke dem ut til sidene så mye som mulig. De bør holde seg i den posisjonen i noen sekunder. Deretter ber du dem om å slappe av sakte. De vil føle en prikkende følelse etter å ha gjort dette noen ganger.

Avslappende øvelser med venner

Noen ganger jakter barn hverandre rundt, og det er vanskelig å roe dem ned. Det er også mye vanskeligere for dem å konsentrere seg og fokusere etter så mye spenning. Her kan du prøve fjærkost-aktiviteten.

Det er en veldig enkel aktivitet å gjøre. Sett på litt avslappende musikk i bakgrunnen og del gruppen av barn inn i par. Ett barn skal ligge på bakken, mens det andre barnet bruker en fjær for å leke sammen med musikken på partnerens kropp. Deretter bytter de posisjoner.

Det er en annen aktivitet som ligner på denne som innebærer en myk ball. Den gjøres også i par. Ett barn ligger på bakken med lukkede øyne. Det andre masserer kroppen til partneren med en liten, myk ball, som om de skulle påføre såpe.

Visualisering av hyggelige bilder

Hvis det er et område som barn er veldig gode på, er det fantasi. De er så frittenkende, og vi kan bruke det for å hjelpe dem med å slappe av. En god måte å berolige dem på er å visualisere.

Be barnet om å ligge på gulvet og konsentrere seg om pusten i noen minutter. Deretter ber du dem om å fokusere på hva vi sier høyt. Be dem om å forestille seg en stor, fredelig eng. Gresset på denne enga er perfekt kuttet. Be dem om å lukte på enga, om å høre fuglene synge eller føle teksturen til blomstene.

fredfullt barn

Visualisering er svært allsidig. Du kan tilpasse det med det landskapet du liker: stranden, fjellene, eller du kan til og med snakke om lukter. Som du kan se, er mulighetene bare begrenset av fantasien din. Hovedmålet er å hjelpe barna til å ha det gøy mens de slapper av.

Med andre ord, gjør det på en slik måte at de ikke tenker på det som arbeid. For å gjøre det, er det viktig å sørge for at de voksne modellerer atferd for barna på riktig måte. Husk at imitasjon er en viktig måte for barn å lære nye ting på.

Et siste notat: Avslappende øvelser for barn kan også fungere for voksne. Tross alt er det godt å holde deg ung i hjertet!