Den mektige kraften til emosjonell selvregulering
Å bli din egen herre er den eneste måten å være helt fri. Sånn sett, for å være din egen herre, er emosjonell selvregulering nøkkelen. Faktisk sa Epiktet dette for rundt 2000 år siden. Det er vanskelig å forstå at frem til 1995 var det ikke mange som trodde at følelser var så relevante. Dette ble forandret takket være Daniel Golemans arbeid Emotional Intelligence. Av den grunn var det mange forskere innen psykologi som ikke ville fordype seg i dem.
Moderne nevrovitenskap har imidlertid fremhevet amygdalaens betydning for å forberede en impulsiv og engstelig emosjonell reaksjon. Ikke desto mindre er en annen del av hjernen ansvarlig for å utdype en mer adekvat respons (Goleman, 1996, s. 50-53). Derfor kan emosjonell selvregulering trenes.
I følge Goleman (1996, s. 61) kan emosjonell selvregulering hjelpe deg til å:
- få mer motivasjon
- holde ut i det du vil gjøre til tross for mulige frustrasjoner
- kontrollere impulsene dine. Husk at følelser har fire måter å manifestere seg på (kroppslig, kognitivt, emosjonelt og impulsnivå)
- utsette tilfredsstillelser
- regulere dine egne stemninger
- forhindre at angst forstyrrer dine rasjonelle evner
- få empati og tillit til andre mennesker
Den evolusjonære årsaken og behovet for å trene emosjonell selvregulering
For våre forfedre var det helt utrolig viktig å utvikle evnen til å respondere raskt på fare på evolusjonært nivå. Heldigvis ble denne konfigurasjonen innprentet i hjernen til alle pattedyr, inkludert mennesker.
Pattedyrenes lillehjerne er hovedhjernen til ikke-pattedyr. Denne hjernen lar det oppstå en veldig rask emosjonell respons. Selv om responsen er rask, er den samtidig også veldig rå og uslepen.
De involverte cellene tillater rask, men upresis prosessering. Disse rudimentære emosjonelle forvirringene (basert på å føle i stedet for å tenke) er prekognitive følelser (Goleman, 1996).
På denne måten kan et problem bli større. Tro det eller ei, amygdala tar ofte feil. Den mottar informasjon i et enkelt nevron i øyet og øret om hva vi ser og hører (i høy hastighet i hjernetermer), og bare en liten brøkdel av signalene som samles inn av disse organene når amygdala. De aller fleste går til andre deler av hjernen som bruker lenger tid på å analysere informasjonen som igjen gir en mer presis tolkning (Goleman, 2015).
Emosjonell selvregulering og sosio-emosjonell læring
Individer utvikler kompetansen til emosjonell intelligens med vital læring, som begynner i barndommen. Sosial-emosjonelle læringsprogrammer gir barna leksjonene de trenger når hjernen deres utvikler seg. Dette forklarer hvorfor fagpersoner oppgir at den tilpasser seg hver enkelt persons utvikling (Goleman, 2015).
Videre er hjernen det siste organet i kroppen som når anatomisk modenhet. Det er faktisk mulig å være vitne til hjernens utvikling. Du må bare observere endringene som produseres i barnets måte å tenke, oppføre seg og reagere på, år etter år.
Aktivering av hypotalamus-hypofyse-binyreaksen forstyrrer kognitiv effektivitet og læring. Hvis en person fokuserer på bekymringer, sinne, kvaler, angst eller andre følelser som har høy grad av stress, vil de ha lavere oppmerksomhetsspenn på hva andre sier til dem. Emosjonell selvregulering hjelper til med å identifisere disse prosessene og justere dem til hver enkelt kontekst.
På den annen side, hvis du kan kontrollere disse emosjonelle tilbakeslagene vil arbeidshukommelsen øke betydelig, noe som betyr at du får oppmerksomheten til å lagre informasjon. Sosial-emosjonell læring viser hvordan man kan håndtere disse usunne følelsene som igjen oppmuntrer til læring.
Hvordan opprettholde emosjonell læring
Emosjonell selvregulering hjelper til med å balansere emosjonelle tilbakeslag. Hvis du holder ut i disse læringene, vil de nye kretsene koble til og få mer og mer styrke til du en dag kan gjøre hva du trenger å gjøre uten å nøle.
På det tidspunktet vil kretsene være så tilkoblede og tykke at hjernen automatisk aktiverer dem. Når denne endringen skjer vil den korrigerte vanen bli normen (Goleman, 2015).
Selvfølgelig kan voksne bruke samme sett med ferdigheter i arbeidsmiljøet for å få bedre ytelse. Husk at det aldri er for sent å forbedre kompetansen din innen emosjonell selvregulering.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Caruso, David R. y Salovey, Peter, The Emotionally Intelligent Manager, Jossey-Bass, San Francisco, 2004. [El directivo
emocionalmente inteligente, Algaba, Madrid, 2005.]Goleman, Daniel (1996). Inteligencia emocional (4a ed. edición). Barcelona: Kairos.
Goleman, D. (2015). El cerebro y la inteligencia emocional: nuevos descubrimientos. B DE BOOKS.
Mora, F. (2012). 1.¿ Qué son las emociones?. El Observatorio FAROS Sant Joan de Déu (www. faroshsjd. net) es la plataforma de promoción de la salud y el bienestar infantil del Hos-pital Sant Joan de Déu (HSJD) de Barcelona., 14.
Salmurri, F. (2004). Libertad emocional. Estrategias para educar las emociones.
