Den eneste måten å forandre virkeligheten din på er å endre tankene dine
Det er en realitet der ute, utenfor oss, men som vi faktisk ikke samhandler med. Den eneste virkeligheten vi virkelig lever i er en simulering skapt av hjernen vår. Den gjør dette gjennom våre tanker, som kanskje eller kanskje ikke ligner på realiteten utenfor oss. Så, betyr dette at du må endre tankene dine?
I teorien er det slik at jo mindre partisk tankene dine er, jo nærmere sannheten vil du være. Problemet kommer når du har blitt opplært i generaliseringer, fordommer og at alt er svarthvitt, noe som distanserer deg fra det som er ekte. Å tenke er å puste; Vi gjør det uten å innse det. Men du bør ikke tro på alt du tenker på. Faktisk er det noen som sier at bare ca. 20% av våre tanker faktisk blir en realitet.
Som mennesker har vi tanker som ikke stemmer overens med virkeligheten av tiden eller situasjonen vi er i. Disse kalles forvrengte eller irrasjonelle tanker. De er ideer som dukker opp i hodet ditt og holder deg fra å se hvordan ting egentlig er. De fører vanligvis til at du gjør feil, og dette har en stor og svært direkte innvirkning på emosjonene dine.
Din fortolkning av virkeligheten, ikke så mye virkeligheten i seg selv, er det som gjør deg til en følelsesmessig stabil eller ustabil person. Det du tenker om deg selv og dine erfaringer, er det som egentlig understreker problemer med angst eller depresjon.
Disse forholdene er svært vanlige i den utviklede verden, men to personer i samme situasjon kan oppleve det og forstå det på helt forskjellige måter. Dette er et bevis på hvordan det til syvende og sist er tankene dine som skaper virkeligheten.
Hvis du vil forandre deg selv, kan du endre tankene dine
Grunnlaget for mange psykologiske teorier er å erstatte irrasjonelle tanker med andre typer som passer bedre til virkelige fakta. Å lære å endre tankene dine fra å være irrasjonelle til å være rasjonelle er nøkkelen. Folk som er i stand til å endre sin tankegang kan få mye mer kontroll over sine følelser og ta bedre beslutninger.
En av de mest brukte kliniske teknikkene for å endre dårlig justert tenkning er debatter. Det er her de viser pasienten hvordan man kan endre på sin tro ved å stille spørsmål ved den basert på rasjonalitet, helt til pasienten er i stand til å finne ut av en alternativ, bedre justert måte å tenke på. Det endelige målet er at pasienten skal kunne erstatte eller “polere” tankene sine selv.
Selv om omstendighetene våre kan være vanskelige, som hvis vi har mistet jobben vår eller gått gjennom et brudd, vil de ikke forbedre seg ved at vi tenker for mye på dem. I stedet har marginen for handling mer å gjøre med å få kontroll over tankene dine enn om å få kontroll over virkeligheten.
Hvordan kan du endre tankene dine for å være sunn og rasjonell?
Hendelser er ikke grunnen til at vi opplever emosjonelle problemer og atferdsproblemer. Snarere er de forårsaket av troen som understreker vår tolkning av problemene. En grunnleggende måte å forandre tankene våre på, er å skille mellom rasjonelle og irrasjonelle tanker.
Å tenke på en rasjonell måte betyr å tenke i relative forhold. Det betyr å uttrykke deg selv når det gjelder ønsker (jeg hadde likt, jeg foretrekker, jeg ønsker …). Når noen har en sunn måte å tenke på, selv når de ikke får det de vil, vil ikke de negative følelsene som dukker opp på grunn av situasjonen hindre dem fra å forfølge det de vil.
På den annen side har du en stiv, dogmatisk tenkemåte som betyr at du uttrykker deg selv når det gjelder forpliktelse, behov eller krav (jeg må, jeg burde).
Når disse tingene ikke skjer, opplever du negative følelser (depresjon, skyld, sinne, angst, frykt) som forstyrrer forsøkene dine på å nå målene dine. De utløser også atferdsendringer som isolasjon, unngåelse eller virkelighetsflukt, og rusmisbruk.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Marín, N. L. (2006). La terapia racional emotiva de Albert Ellis. Norte de salud mental, 6(25), 126-129.
- Navas, J. J. (1981). Terapia racional emotiva. Revista latinoamericana de psicología, 13(1), 75-83.
- Municio, C. M. (2007). CÓMO COMBATIR LAS IDEAS IRRACIONALES: TERAPIA RACIONAL EMOTIVO CONDUCTUAL. In La psicología que nos ayuda a vivir: enciclopedia para superar las dificultades del día a día (pp. 575-588).
- Beck, J. (2015). Terapia cognitiva: Conceptos básicos y profundización (Vol. 141626). Editorial Gedisa.
- Aldás-Villacís, A., & Poveda-Ríos, M. (2021). Creencias irracionales y síndrome de burnout en el personal de salud del hospital José María Velasco Ibarra de la ciudad del tena en tiempo de covid-19. PSICOLOGÍA UNEMI, 5(9), 108-117.
