Bikram-yoga: Hva det er og fordelene med det
Millioner av mennesker rundt om i verden praktiserer yoga. Det er mange forskjellige måter å praktisere det på. Bikram-yoga er en variant med noen interessante karakteristika og fordeler som du gjør i et rom som er 40°C.
Denne typen yoga er en av de beste for å slappe av og trene på samme tid. Varmen gjør kroppen din mer fleksibel, noe som gjør det mye lettere for deg å gjøre det. Det reduseres også smerten du føler når du gjør de ulike stillingene.
Denne formen for yoga begynner å bli veldig populær i mange vestlige land. Når det er sagt, er det ikke den beste typen yoga for nybegynnere, fordi noen av stillingene er svært vanskelig.
Opprinnelsen til Bikram-yoga
Bikram Choudhury var grunnleggeren av Bikram-yoga. Hans ønske om en større forbindelse med kroppen begynte med en ulykke. Denne ulykken hjalp ham med å innse at trening i et høytemperaturmiljø tilrettelegger kroppslig kommunikasjon.
Han var i stand til å rehabilitere seg helt og redusere smerten som trening forårsaket ham på denne måten. Deretter ønsket mange mennesker rundt ham å oppnå de samme resultatene. Da de gjorde det, endte de med å være den perfekte reklamen for hans metode og ideer.
Bikram Choudhury skapte en ny form for yoga som kombinerte østlig og vestlig kunnskap. Øktene varer i 90 minutter, hvor du må gjøre 26 komplette asanaer (stillinger). Det innebærer også å gjøre pusteøvelser i et rom som er satt til en svært høy temperatur.
Hver stilling er ment å behandle en ulik del av kroppen. Alle stillingene involverer balanse, pust og tøying på en matte. De er kanskje ikke direkte vanskelige, men det krever arm- og benstyrke å gjøre hver stilling perfekt.
Du bør også bruke lette, løse klær når du gjør Bikram-yoga. På denne måten vil du være komfortabel og i stand til å håndtere de høye temperaturene.
Fordelene med Bikram-yoga
Toksinfrigivelse
En av de største fordelene med Bikram-yoga er at det hjelper til med å frigjøre toksiner. Den høye temperaturen gjør at kroppen blir kvitt dem enda raskere på grunn av hvor mye du svetter.
En studie som ble publisert i Environment International uttalte at kroppen din kvitter seg med giftstoffer gjennom svette. Folk som gjør denne typen yoga, produserer vanligvis en dl svette per økt. Derfor er det best å innta godt med væske før hver økt og ta med en flaske med vann for sikkerhets skyld.
Ekstrem avslapning
Høye temperaturer fører også til muskelavslapping. Kroppens muskler vil være mye løsere og mer oksygenholdige, noe som vil gjøre dem mer fleksible. Hvis du kommer deg fra en muskelrelatert skade, vil denne varmen også bidra til å lindre smerten din.
Ingen trening nødvendig
Både nybegynnere og erfarne yogautøvere kan praktiser Bikram-yoga, men det er alltid best å starte gradvis. Varmen kan også overvelde folk som aldri har gjort yoga før, noe som gjør det vanskeligere for dem å gjøre det bra.
Noen advarsler
Selv om Bikram-yoga har noen fantastiske fordeler, er det også noen ting å vurdere før du begynner. Denne yogaformen er ikke bra for gravide eller personer med sirkulasjonsproblemer. Husk at varmen utvider blodårene, noe som betyr at blodtrykket ditt kan synke.
Når du blir eldre, må du også være mer forsiktig med å utsette deg for høye temperaturer. Likevel kan folk over 60 praktisere det.
Til slutt, bør du ikke praktisere denne typen yoga hvis du har forkjølelse eller feber.
Hvis ingen av disse tingene er et problem, kan Bikram-yoga ha noen fantastiske fordeler, som å redusere anspenthet og balansere tankene dine.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Imbeault, P., Ravanelli, N., & Chevrier, J. (2018). Can POPs be substantially popped out through sweat? Environment International. https://doi.org/10.1016/j.envint.2017.11.023