"Bare for i dag": En teknikk for å øke selvfølelsen

Bare for i dag, slutt å døm deg selv og husk at du er verdt mye mer enn du tror. Hvis du vil oppdage en enkel og praktisk teknikk for gradvis å forbedre selvfølelsen din og slutte å selvsabotere din egen suksess, kan du finne denne artikkelen nyttig.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Når vi begynner å lete etter måter for å øke selvfølelsen vår, er det ikke uvanlig å finne flere forskjellige tilnærminger. Tross alt er det få ting som er like viktige for menneskets psykologi som selvfølelsen. Abraham Maslow, for eksempel, definerte det som et grunnleggende menneskelig behov. Hvis vi ikke tar skritt for å dyrke selvfølelsen vår, kan det forhindre oss i å nå selvoppfyllelse og finne ekte lykke.

Faktisk er lav selvfølelse en følge av mange av våre problemer, inkludert angstlidelser, depresjon, forholdsproblemer, og kort sagt mye av vår daglige lidelse. Mange psykologiske tilnærminger har studert dette emnet gjennom årene, og har gitt oss inngående kunnskap og ressurser som kan hjelpe oss med å reparere og øke selvfølelsen.

Det finnes to hovedårsaker til at vi kontinuerlig kan forsømme dette aspektet av vår psyke. Generelt er den første grunnen barndommen vår, måten vi ble oppdratt på, enten foreldrene våre prøvde å validere oss, få oss til å føle oss verdsatte, trygge og i stand til å lykkes i livet.

Den andre grunnen er spesielt viktig å huske på. Selvfølelse er ikke et stabilt konsept. Det er ikke noe du oppnår og har med deg resten av livet. Dette aspektet av vår mentale og emosjonelle arkitektur er ofte veldig ustadig. Et enkelt dårlig forhold eller en negativ opplevelse, og måten vi tolker den opplevelsen på, kan raskt undergrave vår aktelse.

Selvfølelse er som en hage. Den krever nesten daglig pleie og vedlikehold. Du må jobbe hardt for å takle ugress, så gode frø og vanne blomstene som vokser der. Med dette i bakhodet ønsker vi å se på en enkel teknikk for å fremme denne typen egenomsorg.

En teknikk for å øke selvfølelsen din

Mange av oss bekymrer seg for hva andre synes om oss. Så mye at vi til tider til og med går så langt som å skjule aspekter av personligheten vår for å få aksept og unngå å bli dømt. I tillegg kan til og med det enkle faktum å leve med en narsissistisk person ende opp med å frarøve oss selvfølelsen.

Vi bruker så mye tid på å prøve å vinne hengivenheten eller godkjenningen til den personen (enten det er en narsissistisk forelder, en narsissistisk partner osv.) at selvfølelsen vår sakte blir slitt bort til ingenting. Det er viktig å sette avstand mellom oss selv og denne giftige personen, slik at vi kan begynne å helbredes fra traumer og gjenoppbygge vår følelse av egenverd.

Som vi nevnte tidligere i denne artikkelen, er dette noe som må gjøres daglig. I et forskningsprosjekt utført av Crocker, J. og Parkh, L.E. (2004) ved University of Houston, Texas, ble det påpekt at vi bruker livet vårt på å lete etter kilder som kan bidra til å øke selvfølelsen vår. Disse kildene kan ha form av et nytt følelsesmessig forhold, en nær vennegruppe, en god jobb, osv.

Denne ytre søken er imidlertid til slutt fruktesløs. Den beste måten å øke selvfølelsen din på er å fokusere innsatsen innad. Du kan ikke se ut etter noe som ikke finnes på innsiden.

“Bare for i dag” – mentale øvelser som hjelper deg å få fred med ditt indre

Selvsabotasje er det motsatte av selvfølelse. Denne praksisen, som er så skadelig for vår identitet og psykiske velvære, tar vanligvis form av en negativ og skadelig indre dialog: “Uansett hvor hardt jeg prøver, jeg kommer aldri til å bli god på dette”, “Det er ikke verdt å prøve noe annet, fordi jeg vet at jeg vil mislykkes”, eller “Jeg er ikke så bestemt eller like dyktig som de rundt meg, jeg vet at jeg kommer til å svikte dem”.

Det kommer en tid da hjernen vår rett og slett blir vant til å tenke slike tanker. Dette er en syklus vi må prøve å endre, deaktivere og bryte. En måte å gjøre dette på er ved å bruke den selvfølelseøkende teknikken “bare for i dag”. Den innebærer følgende:

• Bruk et sett med enkle, men kraftfulle ideer for å omskolere holdningen din til livet. Når du gjør det, kan du begynne å inngå fred med deg selv, vekke potensialet ditt og endre eventuelle negative ideer du har dyrket over tid.
• Disse ideene og resolusjonene tar sikte på å hjelpe deg å slå av den negative indre dialogen.
• Du bør jobbe med et annet aspekt av selvfølelsen din hver dag.

Her er bare noen få eksempler på noen av løsningene du kan gjøre:

• Jeg skal være hyggelig mot meg selv bare for i dag. Jeg skal minne meg selv på at jeg er modig og at jeg skal elske meg selv slik jeg fortjener.
• Bare for i dag vil jeg sette meg et mål. Jeg vil oppfylle dette målet og huske at jeg er en dyktig, modig og talentfull person.
• I dag vil jeg distansere meg fra ting som sårer meg og alt som forårsaker tvil eller ulykke. Bare for i dag vil jeg tillate meg å gjøre de tingene jeg vil gjøre. De tingene som får meg til å le og øke selvfølelsen.

Den beste måten å øke selvfølelsen er å frigjøre deg fra frykt og usikkerhet

Når du lever med følelser av usikkerhet, en intens frykt for å mislykkes eller for ikke å leve opp til andres forventninger, og har vedvarende kvaler av å lure på om du noen gang vil være god nok, saboterer du deg selv på alle mulige måter. Det er en veldig personlig tankeprosess, og noe bare du kan endre. Så hvis du vil bryte denne vanen, må du øke bevisstheten om disse negative tankene.

Du må trene tankene dine, harmonisere følelsene dine, engasjere deg i atferd som hjelper deg til å føle deg i stand og omgi deg med mennesker som beriker livet ditt og hjelper deg med å nå ditt potensial. Prøv å huske teknikken “bare for i dag” for å øke selvfølelsen din. Det er enkelt, effektivt og kan til slutt endre livet ditt.