Årsaker til og behandling av angst om natten

Har du noen gang opplevd angst? Forverres symptomene dine om natten? Fortsett å lese for å finne ut om symptomene, årsakene og behandlingene.

Angst er en lidelse som rammer mange mennesker. Faktisk er årsakene og manifestasjonene ganske forskjellige. Noen mennesker føler seg også mer engstelige om morgenen eller utover dagen. Imidlertid er det vanlig at de som opplever angst om natten, også opplever det om dagen. Dette er fordi det blir mer akutt rundt midnatt.

Hjerne har en tendens til å drøvtygge på tanker og bygge opp spenninger. Dermed er det vanlig at angst hindrer hvile. Dette øker igjen en persons angst i løpet av dagen, og skaper en ond sirkel.

Angst

Uttrykket “angst” brukes til å referere til et symptom, et personlighetstrekk eller en lidelse. Uansett er det en naturlig mekanisme som hjelper mennesker til å holde seg årvåkne overfor en mulig trussel. Dermed lar den deg konsentrere deg og møte eventuelle hindringer som kan komme din vei.

Du opplever ikke-adaptiv angst uforholdsmessig til den virkelige trusselen en gitt stimulus utgjør. Det er med andre ord ikke det samme å oppleve det foran en løve midt på savannen, en adaptiv angst, enn i ditt daglige liv når du er overveldet, ikke-adaptiv angst. Faktisk forårsaker det psykologiske og fysiologiske endringer når det skjer ofte, og det kan ha alvorlige helsekonsekvenser.

De viktigste symptomene på angst inkluderer nervøsitet, muskelspenning, frykt, økt hjertefrekvens, hyperventilasjon, svetting, skjelving, svimmelhet og tretthet. Det er også vanskeligheter med å konsentrere seg, kontrollere bekymringer, problemer med å sovne, og behovet for å unngå stressende situasjoner på kognitivt og atferdsmessig nivå.

Angst om natten

Angst om natten kan skyldes ulike årsaker. Hver person opplever det annerledes og under en eller annen tilstand. Faktisk er ikke eksperter sikre på årsakene til angst om natten.

Imidlertid øker flere faktorer angstnivået på slutten av dagen:

• Stress. Mange opplever angst på grunn av stresset de føler på et eller flere områder av livet (personlig eller på jobb). Når stressorene de møter i løpet av dagen er intense eller hyppige, fortsetter de å tenke på dem på slutten av dagen, og angstnivået øker.
• Distraksjoner. De fleste er ikke opptatt når de legger seg. Dermed har sinnet tid til å tenke mer på alt. I stedet er folk opptatt om dagen, noe som beskytter dem mot negative tanker.
• Å assosiere noen hendelser til leggetid. Angst fungerer etter assosiasjon. Dermed dukker det opp når du assosierer tanker eller symptomer til et bestemt øyeblikk. Å ha angst en eller to netter vil øke angsten for at det skjer igjen. Dessverre vil det bare gjøre det mer sannsynlig. Dermed begynner du automatisk å bli bekymret.
• Fysiske responser. Noen mennesker har fysisk smerte eller andre typer ubehag om natten. Dette, kombinert med mangelen på distraktorer, får dem til å tolke dem som mer negative, noe som fører til mer angst og problemer med å koble fra og sove.

Hvordan overvinne angst om natten

Som i enhver annen type angst, er det viktigste å erkjenne at du har et problem og opprettholde en endringsorientert holdning. Det er lett å overvinne angst med litt innsats og riktige verktøy. Søk imidlertid profesjonell hjelp for å overvinne den hvis du ikke er sikker på retningslinjene du skal følge.

Du kan absolutt prøve det på egen hånd. Bare følg disse enkle retningslinjene. Alt du trenger er motivasjon og utholdenhet.

Noen av dem er:

• Fysisk trening gir mange psykiske og mentale fordeler. Blant dem forbedrer det humøret ditt ved å hjelpe deg med å frigjøre nevrotransmittere som serotonin, et stoff som får deg til å føle deg bra. I tillegg reduserer det tilstedeværelsen av kortisol, stresshormonet. Gjør dermed litt fysisk aktivitet om morgenen eller tidlig på ettermiddagen for å redusere angst.
• Enhver sunn vane vil hjelpe deg til å føle deg bedre, og å spise er en av dem. I denne forbindelse ser dagens siste måltid ut til å være spesielt viktig.
• Forbruket av koffein og nikotin endrer det fysiologiske systemet, øker hjertefrekvensen, søvnsykluser og derfor helsen. Av denne grunn frarådes forbruk hos mennesker som opplever angst om natten, spesielt under og etter kvelden.
• Angst om natten er en ond sirkel forsterket av manglende evne til å sove. Derfor er det viktig å opprettholde riktig søvnhygiene.
• Søvnhygiene består i å holde rommet rent og koselig, bare bruke det til å sove og hvile, og gjøre et ritual før sengetid. Søvnen din er hellig, så ikke bruk mobiltelefoner, nettbrett eller datamaskiner når du skal sove. Dette er fordi skjermene på disse enhetene endrer kortisolnivået, og dette fører til stress og søvnløshet.

Avsluttende notater om angst om natten

Til syvende og sist kan angst om natten være veldig plagsomt. Imidlertid kan det å følge en rekke enkle oppgaver, eller søke profesjonell hjelp, løse det raskere enn du tror. Det viktigste du må gjøre er å være bevisst og ta godt vare på deg selv.