Å føle seg død på innsiden

Å føle seg død på innsiden er et resultat av en periode med endring eller emosjonell feilhåndtering, selv om det også kan skjule en psykisk lidelse.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 21 juni, 2023

Når noen sier at de føler seg død på innsiden, ber de faktisk om hjelp. De prøver å formidle at de har mistet motivasjon, entusiasme og evnen til å oppleve glede eller interesse på daglig basis.

For disse individene blir livet en rutinemessig rekke av øyeblikk uten noen åpenbar hensikt. Gnisten av å ville forbedre som pleide å motivere dem, har slukket. Hva har skjedd? Dessuten, hvordan kan situasjonen forbedres?

Det ville ikke være riktig å umiddelbart anta at de lider av en eller annen psykisk lidelse, da det er flere variabler å vurdere. For eksempel er det viktig å forstå at humøret svinger, og det er ikke naturlig å alltid være glad. Imidlertid kan det å oppleve apati over lengre tid være et tegn på en underliggende lidelse. I dette tilfellet er det tilrådelig å søke støtte.

Tegnene på å føle seg død på innsiden

Denne opplevelsen av indre tomhet kan være forskjellig for hver person. Noen opplever det på en måte som ligner på dyp tristhet, mens andre opplever følelser som ligner på angst. Det er også de som klager over å ikke føle noe.

Hvis du mistenker at du kanskje føler deg slik, er dette noen tegn som kan hjelpe deg med å identifisere tilstanden av å føle seg død på innsiden:

• Du føler at du ikke har noen hensikt eller mål. Du føler deg fastlåst.
• Livet virker tomt og meningsløst for deg. Dessuten lurer du ofte på hvorfor du er her og finner ikke noe overbevisende svar.
• Du opplever være atskilt fra deg selv. Du begynner å innse at du ikke vet eller forstår deg selv. Du vet ikke hva du vil eller trenger.
• Du har mistet motivasjonen og evnen til å oppleve glede. Ingenting skaper interesse for deg, ikke engang aktivitetene du pleide å like eller nyte.
• Du føler deg dypt alene og frakoblet andre. Selv om du kanskje er omgitt av mennesker, klarer du ikke å knytte noen dype og meningsfulle bånd. Kort sagt, du føler deg ikke forstått eller støttet i relasjonene dine. Du kan heller ikke koble deg til andres følelser og opplevelser.
• Du kan ikke oppleve følelsene dine eller få kontakt med dem. Du føler deg følelsesløs på det emosjonelle nivået, og dette hindrer deg i å føle glede, tristhet, sinne eller jubel over alt som skjer i livet ditt. Av samme grunn er det vanskelig for deg å uttrykke følelsene dine, verbalisere og dele dem.

Årsakene til å føle seg død på innsiden

Det er mange situasjoner (noen patologiske) som kan føre til at du føler deg død på innsiden over en mer eller mindre lengre periode. De vanligste er beskrevet nedenfor.

Du har fått et alvorlig emosjonelt tilbakeslag

Etter å ha gått gjennom en smertefull og sjokkerende opplevelse, ser følelsene dine ofte ut til å fryse. Derfor, hvis du sørger, er det høyst sannsynlig at du føler deg død på innsiden. Husk at sorg ikke bare kommer fra tapet av en kjær. Det kan også oppstå på grunn av en jobboppsigelse, slutten på et vennskap eller en livsendring, for eksempel.

Disse følelsene av tomhet og sløvhet er også vanlige når forsinket sorg oppstår. Dette er den typen der du ikke reagerer umiddelbart på hendelsen, undertrykker følelsene dine og «fryser» lidelsen din til senere.

Du vet ikke hvordan du skal håndtere emosjonene dine

Din følelse av emosjonell frakobling kan være en mekanisme du bruker ubevisst for å unngå smerte. Det er en av de vanligste mestringsstrategiene. Det betyr at du fokuserer på å undertrykke, fornekte eller unngå de smertefulle og ubehagelige følelsene du ikke vet hvordan du skal håndtere.

Ifølge en studie publisert i Revista de Psicoterapia representerer ovenstående en risikofaktor for å oppleve komplisert sorg.

Du mangler sosial støtte

Sosial isolasjon er ikke bare en konsekvens av apati, det kan også være årsaken. Husk at vi er sosiale vesener og vi trenger at andre deler våre erfaringer, mottar støtte og skaper en følelse av tilhørighet.

Ifølge en studie publisert i Harvard Review of Psychiatry, er mangel på betydelige bånd og ensomheten dette innebærer en av hovedkomponentene i følelsen av tomhet.

Du står overfor en eksistensiell krise

En eksistensiell krise er en periode med indre spørsmål om meningen med livet. Når du står overfor så mange ubesvarte spørsmål, kan følelser av passivitet, neglekt og håpløshet etablere seg i deg. Disse krisene er mer vanlige i visse stadier av livet (som ungdomsårene) og kommer til å generere et negativt perspektiv på oss selv, andre og fremtiden.

Du opplever dissosiasjon

Dissosiasjon innebærer en frakobling mellom sinnet ditt og din nåværende virkelighet. Dette kan få deg til å føle deg rar og løsrevet fra verden rundt deg.

En artikkel publisert i tidsskriftet, Clínica y Salud hevder at denne følelsen av løsrivelse kan være forbigående og daglig (utløst av en stressende hendelse). Alternativt kan det bli kronisk og forvandles til et rigid og vedvarende responsmønster, som fører til en lidelse.

Du lider av emosjonell sløvhet

Hvis du føler deg død på innsiden, kan du oppleve et fenomen kjent som avstumpet affekt eller emosjonell avstumpning. Dette består av likegyldighet eller mangel på reaksjon på hendelser som burde utløse en emosjonell respons. Det kan oppstå som et isolert symptom eller som en del av en mer kompleks tilstand som posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

En artikkel publisert i European Journal of Psychotraumatology uttaler at det å føle seg død på innsiden er en av opplevelsene som oftest rapporteres av personer med PTSD.

Du lider av en psykisk lidelse

I tillegg til traumerelaterte lidelser, er dype følelser av tomhet også assosiert med andre tilstander. Ifølge den nevnte artikkelen i Harvard Review of Psychiatry kan de vises i sammenheng med depresjon eller andre affektive lidelser, som schizofreni eller narsissistisk personlighetsforstyrrelse.

På samme måte er kroniske følelser av tomhet en av de vanligste og mest karakteristiske opplevelsene av borderline personlighetsforstyrrelse. De er til og med inkludert som et av de diagnostiske kriteriene nevnt av DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) for denne tilstanden.

Hvordan takle det å føle seg død på innsiden

Å overvinne denne tilstanden avhenger i stor grad av årsakene. Her er noen generelle retningslinjer for å håndtere det:

• Reflekter over dine mest relevante livserfaringer. I dem finner du roten til følelsene dine av tomhet og frakobling. Bruk et verktøy som Lifeline.
• Prøv å få kontakt med følelsene dine igjen. Dette kan være ubehagelig for deg, men å koble til følelsene dine er den eneste måten å frigjøre denne innesluttede emosjonelle ladningen på. Metoder som terapeutisk skriving kan hjelpe.
• Gi deg selv tid. Når du sørger, kommer deg etter en vanskelig hendelse eller går gjennom en stor endring, trenger du tid til å omstille deg. Tillat deg selv å føle og ikke tving deg selv til å prøve å være lykkelig.
• Analyser dine mestringsstrategier. Dette er ressursene og måtene du møter vanskelige eller stressende situasjoner på. Hvis du har en tendens til å undertrykke eller tilbakeholde smerte, bør du vurdere å prøve andre teknikker.
• Opprett støttenettverk. Når du er fanget av demotivasjon, er det vanskelig å nærme deg andre, men å dele tiden din og erfaringene dine med dem vil gi deg oppmuntringen og forsterkningen du selv slipper.
• Praktiser atferdsaktivering. Dette er en teknikk som er mye brukt i behandlingen av depresjon. Det består i å delta i aktiviteter som gir glede eller forsterkning. Du må gjøre en ekstra innsats for å programmere og overholde disse dynamikkene (som for øyeblikket ikke vil virke attraktive) før du begynner å aktivere deg selv.

Hvis du føler deg død på innsiden, søk hjelp

Hvis dine indre følelser av apati, frakobling eller håpløshet er intense eller langvarige, eller hvis de forstyrrer ditt daglige liv, er det viktig å søke profesjonell støtte. Som vi nevnte tidligere, kan du lide av en underliggende psykisk lidelse som krever passende intervensjon og kan forverres hvis den ikke blir løst.

Dessuten kan en vanskelig tid være vanskelig å overvinne på egenhånd. En psykolog eller terapeut vil hjelpe deg å forstå hva som skjer og kan gi deg retningslinjer og verktøy for å komme videre.