8 mentale strategier for å håndtere nederlag

Å håndtere nederlag og følelsene som følger etter at våre handlinger ikke fikk resultatet vi ønsket, er en daglig kamp. Når det gjelder et nytt prosjekt, enten økonomisk, akademisk eller personlig, kommer det samme spørsmålet alltid opp: Hva om jeg mislykkes? Det er ikke noe spørsmål som skremmer oss mer eller er viktigere for vår evne til å lykkes. Har du noen gang prøvd å finne en god strategi for å komme deg opp når du har falt? Det er ofte det som er nøkkelen til suksess …

Å være i stand til å håndtere feiltrinn, problemer, frustrasjon eller stress kan bety forskjellen mellom å være vellykket og fast nedi i ei grop som er vanskelig å komme seg ut av. For å mestre dette, trenger vi ikke bare å jobbe mot våre mål, men også å vite hvordan vi skal håndtere nederlag.

Hva mener vi med suksess?

Suksess avhenger av enhver situasjon og enhver person. Det er mest forbundet til penger og arbeid, høy lønn fra en god jobb. Men suksess kan være så mange andre deler av våre liv. Sosial appell, kvaliteten på våre sosiale relasjoner, å finne en romantisk partner som utfyller oss…

Vi får ikke alltid det vi vil ha. Å forstå hvordan vi skal håndtere disse situasjonene vil hjelpe oss til å takle dem bedre, og til og med å bruke dem til å bli sterkere.

Hva mener vi med å håndtere?

Håndtering er en rekke tanker av kognitive prosesser som orienterer vår oppførsel mot å løse problemet. Vi endrer kontinuerlig måten vi beveger oss fremover på, avhengig av ressursene vi har eller kravene våre miljø stiller til oss (eller som vi stiller til oss selv).

Hva er håndteringsmekanismer? Kanskje du tror de er spesifikke og planlagte prosesser. Enhver respons vi har til en begivenhet (bra eller dårlig) vil aktivere en håndteringsmekanisme. For eksempel, å gråte etter et samlivsbrudd er en form for håndteringsmekanisme og en måte å håndtere nederlag på. Å dra på fest med vennene dine, dra til treningsstudioet for å “koble fra” eller se alle favorittfilmene dine er alle forskjellige strategier vi benytter for å håndtere våre dårlige følelser.

Generelle håndteringsstrategier

La oss se på to typer håndteringsstrategier:

• Problemløsningsstrategier – disse fokuserer på å endre problemet. Problemet som forårsaket de dårlige følelsene, så ved å endre det endrer vi også situasjonen.
• Emosjonelle reguleringsstrategier – tilpasse vårt følelsesmessige svar på problemet. Dette er en selvkontrollmekanisme. Vi tilpasser løsningen til problemet.

Ikke alle strategier løser konflikter på en god måte. På et bestemt tidspunkt kunne vi reagert på en bestemt måte, men de følelsesmessige konsekvensene som følger kan ikke hjelpe oss med å håndtere feil. Tvert imot kunne de til og med gjort situasjonen verre. For eksempel, hvis vi svarer ved å rope (følelsesmessig regulering) til noen som har såret oss, vil situasjonen forbli den samme. Da opprettholder vi det negative og forverrer konflikten som allerede eksisterte.

Hvordan kan vi håndtere feil?

Lazarus og Folkman er ledende i å studere hvordan man kan håndtere nederlag og konsekvensene av dette. De evaluerer og klassifiserer tankene og handlingene som hjelper oss med å håndtere problemene og stresset vi står overfor i livene våre.

Totalt er det åtte strategier som omfatter både problemløsende og emosjonell regulering. I sin tur består hver strategi av en rekke handlingsmønstre eller tankeprosesser. Disse er former som omfatter ulike metoder som folk bruker for å løse problemer. Lazarus og Folkman har samlet data fra den berømte “Måter å håndtere nederlag på“-spørreundersøkelsen.

Strategier for å håndtere nederlag

• Konfrontasjon – en person kommer tilbake til virkeligheten i et forsøk på å modifisere den. De gjentar feilen, for å prøve igjen. Noen ganger innebærer denne strategien stor risiko, der personen blir nødt til å investere flere ressurser til å skaffe seg en ny mulighet eller for å være sikker på at andre forsøk blir en suksess.
• Distansering – det motsatte av konfrontasjon. I dette tilfellet forsøker en person å distansere seg selv fra det som skjedde. Spesielt når det gjelder ansvar, forsøker de å minimere sin egen rolle i det som skjedde.
• Selvkontroll – en person fokuserer på å regulere sine følelser. Dette betyr ikke at de ikke gjør noe, de foretar i stedet mentale handlinger.
• Sosial støtte – denne strategien er basert på å finne støtte i vårt miljø. Noen ganger kan vi ved å eksternalisere våre følelser bedre fokusere på problemet. Å snakke med andre som lytter og gir råd kan hjelpe oss til å se ting fra et annet perspektiv.
• Å godta ansvar – erkjenn hvilken rolle hver person har spilt i forløpet til det som skjedde. Å godta det faktum at vi kan ha noe ansvar (kontrollplassering) fokuserer all problemløsning på oss selv.
• Å unnslippe eller unnvikelse – vi fantaserer om mulige løsninger som vi kan utføre, men vi setter aldri i gang. Andre strategier som faller inn i denne gruppen kan være mer aktive, men de faller også inn i unngåelseskategorien: å spise, drikke, røyke osv.
• Planlegging – tenk på og utvikle mulige strategier for å løse problemet som en konfrontasjonsmetode. Planlegging kan også inkludere å lage et kart over ditt sinn i et forsøk på å minimere tap som er forbundet med nederlaget.
• Positiv revurdering – noter positive aspekter som kan komme fra nederlaget. Med andre ord, “se den lyse siden”.

Feiltrinn gir oss muligheter

Livet er en kontinuerlig læreprosess. Det er veldig sjelden at ting går helt etter planen, og vi kan føle oss frustrert eller som om vi har mislykkes. Dette er normalt, det er ingen vei utenom det. Vår mulighet til å vokse og motta avkastning på våre investeringer vises når vi begynner å bruke våre emosjonelle ressurser til å håndtere feil. Dette vil gi oss lærdommer i livet som gjør oss klokere.