1. Velvære

7 tips for å håndtere stress

4 minutter
7 tips for å håndtere stress

Siste oppdatering: 18 februar, 2018

Stress er et av de største problemene i vår moderne verden, spesielt i de mer utviklede områdene. Det er ikke lett å holde seg rolig i en verden som beveger seg raskt. Det er heller ikke enkelt å håndtere bråket og fiendtligheten i dagens storbyer. På grunn av alt dette, er det ingen enkel oppgave å håndtere stress.

Både på kort og lang sikt, kan stress føre til skade på sinnet og kroppen. Mange psykiske lidelser stammer fra for mye stress. Samtidig blokkerer stress tankene våre, slik at vi ikke kan tenke klart og det påvirker forholdene våre.

Men ikke vær redd. Det er mulig å håndtere stress ved å bruke noen få enkle metoder. Alt handler om å ta pauser og benytte noen av triksene vi vil forklare her.

“Ta en pause; en åker som har hvilt seg gir en rik avling.”

–Ovid-

To personer på klipper i himmelen

1. Identifiser øyeblikket da stresset startet

Det er ikke så lett å gjenkjenne stress som det først kan virke. Ofte legger vi først merke til at vi er stresset når stresset allerede har nådd et høyt nivå.

Stress manifesterer seg både på fysiske og følelsesmessige måter. Det kan vokse i intensitet eller holde seg stabilt i bakgrunnen.

De fysiske tegnene på stress er muskelspenninger, spesielt i kjeven, nakken eller skuldrene. Stresset kan også føre til spenninger i ansiktet, og får ofte leppene dine til å bli en tynn strek.

Følelsesmessig er det en følelse av irritasjon blandet med kvaler. Disse følelsene forteller oss at det er på tide å stanse dette stresset.

2. Bruk pusteteknikker for å håndtere stress

Pusting er noe vi gjør hele tiden, så det er et verktøy vi alltid har for hånden når vi skal håndtere stress. Det er en utmerket måte å bringe fred inn i livet ditt på. Det har blitt bevist at langsom, rytmisk pusting aktiverer vagusnerven. Den svarer på stress.

Noen ganger er alt du trenger å gjøre å finne en komfortabel stilling og puste dypt. Prøv å fokusere på lungene dine som fylles med luft. Pust deretter rolig ut. Etter to eller tre minutter med dette, vil stressnivået ditt gå ned.

3. Avled oppmerksomheten din

Stress er forbundet med kjemp- eller flyktresponsen vår. Det er derfor vi dirigerer all vår oppmerksomhet til de tingene som bidro til spenningen.

Jo mer du fokuserer på disse kildene til uroen, desto mer stress vil du føle.

Det er derfor det er så viktig at du prøver å avlede oppmerksomheten din. Se på noe rundt deg. Prøv å beskrive det mentalt, med så mange detaljer som mulig.

Deretter gjentar du den samme øvelsen med to andre objekter. Dette vil hjelpe deg å håndtere stresset ditt, regulere impulsene dine og utvide ditt umiddelbare følelsesmessige uttrykk.

Dører og vinduer i himmelen

4. Se på et avslappende bilde

Bilder kommuniserer følelser til observatørene. Det er derfor det er lurt å alltid ha et bilde eller maleri av noe avslappende i nærheten. Gode bilder er landskap, spesielt av fredelige steder eller med kaldt vær, mye grønt eller mye vann.

Når du føler deg stresset, vil det å se på disse bildene hjelpe deg å slappe av. Det er også en måte å fokusere sinnet ditt på noe behagelig på, som reduserer uro.

5. Tolk opplevelsen på nytt

Noen ganger kan det å fokusere på stresset ditt gjøre det verre. Du føler for mange kvaler og vil gjerne bli kvitt dem så fort som mulig. Ettersom dette ikke alltid er enkelt, blir vi mer urolige i stedet for å roe oss ned.

Derfor er det viktig å identifisere og akseptere stresset vårt og deretter begynne å bruke metoder for å kontrollere det.

Prøv å gjenkjenne alle måter stresset dukker opp på. Hva føler du i kroppen? Hvordan sitter eller står du? Hvor rask er hjerterytmen din? Hvilken type tanker komme inn i hodet?

Disse spørsmålene vil hjelpe deg å tolke det du føler. Deretter kan følelsen av spenning gradvis avta.

Mann i kornåker

6. Innta en anti-stressende fysisk stilling

Det finnes stress-stillinger og anti-stressende stillinger. De første kan for eksempel være å sitte med beina i kryss på en forvridd måte. Å rykke med en fot i en fast rytme kan også være et tegn på stress. Å ha en krummet rygg og spente ansiktsmuskler er et annet tegn.

På den andre siden, vil det å stå med en rak rygg og å bevege ansiktet hjelpe deg å håndtere stress. Det er en stilling som gir deg selvtillit og sikkerhet. I følge en studie av GHealth Psychology, hemmer denne stillingen også produksjonen av kortisol.

7. Gjør en enkel øvelse med hendene dine

Det har blitt bevist at å knytte begge hendene hardt og deretter åpne dem hjelper med å redusere stress. Dette er en aggressiv gest og derfor bidrar den til å løse opp spenning.

Alle disse små triksene er veldig effektive for å håndtere stress. Det er normalt å føle seg stresset i vår moderne verden, spesielt dersom vi bor i store byer. Det er viktig å ikke la stresset ta overhånd og i stedet bruke disse verktøyene til å kontrollere det.

Knyttede never prøver å håndtere stress

Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.

Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.

Populære artikler
Kunsten å reise i tid: 5 tips for museumsbesøk
Kunst og psykologiKunsten å reise i tid: 5 tips for museumsbesøk
Å støtte kvinner med perinatal sorg på arbeidsplassen
OrganisasjonspsykologiÅ støtte kvinner med perinatal sorg på arbeidsplassen
Every Mind Matters, kampanjen for psykisk helse som feier over Storbritannia
Aktuell psykologiEvery Mind Matters, kampanjen for psykisk helse som feier over Storbritannia
55 setninger for å be om tilgivelse og reparere tidligere feil
Sitater55 setninger for å be om tilgivelse og reparere tidligere feil
Hvordan kan man hjelpe noen som skader seg selv?
Klinisk psykologiHvordan kan man hjelpe noen som skader seg selv?
8 strategier for å roe nervene dine før en kamp eller en konkurranse
Idrettspsykologi8 strategier for å roe nervene dine før en kamp eller en konkurranse
Rollene og funksjonene til en sosialpsykolog
SosialpsykologiRollene og funksjonene til en sosialpsykolog
Farmakologi: en alliert i behandling av PTSD?
PsykofarmakaFarmakologi: en alliert i behandling av PTSD?