7 ting folk som har overkommet depresjon gjør
Folk som har overkommet depresjon, vet at noen ganger kan ikke kroppen vår overmanne våre sjeler. De vet også at tilbakefall er svært vanlige. Den kalde skyggen av depresjon ligger alltid på vent.
Men det å ha kommet ut av depresjonstunnelen én gang har gitt dem nye verktøy som de gjør et poeng med å bruke hver dag. Et godt perspektiv, motstandskraft og en positiv holdning er deres redningsvester.
Noen mennesker ser depresjon som feberen innenfor psykiske lidelser. Og det blir bare mer og mer vanlig. Det er som en “belastning” som bare fortsetter å bli mer motstandsdyktig og forårsaker mer ødeleggelse.
En epidemi
Dessverre går folk vanligvis gjennom det i stillhet og alene. Dataene sier at færre enn 40% av mennesker søker profesjonell hjelp. Av de 40% er det spesielt menn som er mest resistente mot å be om hjelp fra en ekspert.
“Det har blitt bevist at de tankene vi velger har alt å gjøre med våre emosjoner. Jeg kan fortelle deg at en forpliktelse til å føle seg bra kan ta bort magesmerter, frykt, depresjon, tristhet, angst – hva enn du kan komme på.”
-Wayne W. Dyer-
Men utover dataene og det faktum at verdens helseorganisasjon (WHO) nå ser på depresjon som en epidemi, er det en annen faktor som er like viktig. Den faktoren er tilbakefall. Studier viser at det er en 50% tilbakefallsrate etter full tilfriskning. Med andre ord er det alltid en stor risiko. Derfor er det av største betydning for både fagfolk og pasientene selv å lage en forebyggingsplan.
Planen er egentlig bare en måte å utvikle en sunnere mental, fysisk og emosjonell livsstil på. Det betyr å bruke visse strategier, perspektiver og verktøy i ditt daglige liv. De vil alle hjelpe deg med å redusere effekten av stressfaktorer, gjenkjenne utløserne dine og opprette det rette psykologiske perspektivet.
Hva har folk vanligvis gjort når de har overkommet depresjon?
Du trenger ikke å være laget av noen overnaturlig substans for å overkomme depresjon. Du trenger ikke å være en supermann eller superkvinne. Overalt er det venner, familiemedlemmer, kolleger, tenåringer og barn som har latt folk hjelpe dem, som har lært av prosessen. Og nå håndterer de livet bedre.
Det er den slags leksjon som ikke burde gå til spille. En ting som alle de menneskene forstår er at depresjon er en kronisk sykdom. Det betyr at du må være smart, engasjert og i stand til å håndtere dine emosjoner og tanker.
Det betyr å lære å sameksistere med den skyggen, men aldri å la den definere deg. Nå skal vi se på noen av de strategiene folk har brukt når de har overkommet depresjon.
1. De bekjemper apati med nye interesser
Tristhet, tap av interesse, apati. Disse tre tingene danner den mørke triangelen rundt mange tilfeller av depresjon. Men å la dem fange deg vil bare føre til at du flyter, uten direksjon eller mening. Du vil bare bli sittende fast i nettet av motløshet og legge nøklene rett i hånden til depresjonen din.
Det er derfor folk som har gått ned denne veien før og kommet seg til enden, har noen strategier og verktøy som mest sannsynlig vil være nyttige neste gang de finner seg på den samme stien. Så når du oppdager at apati eller utmattelse stenger ned kroppen og tankene dine, må du reagere.
- Disse menneskene ser etter nye interesser: de melder seg på kurs og legger til nye aktiviteter i rutinen sin.
- De gjør endringer i sine daglige vaner, slik at de kan finne ny motivasjon for å gjøre ting.
- De tilbringer sin tid med positive mennesker og gode venner.
2. De kan gjenkjenne sine utløsere: de sier nei til å ruge på de negative følelsene
Når vi sier å ruge på de negative følelsene mener vi repeterende, negative tanker, som er det som danner grunnlaget for depresjon. Det er når du begynner å være besatt over dine feil. Du blir sittende fast i hodet ditt og forventer ting og tiltrekker ulykke og mørke skyer selv på solfylte dager. Dette er ikke et godt mønster.
Folk som har overkommet depresjon, vet at kognitiv terapi kan være en stor hjelp i disse tider. Du må forandre perspektivet ditt, bryte syklusen av negativitet og lage avkjøringsramper for deg selv.
3. De står opp med en plan
Å stå opp uten mål eller mening er som å kaste bort dagen. Å åpne øynene til morgenen uten noen motivasjon er som å starte dagen med hjertet ditt slått av. Som om sinnet ditt kan ikke kan bry seg…
Hvis du vil unngå tilbakefall, må du bare gi deg selv en plan – konkrete mål. Du kan til og med gjøre dem så enkle som å ha en ettermiddag til deg selv, kjøpe en bok, bestille en tur eller avtale å møte noen.
4. De har lært å si “nei”
Å sette grenser er en av nøklene til helse. Folk som godtar alt, ender opp med å falle sammen. På toppen av det er en av de vanligste årsakene til depresjon at du tror du kan håndtere alt. Å tenke at å komme overens med alle, betyr at du er en god person, er en annen stor feil. Det vil tømme deg helt.
Folk som har overkommet depresjon, forstår at de må sette grenser i livene sine. De sier “nei” når det føles riktig og “ja” når de vil. Det er en fin måte å være lykkelig og sunn på.
5. Moderat daglig mosjon
Kropper som beveger seg er ikke like triste. Folk som går, danser, svømmer, hopper eller strekker musklene sine, gir seg selv en heftig dose endorfiner. De forbedrer sirkulasjonen sin og bringer mer oksygen til hjernen deres. Deretter fører alt dette til et høyere nivå av serotonin, hormonet som beskytter deg mot tristhet. Trening og fysisk aktivitet har hjulpet mange folk som har overkommet depresjon.
6. De sier ja til et godt kosthold
Et godt kosthold er ikke en kur mot sykdommer relatert til depresjon. Men det kan faktisk bidra til å beskytte deg mot dem, og det er er flere grunner til dette. En av dem er at du viser interesse for noe: du sørger for at du kjøper god mat, du prøver nye oppskrifter, osv.
Å spise et balansert kosthold som er rikt på ting som tryptofan, magnesium, antioksidanter og vitaminer, er en flott vane å komme inn i, fordi disse elementene hjelper deg med å produsere mer serotonin.
7. De bruker mindfulness for å unngå å falle tilbake inn i depresjon
En påvist måte for å unngå å falle tilbake i depresjon på, er å praktisere mindfulness, eller oppmerksomt nærvær. Det er faktisk mange studier som snakker om fordelene med mindfulness som en psykologisk strategi for å redusere den daglige effekten av stress og angst. Denne meditasjonsteknikken vil:
- Hjelpe deg med å bli mer bevisst på dine emosjoner.
- Bryte syklusen av negative tanker.
- Hjelpe deg med å tenke mer på dine umiddelbare opplevelser, slik at du kan prioritere og ta bedre beslutninger.
- Hjelpe deg med å utforske andre alternativer og vekke din kreativitet og intuisjon rundt hvem du er som en person.
Før vi avslutter, vil vi bare påpeke at alle må finne sin egen strategi, sin egen spilleliste. Du må finne din egen drivkraft, eller motor. Oppdag hvilke verktøy som fungerer best for deg når det kommer til å legge vekk apatien, motløsheten og smerten som alle er en del av den demonen vi kaller depresjon.
