5 tips til å uttrykke følelsene dine
Når du føler deg glad, er det lett å smile og vise andre at du er i et positivt humør. Men, når du er seriøs, blir tolkningen mye mer subjektiv. Tror andre at du er trøtt? Trist? Irritert? Derfor er det så viktig å vite hvordan du best kan uttrykke følelsene dine.
Å uttrykke følelsene dine høyt lar andre til å forstå deg. Det lar dem bli bedre kjent med deg. Det hjelper dem også til å vite hva de burde gjøre og for å unngå misforståelser eller sinne. Å uttrykke følelsene dine hjelper deg til å håndtere vanskelige situasjoner. Det forbedrer også din evne til å kjenne deg selv. Her er noen tips som kan hjelpe deg.
Hvordan kan du uttrykke følelsene dine?
Søk etter opprinnelsen
Å sette ord på mange sensasjoner og følelser er veldig komplekst. Mange ganger er vi ikke klar over hva som først førte til vårt dårlige humør. Derfor, til å begynne med, må vi spørre oss selv hva som skjedde som endret humøret vårt så mye. Hva gjorde at vi følte oss slik?
Prøv å slapp av i noen minutter og “rydde opp” i hjernen din så du kan identifisere hva som har ført til en endring i deg. Finn det som har ført til at du føler alle disse emosjonene. Lukk øynene dine hvis du tror at det vil hjelpe, og reflekter. Hva er det som fører til at føler overraskelse, glede, avsky, forakt eller frykt?
Øk ditt emosjonelle vokabular
Å si et enkelt “jeg er lei for det” eller “jeg har det bra” er bedre enn ingenting, men det hjelper lite når det kommer til å uttrykke følelsene dine. Prøv å vær mer spesifikk og presis med ordene du bruker for å forklare hva du føler. Desto mer konkret du er, desto bedre vil du forstå hva du føler.
For eksempel, se for deg at du er sint på sjefen din fordi han ydmyket deg foran kollegene dine. Når du forklarer dette til en annen person, kan du bruke adjektiver som “flau”, “maktløs”, “irriterende”, “sint” eller “ydmyket”. Dette vil gjøre det enklere for den andre personen til å forstå deg og vite hvordan de kan hjelpe deg.
Si ting som “jeg merker”, “jeg oppfatter”, eller “jeg føler”, i stedet for “jeg tror”, “min mening”. De siste snakker ikke om din interne tilstand men heller din mentale bearbeidelse.
“Prøv å ikke tenk på det” fungerer ikke
Se for deg at partneren din ikke liker å ha håret deres rørt. Hver gang du gjør det, ender de opp i et dårlig humør. Hvis de ikke forteller deg at de ikke liker det er det normalt at du vil fortsette med dette som et tegn på kjærlighet. Dette kan føre til irritasjon. Til slutt, er det noe som vil få partneren din til å eksplodere, og du vil ikke forstå hvorfor.
Du vil kanskje tro at de overdriver og du vil tro at det er på grunn av noe annet som skjedde. Derfor vil konsekvensene ikke være som forventet og deres frykt, sinne eller irritasjon vil bli snudd mot deg. Med dette kan vi se at taushet ikke er det beste valget. Ved å prøve å ikke tenke på det og unngåelse, forlenger bare vår ubehagelighet, uroligheten av de rundt oss, og det kan til og med føre til konflikt.
Kommuniser følelser, ikke tanker
Når vi vil uttrykke våre følelser, bruker vi ordet “føler”. Hvis vi snakker om tanker, bruker vi “føler at”. Forskjellen er veldig fin og ligger i bruken av ordet “at”. For eksempel, “jeg føler meg redd” (følelse) eller “jeg føler at frykten paralyserer meg” (tanke).
I det siste tilfellet, rasjonaliserer vi en følelse eller hvordan vi har reagert på en situasjon. Det betyr at vi har allerede bearbeidet på en kognitiv måte opprinnelsen av våre følelser. Vi forklarer ikke lengre effekten en situasjon har på oss, men dens mulige konsekvenser.
Tren deg på følelsesmessig ansvar
Hvis du begynner å forklare deg selv med en “du får meg til å føle”, skylder du ikke bare på dem, du gir dem også makt over følelsene dine. Ansvaret over følelser er personlig og uoverførbart. Det å ville overføre det til andre er hverken etisk eller helt mulig. I tillegg kan det skape problemer med menneskene rundt deg.
Snakk fritt
Hvordan føler du deg etter du har sagt noe du har tenkt på lenge? Som om du har gitt slipp på noe, ikke sant? Å snakke er terapeutisk og forløsende. I følge flere ulike studier, har de menneskene som unngår kommunikasjon en større risiko for å få kreft (Chapman, Fiscella og Kawachi 2013).
Som mennesker, kan vi ikke hjelpe for det at vi føler emosjoner og følelser. Det er i vår natur. Den beste måten å respektere oss selv på er å lære å leve med følelsene. Aksepter dem og prøv å forstå dem.
Hvis du prøver å uttrykke følelsene en gang, vil neste gang være lettere. Til slutt vil det bli helt naturlig, og du kan gjøre det til en daglig hendelse. Hvis du lykkes vil du ha en en stor følelsesmessig fordel over andre.
Å uttrykke dine følelser vil øke kvaliteten på dine forhold. Ikke bare med andre, men med deg selv også.
Å uttrykke følelsene dine på en sunn måte
Når vi uttrykker det vi føler høyt, vil intensiteten av ubehageligheten som følelser påfører oss minskes. Dette er fordi at ved å uttrykke følelsene våre, forminsker amygdalaen aktiviteten sin. Det vil føre til en forminskning av følelsesmessig reaksjon (Lieberman et.al., 2007).
I tillegg, vil det å vite hvordan du skal uttrykke dine følelser øke din psykologiske styrke og din evne til å møte vanskelige situasjoner (Kross et at., 2009). Det vil forberede deg mentalt til å vite hvordan du skal reagere til uvanlige hendelser.
Selv om det ikke er enkelt, vil det å investere tid i å uttrykke følelser forbedre kvaliteten på dine forhold. Det er en innsats som krever konstant introspektivt arbeid og at du aksepterer deg selv fullstendig.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Barrett, L. F., Mesquita, B., Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2007). The experience of emotion. Annual review of psychology, 58, 373.
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
