5 måter å håndtere sårede følelser på

· oktober 1, 2018

Ingen lærer deg hvordan du skal takle det som gjør deg direkte vondt. Kanskje hørte du alltid «ikke gråt», «tid helbreder alt», «det vil passere»… men ingen av disse setningene hjalp deg. Dessuten fikk de deg til å føle deg verre. Derfor har vi bestemt oss for å foreslå 5 måter å håndtere sårede følelser på i denne artikkelen.

Å ignorere dine sårede følelser er ikke et alternativ. Denne følelsen trenger en direkte konfrontasjon, selv om det gjør vondt. Du må møte dette slik at det ikke fortsetter å føles vondt i mange år.

1. Lær hvordan du skal gi slipp på sårede følelser

For dette vil du bare trenge en blyant eller en liten gjenstand som ikke vil knekke. Hold den i hånden og press den hardt, så hardt som mulig. Nå, tenk at det objektet er dine følelser, tankene dine eller den personen som gjorde deg vondt.

Først, vil det å klemme dette objektet være ubehagelig. Det vil ende opp med å skade hånden din. Når dette skjer, gi slipp på det og la objektet, som du har visualisert som alt som var vondt for deg, falle. Legg merke til hvordan du var i stand til å gi slipp på sårede følelser. Det samme skjer med alle de følelsene eller menneskene som har skadet deg. Du kan gi slipp på dem.

Når vi holder fast ved bestemte situasjoner, anser vi at de allerede er en del av oss, selv om de gjør oss vondt, og vi skjønner ikke at det er vi selv som velger å lide. Du kan imidlertid gi slipp når som helst.

sårede følelser

2. Tenk på hvordan du snakker med deg selv

Den andre måten å håndtere vonde følelser på, skal hjelpe deg å forstå hvordan du snakker til deg selv. Kanskje du tror at du gjør det på en positiv måte, men du vil bli overrasket når du oppdager at du bruker flere negative setninger og tanker enn du noensinne trodde. For bedre å forstå dette, skal vi gi deg et eksempel.

Tenk deg at du er i et treningsstudio og at noen starter en samtale med deg. Når du sa farvel, svarte den andre personen: «Jeg er glad for å ha snakket med deg», og det tok deg en stund å reagere. Du blir litt nervøs og svarer «samme her» litt urolig. På vei til skifterommet, kan du ikke slutte å tenke på hvor dum du var og hvor latterlig du er når du snakker med andre mennesker.

Å være oppmerksom på disse situasjonene er viktig. Er det å stå foran et speil og si til deg selv «Hva tenkte du på?» positivt? Du vil innse hvor mye du reduserer din selvtillit igjen og igjen uten å være klar over det.

3. Forankre deg selv i nåtiden

En annen måte å håndtere vonde følelser på er å forankre deg selv i nåtiden. Du har kanskje hørt om mindfulness-teknikken. Det kan hjelpe deg med å holde deg i nåtiden og glemme fortiden og fremtiden for et øyeblikk siden det er der du opplever smerte.

Liten person på fly

Velg noe du ønsker å oppleve i løpet av en uke. For eksempel, på mandag, hvordan du puster, på tirsdag, hvordan føttene går på bakken, på onsdag, hvordan vann berører huden din når du vasker hendene dine, tar oppvasken eller når du tar en dusj … Gjør det samme for resten av uken. Dette vil hjelpe deg med å sette pris på de små tingene du gjør, og lar deg slippe taket på tingene som har skadet deg.

Å holde fast på det som gjør vondt, som sårede følelser, forhindrer oss i å nyte de små tingene som vi gjør fordi alt dreier seg om den smerten som vi kan slippe taket på når som helst.

4. Plasser deg selv i den verst tenkelige situasjonen

Den fjerde måten å håndtere vonde følelser på, vil tillate deg å ta drama bort fra situasjonen som får deg til å lide. Mange ganger, overskygger følelser oppfattelsen på en slik måte at alt ser forferdelig ut. Det er derfor du bør prøve å plassere deg selv i den verst tenkelige situasjonen.

Tenk deg at du og din partner slår opp. Du har holdt på et forhold som gjorde vondt, og det er vanskelig for deg å få en slutt på det. Noen ganger er beslutningen du må ta klar for deg, men frykt fyller deg og forhindrer deg i å handle. Selv om det er vanskelig, plasser deg selv i den verst tenkelige situasjonen.

Hva er det verste som kan skje? Kanskje det at du må være alene, at du vil være forskjellig fra resten av vennene dine fordi du ikke har en partner … Vi foreslår at du skriver ned alle disse vanskelige situasjonene, men ikke vær dramatisk. Dermed vil du innse at mange av tingene du tenker på ikke er så alvorlige.

For hvert svar, prøv å gi grunner til hvorfor du ville bli skadet. I noen tilfeller ser du at du ikke får et troverdig svar. I andre tilfeller vil du bli oppmerksom på at selv om det er sant at en situasjon kan gjøre vondt, er det et faktum at det å holde fast på sårede følelser er det som gjør at du lider.

5. Et viktig spørsmål

Å holde på hva som forårsaker smerte, vil få deg til å lide. Derfor kan alle måtene å håndtere vonde følelser på, som vi har nevnt, gi deg en bedre forståelse av alt som skjer med deg, og dermed hjelpe deg med å ta en bedre beslutning.

Mann og speil

Til slutt består den siste muligheten av bare ett viktig spørsmål. Hva vil du si til noen som går gjennom det samme som du gjør? Sett deg i situasjonen hvor det er din bror eller en venn som er i samme situasjon som deg. Svaret på spørsmålet du har stilt deg selv, vil bli brukt på deg. Dette spørsmålet kan hjelpe deg med å åpne øynene dine.

«Jeg måtte slippe taket og holde meg selv fast.»

Anonym

Vi har en tendens til å holde fast på sårede følelser og smerte, noe som gjør at det blir til lidelse. Ironien er at vi kan slippe taket på dette når vi ønsker det, men for å oppnå dette må vi være klar over hva vi gjør. Hvor mange ganger har du holdt fast på hva som gjorde deg vondt? Hvordan overvant du det?