4 tips for å forbedre selvfølelsen din på en måned
Trenger du noen tips for å forbedre selvtilliten din? Den bør ikke forsømmes eller etterlates i andres hender. Likevel, i dagens verden, føler vi et behov for å bli anerkjent av andre hele tiden, og vi fortsetter å si “ja” med en liten stemme når det vi trenger er å si et fast “nei”. Vi skjønner ikke at en liten forsømmelse er like skadelig som å ikke elske seg selv …
Få fag innen psykologi har vekket så stor interesse som selvtillit – det finnes alle slags bøker, artikler og samtaler om det. På dette punktet er de fleste av oss kjent med strategier og verktøy som selvhjelpsguruer tilbyr oss for å forbedre oss selv.
“Du selv, så mye som hvem som helst i hele universet, fortjener din kjærlighet og hengivenhet.”
-Gautama Buddha-
Men … forstår du det virkelig? Forbedrer det virkelig selvtilliten din? Sannheten er at det ikke alltid gjør det. Vi står foran speilet og sier, “Jeg elsker meg selv, jeg er i stand til å gjøre det jeg vil og ingenting kan stoppe meg“, og deretter går vi på jobb.
Men det tar ikke lang tid før vi kommer tilbake til det stedet i bakhodet vårt der de onde syklusene av negative tanker ligger. Vi befinner oss ansikt til ansikt med usikkerhet, vettskremt for hva andre vil si, og vi gjør alt vi kan for å få den anerkjennelsen vi trenger for å midlertidig forbedre vår selvtillit.
Det er ikke lett, fordi vi ikke forstår hva selvtillit egentlig er, for nei, det er ikke nok å “elske deg selv”. Det er like viktig å jobbe med svært grunnleggende ting som oppfatningen vi har av oss selv, så vel som menneskene rundt oss.
I det vakre, komplekse stoffet som utgjør vår sosiale og følelsesmessige identitet, er det tydelig at det er noen løse ender å reparere – og kanskje til og med erstatte. Så la oss ta et minutt for å reflektere over noen tips for å forbedre selvtilliten vår.
1. Tips for å forbedre selvtilliten din: Lær å fylle opp deg selv
Å ikke vite hvordan vi mater oss selv, hvordan vi skal fylle oss selv … det er en forbannelse. Det er som en magisk formel som får oss til å gjøre den samme feilen igjen og igjen: vi leter etter andre som gir oss det vi ikke gir oss selv.
Hvis vi starter et prosjekt i håp om at vår bedre halvdel, våre venner og vår familie vil støtte enhver idé, hvert eneste håp, så hvis de ikke gjør det, går vi kanskje av gårde med følelsen av at de er mot oss. Enhver kritikk føles som et personlig angrep.
Hva slags lykke kan vi streve etter med denne typen tilnærming? Vi vil tigge etter smuler. Hvis folk ikke gir oss validering, bekreftelse og kjærlighet, er det som om våre ben bli kappet av rett under oss.
Vi må være følelsesmessig uavhengige mennesker, folk som ser seg selv som iboende verdifulle og verdige til et hvilket som helst mål. På denne måten, og bare på denne måten, vil vi være i stand til å se det gode i deres kritikk.
2. Tips for å forbedre selvtilliten din: Unngå generisk positiv selvbekreftelse
Vi sa dette i begynnelsen. Noen mennesker drar ikke hjemmefra uten å gå gjennom et lite ritual, der de stiller seg foran speilet og sier: “Jeg elsker meg selv, jeg er i stand til å gjøre ting, jeg er vakker, ingen kan skade meg og jeg er verdt det.”
“Den verste ensomheten er å ikke være komfortabel med seg selv.”
-Mark Twain-
Vel, dette kan godt fungere for noen mennesker, men vi må forstå at slike generiske setninger er nesten som “tomme kalorier”. Det vil si, de forbedrer selvtilliten din i en kort stund, men snart blir de “fordøyd”, og effekten forsvinner. De er glatte ideer. Siden de ikke er konkrete, er det vanskelig å holde fast ved dem på lang sikt.
Lag personlige, intime bekreftelser som berører ditt hjerte.
3. Tips for å forbedre selvtilliten din: Lag ditt eget følelsesmessige immunsystem
Å ha lav selvtillit gjør oss mer utsatt for psykiske “sår” i dagliglivet, både store og små. Vi er mindre motstandsdyktige mot frustrasjon og fiasko. Skuffelse gjør mer vondt for oss. Det er vanskelig å håndtere angst og stress …
- Lag et autentisk “følelsesmessig immunsystem” for å forbedre selvtilliten din. Akkurat som kroppen vår har organer, celler og forskjellige mekanismer for å beskytte oss mot sykdom, trenger vi noe slikt på et psykologisk nivå.
- Hva betyr det? Det betyr at vi kan bruke strategier for å hjelpe oss å være oppmerksomme på at vi trenger tilstrekkelig ernæring for å vokse og beskytte vår ånd: selvforståelse, selvtillit, et godt selvbilde, positivitet, motstandsdyktighet, en sans for humor, å vite når man skal si “nei” …
4. Tips for å forbedre selvtilliten din: Den kan ikke leve på bare håp, vi trenger tro
I ditt forsøk på å forbedre selvtilliten din, kan du kanskje fortelle deg selv ting som: “alt vil bli bra, jeg kommer til å lykkes, jeg skal gjøre dette og det og alt jeg vil“.
På samme måte som vi sa før, har denne typen bekreftelse et veldig kortvarig batteri. Når en person har lav selvtillit, vil det ikke hjelpe mye å mate disse enkle håpene. Det de trenger er tro, holdninger som er faste, konkrete, realistiske og håndgripelige.
Det er derfor nødvendig at vi lærer å “gi oss selv tilbakemelding.” For å gjøre det, er det best å fokusere på hva, realistisk sett, våre ferdigheter, prestasjoner og evner er.
“Jeg er veldig flink til å håndtere sosiale problemer. Jeg hadde gode karakterer på høyskolen og jeg er utdannet til å gjøre dette arbeidet. Det er ingen grunn til å være usikker fordi jeg har tilstrekkelige ferdigheter, det er ingen grunn til å tvile på meg selv. Jeg burde derfor ikke tvile på meg selv. Jeg vet hva jeg er verdt, og jeg forstår at det er veldig mulig å få det jeg vil ha, fordi jeg tidligere har oppnådd mye … “
