4 effektive pusteteknikker for å redusere angst

Å puste er en aktivitet som vi gjør ufrivillig. Visste du at hvis vi utfører den på en bevisst, fokusert og harmonisk måte, vil vi oppnå mange fordeler? Lær deg de mest effektive teknikkene for å oppnå dette, og dra nytte av alle de gode tingene som denne handlingen bringer med seg.

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Valeria Sabater

Siste oppdatering: 11 juni, 2024

Pusteteknikker krever at vi husker at denne metabolske handlingen er så mye mer enn bare en fysisk prosess. Å puste godt skaper velbehag, lindrer angst, og tillater oss å leve bedre. Så, å inkludere 4 effektive pusteteknikker i dagliglivet kan hjelpe oss til å leve mer bevisst, fokusert og harmonisk.

Folk flest har ikke stoppet opp for analysere måten de puster på. Faktisk så er, “hvorfor bør vi gjøre det?”, et godt spørsmål. Kroppen vår er nesten en perfekt maskin som automatisk utfører mange prosesser, som garanterer vår overlevelse. Takket være dette så kan vi vie en god del av energien vår til andre oppgaver, som for eksempel til å lese denne artikkelen.

Å nå stille oss spørsmål rundt denne tankeretningen kan gjøre oss litt godt. Å neglisjere kroppen vår har konsekvenser, og det å tillate våre emosjoner å ta grep om oss kan lede til enda verre resultat. La oss ikke glemme at en utmattet kropp, beslaglagt eller kontrollert av overflødig uro, hastverk eller angst, gir utslag i form av raskere og unormal pust. Dette får kroppen vår til å utføre metabolske oppgaver med en ubalansert og til og med farlig rate.

Du må puste bedre for å leve livet ditt til det fulleste, og disse teknikkene kan hjelpe.

1. Effektive pusteteknikker: diafragmatisk pusting

Når vi tenker på pusting, så visualiserer de fleste av oss et par lunger. Vel, det skal være sagt at det er diafragma som faktisk er ansvarlig for pusting. Den er rett der, under lungene, og skiller brystkassen fra mage-området. Den beveger på seg når vi puster. Hvis vi beveger den i et større omfang, så vil den stimulere andre organer som leveren og et større antall vev til å øke blodsirkulasjonen, og til og med styrke elimineringen av giftstoffer.

Vi må ha denne kroppsdelen i tankene for diafragma er den essensielle delen av de fleste effektive pusteteknikker. La oss ta en titt på hvordan vi kan bli oppmerksom på den og stimulere den.

• Plasser en hånd på magen og den andre på brystkassen din.
• Ryggen din bør være strak.
• Nå, ta et et dypt pust gjennom nesa.
• Vær sikker på at diafragma (mellomgulvet) heves, ikke brystkassen.
• Så, pust ut med munnen så det høres.
• Du bør ta 6 – 10 sakte pust per minutt.

2. Alternerende neseborpusting

Dette er en av de best kjente pusteteknikkene. Den er også ideell for redusering av angst og for å promotere avslappning og bedre konsentrasjon på daglig basis. Dette er stegene å følge.

• Sitt behagelig, husk å holde ryggen strak.
• Dekk nå ditt høyre nesebor med din høyre tommel.
• Deretter, inhaler så dypt du klarer gjennom ditt venstre nesebor.
• Hold pusten i mens du bytter om, så fjern din høyre tommel og dekk ditt venstre nesebor og pust ut med ditt høyre nesebor.
• Repeter prosessen på den andre siden.

Det virker kanskje komplisert først, men så snart du blir komfortabel med det, så vil du se de utrolige fordelene.

3. Ildpust eller kapalabhati

Khapalabathi er en av de mest effektive pustetekkene for å redusere angst og optimalisere åndedrettssystemet. Den hjelper for rensing av luftveiene og til og med forbedrer lungekapasiteten.

Ordet kapalabhati kommer fra Sanskrit og er satt sammen av to konsept: kapala som betyr “skalle” og bhati som betyr “skinne, eller utføringen av renselse”. La oss se på hvordan vi gjør det.

• Sitt ned med en rak rygg.
• Bring haka ned imot brystkassen
• Lukk øynene for å bedre konsentrere deg om pusten
• Inhaler dypt
• Så, gjør kjappe utblåsninger ved å stramme musklene i magen, forestill deg at du presser navlen ut mot ryggraden.
• I mens du gjør disse utblåsningene, så vil kroppen din automatisk inhalere igjen. Du bør gjøre minst 10 – 15 utblåsninger på rad. Ta noen minutter med pause og start så om igjen.

4. Visualisert pusteteknikk

Mange effektive pusteteknikker inkluderer diverse visualiseringer som til og med hjelper deg å slappe av enda mer. Men, det kreves en del mer ekspertise slik at hele prosessen faktisk gagner deg med disse rensende sensasjonene som er kapable til å slukke anspentheter og redusere angst og stress.

Her er hvordan en gjør det:

• Legg deg ned på en matte på golvet, eller på senga di.
• Plasser den ene hånda på magen og den andre på brystet ditt for å forsikre deg om at du puster gjennom ditt diafragma.
• Inhaler nå dypt gjennom nesa, forestill deg at en bølge på havet dekker deg fra hode til tå. Føl på friskheten, boblingen i vannet, måten vannet beveger seg over deg …
• Pust ut gjennom munnen og visualiser den samme bølgen sakte trekke seg tilbake fra hodet og tærne dine …

For å konkludere, enkle og effektive pusteteknikker kan hjelpe deg til å forbedre ditt velvære, holde deg sunn og knyte opp knuten til alle disse anspenthetene som litt etter litt gjør deg syk uten at du merker det. Dediker noen få minutter hver dag til å puste bedre, til å leve i bedre harmoni med din egen kropp og behov.