3 måter å tøye "sjelens muskel", psoas, på

Skrevet og verifisert av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Siste oppdatering: 13 juli, 2021

Psoas, også kjent som “sjelens muskel”, er den dypeste muskelen i muskelsystemet. Det spiller den største rollen av alle musklene som balanserer kroppen din. Den hjelper også med leddmobilitet, bevegelsesområdet ditt og riktig funksjon av organene i mageområdet ditt.

Denne muskelen, som forbinder ryggsøylen og bena, hjelper deg å gå på to føtter. Den gjør det mulig for deg å løfte opp beina og gå. En sunn psoas vil også hjelpe med god holdning, og gjør plass til alle de indre strukturene i kroppen din.

Østens kulturer har gitt den navnet “sjelens muskel” på grunn av forholdet til sentralnervesystemet. Å være koblet til diafragma spiller en rolle for pusten.

Vi vet at pusten din har et toveis forhold med dine følelser. Det er derfor psoas er muskelen som spiller rollen i å sende oksygen til hjernen din.

Spenningen i din psoas påvirker din følelsesmessige helse

Stress kan forårsake spenning i psoas, noe som enten vil gjøre den mindre eller hardere. Begge disse tingene vil føre til øvre og nedre ryggsmerter, fordøyelsesproblemer, smertefull menstruasjon og mer.

På den annen side, jo sterkere og mer fleksibel “sjelenes muskel” er, jo mer vitalitet vil du utstråle. Det er fordi energi vil kunne strømme fritt gjennom bein, muskler, ledd og organer.

Øvelser for å slappe av i “sjelens muskel”

Hvis du vil styrke psoas og gjøre den mer fleksibel, er det visse øvelser og uttøyinger du kan gjøre. Som du ser på dette bildet, begynner muskelen på din T12 vertebra og strekker seg nedover de fem bakre ryggvirvelene, og til slutt forbinder den øvre delen av lårbenet (femur).

Øvelser som yoga fokuserer på denne muskelen, fordi det hjelper deg med å frigjøre unødvendig spenning. Det lar deg også flyte gjennom å virkelig frigjøre kroppsbevegelser som vil hjelpe deg å koble deg til deg selv.

La oss nå se på noen øvelser som vil hjelpe deg med å strekke og styrke sjelens muskel. Men før vi begynner å snakke om dem, husk å holde dem i noen sekunder, og gjenta dem med hvert ben. Det er en god idé å gjøre dem hver dag, spesielt om morgenen hvis det er mulig.

1. Utfall

• Stå opp med beina dine adskilt en skulderbredde fra hverandre.
• Hold ryggen rett. Dette vil hjelpe deg å holde magemusklene stramme.
• Ta ett skritt fremover med din høyre fot.
• Senk det venstre kneet mot gulvet og skyv det bakover til hele venstre ben er strukket ut.
• Sett hendene på høyre kne og hold deg i den posisjonen i noen sekunder.
• Stå opp sakte, gå tilbake til begynnelsen, og gjør samme øvelse med ditt andre ben.

Variasjon: Gjør den samme øvelsen, men bruk en krakk, kasse eller stol ved høyden på kneet slik at du kan hvile det der og legge all vekten fremover. På den måten kan du sørge for at du strekker ditt venstre ben helt, og deretter gjenta med det andre benet.

2. Ryggradtøying

• Legg deg på ryggen på en matte.
• Legg armene vinkelrett ut fra kroppen din, i form av et kryss. Håndflatene skal berøre gulvet.
• Legg ditt høyre kne på toppen av venstre kne, vri hoftene og hvil på gulvet. Ditt høyre ben skal være i riktig vinkel.
• Ditt venstre ben bør ikke bøyes.
• Hold deg i den stillingen i noen sekunder, og bytt deretter bein.

3. Kne-mot-bryst-tøying

• Legg deg på ryggen på en matte.
• Ta det høyre kneet opp til brystet og hold det på med begge hender. Deretter legger du litt press på det for å bringe det nærmere.
• Ikke løft det venstre benet fra bakken.
• Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og gjenta det med det andre benet.

Å gjøre en daglig vane ut av disse enkle øvelsene vil forbedre din fysiske og psykiske balanse. Å ta deg litt tid hver dag for å fylle deg med psykisk oksygen er ikke noe du kan “utsette til senere”. For til syvende og sist er ditt velvære noe du aldri bør utsette. Ditt liv er avhengig av det.

Hovedbilde av Claudia Tremblay