11 av de beste måtene å behandle depresjon på
Det er ikke bare én måte å behandle depresjon på. Hver person har sine egne svarte hull og skjulte styrker. Det er mange forskjellige strategier som kan brukes til å vekke disse styrkene og roe desperasjonen, søvnløse netter, frykt og apati. Alle er en fange i eget fengsel, og ikke alle cellene er låst opp med samme nøkkel.
Når du er diagnostisert med depresjon, endres noe i deg. På den ene siden, føler du deg lettet for at du endelig har fått en medisinsk diagnose som kan forklare all nød, utmattelse, gråt og tristhet. Det er et utgangspunkt for å få den hjelpen du trenger. Men du spør deg selv også det klassiske spørsmålet – nå hva? Vil livet mitt være fullt av medisinering og terapi fra og med dette punktet?
“Svarte hull er ikke så svarte som de er malt. De er ikke de evige fengslene man engang trodde de var. Ting kan komme ut av et svart hull både på utsiden og muligens komme ut i et annet univers.”
-Stephen Hawking-
Noen ganger har vi begrenset utsikt over hvordan depresjon bør behandles. Antidepressiva er ikke den eneste strategien, og noen ganger er de ikke engang nødvendige. Dette er noe som bare en profesjonell bør avgjøre. Det er også viktig å vite at håndteringen av en forstyrrende psykologisk tilstand er som en reise for å finne den beste veien hjem, for å komme tilbake til din egen personlige balanse, for å få tilbake styrken du mistet. Følgende teknikker kan hjelpe personer med depresjon på denne reisen.
1. Samarbeid mellom ulike fagfolk
Folk ser stadig og mer at primærhelsetjenestene foreskriver antidepressiva og anxiolytika for ofte. Disse legene er vanligvis inngangspunktet til behandling for personer som søker hjelp, den første personen de går for å si at de ikke kan gå videre, at de trenger å sove, å slappe av, å slutte å gråte så mye. Men de er ikke eksperter på psykiske lidelser.
For å behandle depresjon riktig og omfattende, trenger vi flere strategier, flere fagfolk som jobber sammen. Det er viktig at medisinske sentre også har psykologer og psykiatere som kan jobbe i synkronisering med primærhelsetjenestene. Selv sosialarbeidere er ekstremt hjelpsomme i de fleste tilfeller – ikke glem at de siste årene har vi sett at befolkningene mest berørt av depresjon er de med de minste ressursene.
2. Kognitiv atferdsterapi
Den mest vellykkede terapeutiske tilnærmingen til behandling av depresjon så langt er kognitiv atferdsterapi. Når det kombineres med medisiner, kan det gjøres betydelige fremskritt.
Denne terapien fokuserer på personens tankemønstre, bryter ned irrasjonelle ideer og fremmer en progressiv endring i tenkning. Pasientene lærer å ta tilbake kontroll og være mer logiske og realistiske.
3. Interpersonell psykoterapi
Som vi sa, er det ikke bare én måte å behandle depresjon på. Det er mange forskjellige måter, og det er nødvendig å finne den som passer best til personens behov. Mens kognitiv atferdsterapi har en tendens til å være en av de mest effektive, er det også andre nyttige tilnærminger.
Interpersonell psykoterapi er nyttig når depresjonen er et resultat av problemer i pasientens mellommenneskelige forhold (for eksempel et brudd eller tap av en elsket). Målet er at pasienten skal takle stressende livshendelser som skjedde, jobbe med selvtilliten sin og utvikle strategier for å forbedre forholdet til andre.
4. Emosjonelt fokusert terapi
Greenbergs følelsesmessig fokuserte terapi er en kombinasjon av Rogerian humanistisk terapi og Gestaltterapi. Det er veldig nyttig for å behandle depresjon, med sikte på å hjelpe pasienten til å identifisere, gjennomføre og behandle sine følelser. Terapeuten gir et trygt miljø der pasienten kan lindre sin angst og jobbe gjennom vanskelige følelser.
5. Fysisk trening
Personer med alvorlig depresjon mangler ofte styrken og motivasjonen til å svømme, sykle eller gå til en zumba-klasse. Men når det er mulig, er det best for dem å dra hjemmefra, føle solens varme, lytte til lyden av naturen eller utendørs generelt, og deretter gå en tur . Bare gå.
Noe så enkelt som å gå i 20 minutter om dagen kan være veldig gunstig.
6. Godt kosthold
Å spise godt vil ikke gjøre at depresjonen forsvinner, men det vil gjøre immunforsvaret sterkt og gi hjernen de næringsstoffene den trenger for å favorisere frigivelsen av nevrotransmittere som vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
Vi anbefaler frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, omega-3-fettsyrer og matvarer rike på magnesium.
7. Prikkperikum/Johannesurt for å behandle depresjon
Det er studier som tyder på johannesurt er et nyttig komplementært verktøy for å behandle lett eller moderat depresjon. Bare husk å se en spesialist for å finne ut hva som er riktig dose for deg.
8. Få en annen mening
Det er mange pasienter som ikke viser noen forbedringer etter å ha prøvd ulike farmakologiske og psykologiske behandlinger. På dette punktet er det best å få en annen mening om diagnosen din. Dette skyldes at personlighetsforstyrrelser og andre problemer kan skjule seg bak depresjon og gå ubemerket hen.
9. Sosial støtte
Medisinering kan behandle depresjon, men ikke kurere det. Psykoterapi kan behandle det og hjelpe pasienten til å utvikle hånderingsstrategier, men kan heller ikke kurere det. Hva kan? Å ha den psykologiske støtten til andre, stole på dem, og føle seg forstått og at de bryr seg. Dette vil fungere med resten av strategiene for å gjøre behandlingen vellykket.
Så la oss omgi oss med folk som kan hjelpe oss med å overvinne vanskelige situasjoner.
10. Nye hobbyer og interesser
Ditt sinn er kanskje ikke mottakelig for å finne nye hobbyer som motiverer deg og fungerer som forsterkning, men å introdusere små aktiviteter du liker i det daglige livet dittl, som hjelper deg med å slappe av og som du liker, kan være en effektiv strategi for å håndtere depresjon.
Å male, skrive, drive med musikk og yoga er bare noen få eksempler på slik gledelige aktiviteter.
11. Mindfulness-basert kognitiv terapi
Etter å ha kommet seg gjennom en depresjon, finnes det fortsatt en risiko for tilbakefall. Etter to eller tre år kan depresjonen komme og banke på døren igjen.
For å forhindre at dette skjer, er mentalitetsbasert kognitiv terapi en ideell teknikk. Du kan bruke pusteteknikker og meditasjon hver dag for å jobbe deg gjennom de negative tankene som dukker opp i tankene dine som ugress.
Det viktigste å forstå er at det ikke bare er én måte å behandle depresjon på – det er dusinvis, kanskje til og med hundrevis. Du må bare finne kombinasjonen av strategier som passer best med dine egne behov. Å søke hjelp fra en psykolog eller en psykiater kan veilede deg mot lyset som disse strategiene tilbyr.
