Verdien av toleranse og resiliens når alt går galt

Vi er alle piloter. Men i stedet for fly, er det våre drømmer, illusjoner og mål som må ta av. I begge disse tilfellene kan luften være en fiende, men også en venn. Derfor må vi lære oss noen strategier for å få den til å blåse i vår favør.

Når det er mørkt rundt deg og alt ser ut til å gå mot deg, er det normalt at du føler deg fastlåst. Gamle spøkelser fra fortiden kan til og med dukke opp igjen.

Det finnes forskjellige hendelser, som et samlivsbrudd, en nærs død, et farvel til noen nær deg, en permittering fra jobben eller en ulykke som kan generere følelser av negativ valør. De kan være så intense at du mister de viktigste referansepunktene i livet ditt av syne. De positive typene, som vanligvis veileder deg når du er i fare, som et fyrtårn. I stor grad er det vanskelighetene du møter som definerer deg.

Det er verdt å huske at et fly alltid tar av mot vinden. Derfor må den gjøre enormt mye arbeid. På sin side lar vinden det stige uten å falle til bakken. Flyet glir. Det bruker luften til å bære det. Så, ved å bruke flyet som en analogi, hvordan kan du mestre luften som i prinsippet hindrer deg i å fly? Hvordan kan du bygge noe for å snu det som er mot deg til å fungere i din favør?

De sårede seierherrene

Naturligvis er negative hendelser generelt sett ikke gode. Du bør imidlertid huske at bak skyene er himmelen alltid blå, og at du lærer av alle erfaringer, enten de er gode eller dårlige.

I vanskelighetssammenheng kan du velge å handle i to motsatte retninger. Du kan gi opp total kontroll over hva som skjer med deg. Eller du kan bruke all din energi på å handle på variablene du kan kontrollere for å prøve å minimere skaden og reversere inerti.

Å gi opp er feil vei å ta. Motgang får deg til å vokse. Du utvikler resiliens og toleranse for frustrasjon.

Resiliens til å fly mot vinden

Resiliens gir opphav til atferd og tankeprosesser som virkelig er nyttige i situasjoner der kreftene rundt deg ikke er gunstige. Det forklarer i stor grad hvorfor noen av oss, når de står overfor de samme omstendighetene, overgir seg til sin skjebne og andre ikke. I stedet jobber de på de frontene de kan.

Resiliens er imidlertid ikke noe du enten har eller ikke har. Det omfatter et sett med prosesser som du kan perfeksjonere.

Å være resilient betyr på ingen måte å være ufølsom. Resiliente mennesker går ikke gjennom livet dekket i rustning, og de er heller ikke ute av stand til å vise seg sårbare. De lider av skader, men demonstrerer sin resiliens og evne til å desinfisere, bandasjere og pleie sårene sine slik at de gror. De lider ikke av mindre emosjonell smerte, men de har flere ressurser slik at de ikke lar følelsene overta dem.

Resiliente personlighetstrekk

Resiliensbegrepet kom til på 1970-tallet da psykologen Michael Rutter innså at den samme traumatiske hendelsen ga forskjellige mestringsreaksjoner hos forskjellige individer. Etter å ha undersøkt dette emnet, uttalte han hovedkarakteristikkene til den resiliente personligheten:

• Å utvikle stabil og positiv selvfølelse gjør oss i stand til å motstå de traumatiske hendelsene vi står overfor, uavhengig av alvorlighetsgraden.
• Å kunne stoppe opp og reflektere gjør at vi kan forbedre vår kapasitet for introspeksjon. Resiliens betyr at vi er mer bevisste på våre ferdigheter og holdninger, slik at vi kan møte det som skjer med oss.
• Å være uavhengig hjelper oss med å etablere grenser mellom oss selv og samfunnet vi lever i uten å antyde at vi lever isolert.
• Evnen til å knytte bånd til andre mennesker og etablere intime og empatiske sosiale relasjoner er nøkkelen. Det lar oss veve tråder som forbinder oss med ekte venner. Dermed styrker vi vår evne til å gjenkjenne andres behov og se oss selv reflektert i våre egne.
• Å praktisere selvhevdelse fører til at vi vet hva våre rettigheter er og hevder dem foran andre. Det innebærer selvrespekt og selvmedlidenhet. Det tyder på å kunne elske oss selv når vi trenger det mest.
• Å ha initiativ til de tingene som skjer med oss innebærer ikke å innta en posisjon av hjelpeløshet når vi står overfor vanskeligheter. Den består i å undersøke og komme i kontakt med livets utfordringer fra perspektivet om å søke etter årsaker og deres løsninger.
• Kreativitet og humor er alltid gode venner. Kreativitet lar oss skape der det ser ut til at det bare er ødeleggelse. Humor hjelper fordi det er evnen til å oppfatte komiske aspekter i hverdagslige ting. Når alt ser ut til å gå imot oss, hjelper det å kunne le til å frigjøre mye spenning. Følgelig føler vi oss bedre.

Resiliente mennesker utvikler ikke alle disse ferdighetene samtidig. De er ikke født med dem. De utvikler dem med hver hendelse som skjer.

Frustrasjonstoleranse

Å være dyktig til å håndtere frustrasjon gir oss verdifull plass i mange vanskelige situasjoner. På en eller annen måte forhindrer det hjernetåken i å komme ned, og dermed bevare vår våkenhet. Det finnes noen nøkler som kan hjelpe deg å øke toleransen din for frustrasjon:

• Identifiser kildene til ubehaget ditt.
• Definer din emosjonelle tilstand. Hvilke følelser styrer den? Hvor lenge forventer du at den skal vare? Hva utløste den? Å koble fra følelsesverdenen din er noe du gjør ofte, men det er uunngåelig å oppleve visse følelser. For å emosjonelt selvregulere, kan du øve på teknikker som mindfulness.
• Forstå andres følelser. Sett deg selv i deres sko. Spør deg selv hva de føler. Hva tenker de kanskje? Hva ville andre gjort? Empati lar oss forbedre oss som individer og som samfunn, men den lar oss også generere synspunkter som er forskjellige fra våre. På sin side beriker de beslutningene vi tar.
• Utsett å ta viktige avgjørelser når du oppdager at din emosjonelle intensitet er veldig høy. I tillegg til å gjøre deg impulsiv, har følelser en tendens til å redusere fokuset ditt. Dermed tar du valg som gagner deg på kort sikt, men ekstremt lite på lang sikt.
• Reflekter over hvordan du forholder deg til usikkerhet.
• Bekymringer er nyttige når de får deg til å løse problemer, men ikke når de blir påtrengende og forurenser nesten alle tankerekker. Når bekymringene varer for lenge, blir de til tankesløyfer kjent som grubling. Å trene eller bedrive aktiviteter som involverer bevegelse vil hjelpe deg å unnslippe disse endeløse tilstandene.

Å være resilient

Å være resilient og vite hvordan du takler frustrasjon vil ikke gjøre deg usårbar. Usårbarhet refererer til absolutt motstand mot de negative konsekvensene som tilværelsen noen ganger fører med seg. Men å være resilient og tolerant overfor frustrasjon innebærer å vite hvordan man kan gjøre vanskelige øyeblikk i livet til muligheter for å vokse og utvikle seg.

Husk flyanalogien og hvordan den gjør luften til sin allierte. Ved å lære hvordan du tåler frustrasjon, vil du bli bedre kjent med grensene dine. Du vil også kunne finpusse kunsten å bruke noen av strategiene i denne artikkelen.