Syv vaner for å gjøre positive endringer i livet ditt
Et av de sentrale prinsippene i Zen er å roe ned tankene og følelsene dine slik at du kan skape varig og stabil indre ro. Indre ro er grunnleggende hvis du ønsker å oppføre deg hensiktsmessig og nyte velvære. Målet med vanene vi deler i dag er å gjøre positive endringer i livet ditt for å fremme det riktige miljøet for å nå den indre balansen.
«Hvor enn du er, vær der!»
– Jim Elliot –
Hvis du holder tankene og følelsene rolige, vil du ha klarhet til å handle og styrke til å konsentrere deg. Det blir lettere å unngå å kaste bort energien din, og alt du gjør vil gi bedre resultater. Noen av vanene du trenger for å gjøre positive endringer i livet ditt er følgende:
1. Pust
Du vil bli overrasket over hvor mye livet ditt kan endre seg hvis du bare tar deg tid til å puste bevisst hver dag, spesielt når ting blir tøffe. Å puste er helt avgjørende for at sinn og kropp skal fungere godt.
Så en av vanene for å gjøre positive endringer er nettopp det: pust. Ta deg tid hver dag til å bremse ned pusten og fokuser på pusten når ting blir vanskelig.
2. Endre fortellingen
Nesten uten å være klar over det, lager du ofte et manus for livet ditt som gjør mye mer skade enn nytte. Det inkluderer alle de negative tankene som forteller deg at du ikke kan gjøre det, at ting ikke blir bra, at du bør være redd, osv.
En av vanene du kan innlemme i livet ditt for å endre denne tendensen, er å være oppmerksom på de repeterende negative tankene. Legg merke til dem og endre dem. Bli kvitt alle tanker sentrert om skyldplassering, skyldfølelse og minimering.
3. Smil
Noen ganger er det godt å gi seg selv små utfordringer. Denne innebærer å hilse på noen med et seriøst ansikt den ene dagen og et smilende ansikt den neste. Legg merke til hva slags følelser og tanker som dukker opp for deg og hva du observerer i den andre personens reaksjoner. Du vil utvilsomt merke en betydelig forskjell.
Studier viser at det å smile frigjør en rekke nevropeptider som har en positiv effekt på humøret ditt. Derfor, hvis du har en dårlig dag, øv deg på å smile i speilet. Gjør smilet ditt til den vanligste gesten.
4. Omprogrammer smerteoppfatningen
De fleste av oss tror at et godt liv er et liv uten smerte. Det er ikke bare urealistisk, men feil. Alle store begivenheter i livet innebærer en viss grad av smerte – inkludert din egen fødsel.
Smerte er ikke noe du bør prøve å unngå, men en naturlig del av livet. Hvis du er i stand til å lære av det, er det å akseptere at smerte er normalt nok et skritt mot å gjøre positive endringer.
5. Tilbring tid i naturen
Ikke vent til du presser grensen med å koble deg fra rutinen din. En annen vane som er viktig for ditt velvære, er å unngå å bli sittende fast i et hjulspor, få kontakt med naturen igjen og la den fylle deg med fred.
Å gå i parken eller gå en tur i skogen burde ikke være noe du gjør nå og da. Å være i naturen må være en vanlig del av livet ditt. Dette kan overraske deg, men det er like viktig som å jobbe, holde forpliktelsene dine osv. Effekten naturen har på mennesker er fantastisk og varig.
6. Lev i nuet
Å fokusere på fortiden eller fremtiden er en øvelse i nytteløshet. Du har ingen kontroll over disse delene av livet ditt; det eneste du kan gjøre med dem er å snu og vende på dem om og om igjen i hodet ditt. Mesteparten av tiden gir det å tenke på fortiden eller fremtiden bare nostalgi eller utløser angst.
Det er viktig å være bevisst på hvor du kommer fra og hvor du vil. Når det er sagt, det absolutt viktigste i livet er nåtiden. Så snart du mister det av syne, er det for lett å havne i mørkt og uproduktivt humør.
7. Meditasjon
Å meditere innebærer ikke nødvendigvis å sitte i lotusstilling på en pute og stige opp til Nirvana. Du kan meditere mens du vasker opp, går hjem, eller i praktisk talt enhver situasjon som ikke krever mye ytre fokus.
I et nøtteskall handler meditasjon om å komme i kontakt med deg selv. Å føle deg selv og emosjonene dine. Vær oppmerksom på hvordan hjertet ditt slår og bevegelsen til pusten inn og ut av kroppen din. Å være klar over tankene som kommer inn i sinnet ditt og følelsene du opplever i kroppen din.
Disse syv vanene kan hjelpe deg å gjøre positive endringer i livet ditt. De er enkle og anvendelige for mennesker fra alle samfunnslag. Det eneste du trenger for å sette dem ut i livet er ønsket om å forvandle livet ditt og disiplinen for å få det til.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Nardone, G., & Watzlawick, P. (1999). El arte del cambio. Herder.
