Tingene folk som har overvunnet depresjon sier

Depresjon oppstår ikke på grunn av mangel på holdning eller styrke. De som har overvunnet denne psykiske lidelsen vet det godt, og i løpet av denne reisen med oppturer og nedturer lærer de verdifulle leksjoner som alle bør forstå. Vi analyserer dem.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 12 januar, 2024

“Jeg har for øyeblikket ikke depresjon. Jeg hadde det i årevis, men nå, når regnet kommer, regner det, men det blir ikke værende. Det blir ikke lenge nok til å senke meg og drukne meg lenger.” Disse ordene er fra skuespilleren Jim Carrey. Han beskrev nylig sin erfaring med dette psykiske helseproblemet som påvirker nesten 350 millioner mennesker rundt om i verden.

Ingen er immune mot depresjon. Du kan ha alt – en perfekt familie, en god jobb og økonomisk stabilitet og fortsatt oppleve det. Denne tause og snikende lidelsen kan komme uten at du en gang merker det, noe som får deg til å tro at du er mindre verdt enn et stykke dopapir som sitter fast i skosålen din. Den overbeviser deg om at du er alene og ikke fortjener å bli elsket.

Det er utallige årsaker som kan formidle den langsomme, men farlige utviklingen til depresjon. Noen ganger er familie og biologisk historie knyttet til barndomstraumer eller uforutsette hendelser som etterlater individer med få mestringsmekanismer. Men ingen har skylden for sin egen depresjon. Når det er sagt, er vi ansvarlige når det gjelder å håndtere det.

Av denne grunn vet de som har gjennomført den komplekse reisen, full av topper og daler, vanskelige tider og øyeblikk av klarhet, at depresjon kan overvinnes. Dessuten gir denne opplevelsen dem verdifulle leksjoner som er vel verdt å dele.

Ting som folk som har overvunnet depresjon sier

For noen måneder siden uttalte en rapport utført av WHO (Verdens helseorganisasjon) at som følge av pandemien har angst- og depresjonsratene økt med 25 prosent. Dette var en vekker på alle nivåer. Dessuten er det stadig flere barn og unge som viser psykiske problemer.

Av denne grunn er det viktig at vi legger mer vekt på å svare på disse behovene. I en så kompleks sosial, økonomisk og til og med kulturell kontekst, vil stemningslidelser bare øke i de kommende årene. Det trengs endringer og nye ressurser, samt å sette en stopper for stigmatiseringen av psykisk helse og normalisere psykologisk støtte.

På plussiden har mange mennesker overvunnet depresjon og har lagt igjen noen oppmuntrende meldinger. Her er noen av dem.

1. Å overvinne depresjon betyr ikke å være sterk, men å ha verktøyene til å håndtere det

“Ha mot, vær sterk, vær modig …” De som har hatt psykologisk terapi vet at det å overvinne depresjon ikke handler om å være en superhelt, men om å vite hvordan de skal bruke strategiene som de har blitt lært av helsepersonell.

Det betyr å vite hvilke tanker de skal velge når de føler seg håpløse. Det er å lære å se på seg selv på en annen måte og forstå hvilke responser man skal gi under visse omstendigheter. Noen ganger har de funnet det nødvendig å handle selv om de egentlig ikke har mot eller lyst til å gjøre det. Depresjonen deres var en konstant kamp mot en versjon av dem selv som de måtte omformulere gjennom ny læring og et mer medfølende, sunt indre utseende.

2. Jeg har lært at jeg ikke er alene og at tankene mine lurte meg

Depresjon forteller den lidende enorme løgner. Den vanligste og farligste av dem innebærer å få dem til å tro at de er alene, at ingen kan forstå dem, og at de ikke fortjener å bli elsket. Slik er forakten som enkeltpersoner kan føle for seg selv under disse omstendighetene. Deres vanligste reaksjon er å ty til isolasjon.

Men i løpet av prosessen med å helbrede og håndtere denne lidelsen, blir de som lider klar over disse usannhetene som har blitt forsterket. De innser at det finnes mennesker som elsker dem, bryr seg om dem, og på hvis skuldre de kan gråte. Å innse kjærligheten og forståelsen som omgir dem er et av de viktigste trinnene i å overvinne depresjonen.

3. Følelsene mine er ikke mine fiender, nå forstår jeg dem bedre

Folk som har overvunnet depresjon tilegner seg nye strategier for å bedre forstå og regulere følelsene sine. Tidligere ble de blokkert av stress, angst, irritabilitet, tristhet eller frykt. Nå vet de at de må forstå budskapet bak disse psykofysiologiske tilstandene.

En studie utført av universitetet i Bergamo (Italia) fremhever hvordan emosjonell dysregulering og grublende tankemønstre fører til depressive tilstander. Av denne grunn får de som klarer å overvinne depresjon en ny tilnærming til følelsenes verden. De lærer hvordan de skal regulere følelsene sine for å bedre reagere på hver omstendighet.

4. Hvis du vil overvinne depresjon, må du ha noe å leve for hver dag

Det motsatte av depresjon er ikke lykke, det er ønsket om å leve. De som lider av depresjon har mistet grunnene til å stå opp av sengen hver dag. De mangler ikke glede, de mangler grunner til å føle seg glade, motiverte og begeistret.

Folk som har møtt denne ukomfortable og mørke fienden setter mål for seg selv hver dag. Dessuten setter de seg nye drømmer og forsetter som de jobber med til enhver tid.

5. Jeg har funnet de små tingene som er livreddende

Når noen er fanget i depresjonens sorte hull, blir lidenskapene deres, hobbyene og det de pleide å like så mye uviktig. Deres evne til å nyte forsvinner med tilsynekomsten av anhedoni og bare følelser av motløshet gjenstår. Av denne grunn, når de er midt i terapiprosessen, må de finne nye praksiser, scenarier, ting eller sansinger som kan redde dem når de trenger det mest.

Noen ganger er det en tur på stranden. Eller ta en kaffe og lese en bok. Andre kan finne lettelse ved å skrive, male, adoptere et kjæledyr osv. Det er de små tingene som vekker nye interesser og får dem til å smile.

6. Jeg sammenligner aldri min depresjon med andres

Hvert individ som håndterer depresjon gjør det sammen med sin egen personlige bagasje. Derfor vet de som har overvunnet det at det aldri er en god idé å sammenligne seg med en venn som kanskje overvant problemet på en annen måte. De vet også at det ikke er tilrådelig å be om visse behandlinger bare fordi de jobbet for andre mennesker.

Helsepersonell bestemmer de mest hensiktsmessige intervensjonene basert på vitenskap og hver klients spesifikke behov. Alle går videre på sin egen reise med spesifikke ressurser og til sin egen tid. Det haster ikke, det er ikke en konkurranse.

7. Jeg har oppturer og nedturer og tilbakefall, men det betyr ikke at jeg har mislyktes

De som har overvunnet depresjon vet at prosessen ikke går i en rett linje. Opp- og nedturer er hyppige, i den grad at tilbakefall er et vanlig fenomen i månedene etter utskrivning fra terapi. Er dette en fiasko? Betyr det at de gjør alt feil? Absolutt ikke.

Det betyr ganske enkelt at det er visse restsymptomer (for eksempel tankemønstre) som må jobbes med. Det betyr ikke å starte på nytt, det betyr å starte der de slapp for å få momentumet de trenger i sin psykologiske terapi.

8. Jeg måtte gjøre endringer som jeg trodde jeg ikke var klar for

All psykologisk behandling presser klienten mot endring, til et nytt scenario hvor velværet de trenger er lokalisert. Dette betyr at for å overvinne depresjonen, må de legge fra seg mange ting. Fordi helbred innebærer å deaktivere dysfunksjonelle tanker, begrensende tro og til og med nedarvede narrativer som gir næring til ulykkelighet.

I tillegg kan de ha hatt behov for å gjøre andre typer endringer. For eksempel å avslutte visse forhold, bytte ut noe ansvar med andre, etc.

9. For å overvinne depresjon er det viktigste trinnet å be om spesialisert hjelp

De som har overvunnet depresjon visste at de trengte mot. Tross alt er det aldri lett å ta steget med å be om hjelp. Det er mange som motsetter seg det.

Det er imidlertid viktig. De som overvant depresjonen startet med å uttrykke til sine kjære at de ikke hadde det bra. Det var i disse menneskene de fant udiskutabel støtte.

Det andre trinnet for dem var å starte psykologisk terapi med en spesialisert profesjonell. Dette er faktisk alltid den viktigste opplevelsen for de som overvinner depresjon. Å finne et trygt, empatisk og gyldig tilfluktssted hvor de var i stand til å uttrykke seg, bli forstått og lære strategier å jobbe med, var nøkkelen for dem for å oppnå velvære.