Tankestopp, en nyttig kognitiv teknikk
Påtrengende eller obsessive tanker kommer inn i hodet ditt gjennom frykt og bekymring. Du snur og vender på dem om og om igjen i hjernen din, men handler aldri på dem. Denne mentale dynamikken vil skape problemer for alle. Fordi når det blir slik, øker det nivået av angst, stress og generelt ubehag. Men du kan sette en stopper for det, ved hjelp av tankestopp.
Påtrengende tanker fører aldri til positive ting. For eksempel, forestill deg at du nettopp har levert inn et stort prosjekt. Plutselig føler du redsel og du bekymrer deg for om det du leverte er bra nok. Det verste er av alt er at du sannsynligvis ikke vil klare å slutte å tenke på det. Men vil det egentlig hjelpe deg på noen som helst måte?
Det er ingenting du kan gjøre med situasjonen for øyeblikket. Derfor vil det å gå i sirkler med disse negative tankene om prosjektet ditt om og om igjen og å bekymre deg for resultatet, selv om du ikke har noen idé om hva det vil være, bare føre til mer angst og lidelse.
Hvordan kan du stoppe påtrengende tanker?
Folk som opplever påtrengende tanker, tror at deres tanker har all kontrollen. De innser ikke at det er de selv som egentlig gir tankene denne makten. Det er de selv som snur og vender på disse tankene uten noe bevis for at det vil hjelpe dem. Når dette skjer, spesielt hvis det gir deg hodepiner, kan tankestopp være til stor hjelp.
Ideelt sett vil du lære hvordan du kan gjenkjenne begynnelsen på en potensielt påtrengende tanke. På den måten vil du kunne bruke tankestopp-teknikken i tide. Hva denne teknikken sikter på å gjøre er å hjelpe deg med å forhindre at angst og ubehag blir verre.
Det kan kreve både høy innsats og konsentrasjon i begynnelsen. Det kan også virke som om teknikken ikke virker. Men som det er med andre ting, er det viktig at du trener systematisk. Og nedenfor vil vi vise deg nøyaktig hvordan du kan gjøre det.
Tankestopp
Tankestopp er en øvelse, eller teknikk, som anbefales av mange forskjellige psykologer. Det beste tidspunktet for å ta i bruk denne teknikken er når du oppdager en besettelse eller påtrengende tanke. Når det skjer, er det første du bør gjøre å flytte deg til et rom eller sted der ingen kan plage eller forstyrre deg.
Senere, når du har fått mer øvelse med teknikken, trenger du egentlig ikke å flytte deg unna. På det tidspunktet vil du kunne gjøre det omtrent hvor som helst, og når som helst. Når du er alene, og dersom det er mulig er sted med kun naturlig lys, fokuser på den påtrengende tanken.
Du skal virkelig konsentrere deg om den, sikte deg inn på den, i stedet for å ignorere eller flykte fra den. Prøver tanken å dytte deg vekk? Da må du gi den hvert milligram av oppmerksomhet. Uansett om det gjør angsten og ubehaget verre, må du fokusere på tanken i minst ett minutt.
Hold fokus på tanken
Deretter, når tanken når sin topp og angsten, ubehaget frykten er som aller verst, og du ikke tror du kan holde ut lenger, skal du rope stolt og tydelig: “stopp” eller “ikke mer” eller noe i den retningen.
Selvfølgelig kan du velge et hvilket som helst ord, så lenge det virker for deg. Det viktigste er at du innser at alle disse tankene vil slutte å spinne når du sier ditt valgte ord. Når du har forstått det, kan du forlate rommet. Det er mulig at det kun er en subtil forskjell i begynnelsen, men du vil legge merke til at du allerede er mer avslappet.
Dette betyr dog ikke at du er ferdig. Nå må du gå inn i rommet igjen. Når du er inne igjen, gjentar du nøyaktig den samme prosessen. Bortsett fra at denne gangen vil du si ordet ditt med en roligere stemme.
Rundt den fjerde gangen du gjør denne øvelsen, vil du sannsynligvis kunne stoppe tanken uten å måtte si ordet ditt høyt. Øyeblikket der tankene dine gjør det for deg, har kommet. Nå har det å tenke det, den samme virkningen som når du ropte det.
Øvelse gjør mester
Øv på teknikken ofte, helt til du har mestret den. På den måten vil du komme til et punkt der du kan gjøre det automatisk. Du kan befinne deg i ett rom fullt av andre mennesker, og ingen av dem vil legge merke til det. Når du kommer til dette punktet med tankestopp, kan du bruke det når du trenger det. Uansett om du er på middag med venner, i et møte, eller om du kjører, osv.
Faktum er at etter så mye øvelse, vil du ikke engang måtte gjøre det bevisst. Du vil ikke behøve å si noe som helst for å få hjernen din til å reagere når du gjenkjenner begynnelsen på en påtrengende tanke. Dette betyr at den kognitive kostnaden for å bruke teknikken er ekstremt lav. Som et resultat av dette kan du beholde fokus på det du holder på med.
Påtrengende tanker kan virkelig begrense livet ditt. De kan forstyrre arbeidet ditt og ikke la deg nyte livet. Å bruke tankestopp kan ikke fjerne påtrengende tanker 100%, men det vil i det minste hindre dem fra å bli værende eller gjøre dem mindre påtrengende. På den måten kan du fortsette å nyte livet, gjøre ting du liker, og jobbe uten at tankene dine kommer i veien.