Tankefeller: Hva de er og hvordan de kan oppdages

Tankefeller er en teoretisk konstruksjon som refererer til feil eller biaser som fører til illusoriske resonnementer. I mange tilfeller fungerer de slik at man prøver å øke graden av kontroll over omstendighetene, når effekten deres er stikk motsatt.
Tankefeller: Hva de er og hvordan de kan oppdages

Siste oppdatering: 17 januar, 2022

Tankefeller er negative resonneringsmønstre. Du kan forestille deg dem som labyrinter der din sunne fornuft og din evne til å se ting med perspektiv, på en logisk og rolig måte, blir fanget. I stedet triumferer kognitive forvrengninger og emosjonelle filtre, og gir næring til ulykken din.

Alle har opplevd slike mentale fenomener på et eller annet tidspunkt. De har en tendens til å indikere at du som menneske er en rasjonell skapning. Likevel passer ikke dette bildet helt inn i virkeligheten. Fordi du som menneske er en emosjonell skapning som resonnerer. Faktisk er det følelsene dine som dominerer måten å tenke og handle på.

Noen ganger anerkjenner du ikke at du har skylden for ulykken din. Fordi sinnet ditt ikke alltid er objektivt eller logisk, og du driver ofte inn i en selvdestruktiv spiral. La oss ta en nærmere titt på dette.

“Det er tre må som holder oss tilbake. Jeg må gjøre det bra. Du må behandle meg godt. Og verden må være lett.”

– Albert Ellis –

Hodet med torden for å representere felletanker

Tankefeller

Tankefeller er til stede i nesten alle scenarier, inkludert emosjonelle forhold. På dette området har partiske og forvrengte ideer en tendens til å bli dominerende, noe som hindrer deg i å unnslippe smertefulle bånd.

University of North Carolina (USA) utførte forskning som hevdet at kognitive forvrengninger hos mange unge fører til parvold. Å ta opp disse forvrengningene vil således forbedre både deres mentale helse og menneskelige potensiale.

Din evne til å være lykkelig og opprettholde tilfredsstillende relasjoner avhenger i stor grad av å oppdage og gripe inn i tankefellene dine. La oss ta en titt på de vanligste og mest utmattende.

Stemple og dømme deg selv

“Jeg er ubrukelig”, “Jeg er dum”m “Jeg klarer det bare ikke”. En av de vanligste tankefellene er å tildele deg selv et kvalifiserende adjektiv hver gang virkeligheten motsier dine ønsker. Faktisk tar du en rask vurdering uten engang å analysere hva som førte deg inn i situasjonen. Dessuten ser du ikke på deg selv på en respektfull eller medfølende måte.

“Usikre mennesker som meg kommer ingen vei i livet.” Denne typen tanker definerer stempling, en ekstremt vanlig og invalidiserende felle for selvfølelsen din.

Personliggjøring

“Samboeren min har kommet hjem fra jobb veldig irritabel. Det er fordi han egentlig ikke vil være sammen med meg”, “Sjefen min har vært veldig stresset i dag. Jeg må ha gjort noe galt”, “Vennen min gjesper. Jeg må kjede dem”. Noen ganger plasserer du realiteter på deg selv som er helt fremmede for deg. Personalisering er en nytteløs måte å torturere deg selv på ved å tro at du er grunnen til og opphavet til alt som skjer rundt deg.

Overgeneraliserende og katastrofal tenkning

“Hvis jeg får et angstanfall til, dør jeg”, “Jeg kommer til å få sparken, da kan jeg ikke betale boliglånet og jeg mister huset”. Overgeneralisering oppstår når du tar det for gitt at en negativ hendelse vil føre med seg en hel kjede av katastrofer.

Filtrering

Filtrering er en annen av de vanligste tankefellene. Det betyr at du bare tar hensyn til de negative sidene ved hverdagen, mens du ignorerer alt det positive. Det spiller ingen rolle at ting begynner å bli bedre, sinnet ditt fanger bare opp det negative og det plagsomme.

Tyranni av må og bør

Hele listen over tankefeller eller kognitive forvrengninger ble først gitt til oss av Albert Ellis og senere utvidet av psykoterapeuten Aaron T. Beck. Ellis var imidlertid den første som gjorde oss oppmerksomme på tyranniet til “må” og “bør”.

“Jeg må” og “jeg bør” lage rigide og krevende regler som sinnet ditt lager for å minne deg på hvordan (ifølge det selv) det meste skal være. Å komme ut av disse skjemaene er utålelig, og får deg til å føle deg feilbarlig eller ubrukelig.

Et eksempel på dette er å tenke at partneren din bør være sånn eller slik, at livet bør være enklere og du må være mye mer dyktig og produktiv.

Emosjonelt resonnement

Denne typen tankefelle kaprer ditt rasjonelle sinn og blir dominert av negative valensfølelser. Emosjoner som sinne, tristhet og skuffelse. Disse får deg til å behandle verden gjennom disse emosjonelle tilstandene.

Emosjonelt resonnement får deg til å falle inn i endeløse sirkel av lidelse. For eksempel, hvis du tenker på noe negativt, føler du deg dårlig og fordi du føler deg dårlig, ser du virkeligheten gjennom en undergangslinse. Deretter forsterker du frykten mye mer, og sinnet ditt blir fanget av dette vanskelige fokuset.

ansikt som symboliserer felletanker

Hvordan deaktivere denne typen tanker

Det viktigste i disse tilfellene er å være klar over at alle forsterker og går i sine egne tankefeller. Faktisk er ingen immun mot disse typer kognitive enheter som gir ubehag og lidelse. Å vite at de eksisterer er viktig. Å deaktivere dem er imidlertid en litt mer kompleks oppgave. Det er fordi du som regel har forsterket dem i årevis.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) bruker en ekstremt effektiv ressurs i disse situasjonene. Dette er kognitiv restrukturering. Denne terapien hjelper deg å jobbe gjennom dine tanker, følelser og atferd for å lette kontrollen over livet ditt og gjenvinne en følelse av velvære.

This might interest you...
Hvordan bryte negative tankerekker
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan bryte negative tankerekker

Tankene dine leder deg. Derfor er det viktig å lære å håndtere dem for ditt velvære. Lær mer om negative tankerekker her.



  • Miller, A. B., Williams, C., Day, C., & Esposito-Smythers, C. (2017). Effects of Cognitive Distortions on the Link Between Dating Violence Exposure and Substance Problems in Clinically Hospitalized Youth. Journal of clinical psychology73(6), 733–744. https://doi.org/10.1002/jclp.22373
  • Rnic, K., Dozois, D. J., & Martin, R. A. (2016). Cognitive Distortions, Humor Styles, and Depression. Europe’s journal of psychology12(3), 348–362. https://doi.org/10.5964/ejop.v12i3.1118
  • Ruiz, M. A., DIíaz, M. I. & Villalobos, A. (2012). Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales. Bilbao: Desclée De Brouwer