Strategier for å takle sorg og dens konsekvenser
Alle har, eller vil, opplevd tap på et tidspunkt i livet. Enten det er en kjær som har dødd, et brudd, at man har fått sparken, eller flytter, involverer det alltid å miste noe som virkelig var viktig. Sorg kommer etter ethvert tap. Det er en prosess der du må takle følelsene dine og legge om livet. Men alle har forskjellige strategier for å takle sorg.
For noen mennesker er det enkelt å akseptere den nye virkeligheten sin og tilpasse seg den. For andre føles det som om deres verden faller sammen. Forvirring, smerte og sinne plager dem og tar fra dem enhver form for glede.
Faktum at alle har forskjellige strategier for å takle sorg, er det som utgjør disse forskjellene. Dersom du føler at din mestringsstrategi ikke fungerer for deg, kan du gjøre ting for å endre prosessen.
Strategier for å takle sorg
Mestring er definert som et sett av kognitive og atferdsmessige anstrengelser som settes i gang for å takle og respondere på interne og eksterne krav. En situasjon som overvelder et individ vil lede til stress. Det er da mestringsstrategier settes i gang for å hjelpe dem med disse kravene.
Sorg er uten tvil en veldig overveldende opplevelse som gjør at du tyr til mestringsstrategier. Men som vi nevnte ovenfor, finnes det mange forskjellige strategier for mestring, og de er ikke alle like.
Problemfokuserte mestringsstrategier
I dette tilfellet fokuserer du alle dine ressurser på problemet som trenger en løsning. Det er tre problemfokuserte mestringsstrategier:
- Refleksiv. Å analysere og reflektere rundt situasjonen og deg selv, i tillegg til å planlegge hvordan du skal bevege deg fremover.
- Reaktiv. Impulsive og ukontrollerte aktiviteter, drevet av dine forvridde tanker.
- Undertrykkende. I dette tilfellet benekter du hva som har skjedd og unngår å eksponere deg selv for virkeligheten.
Refleksive strategier får deg nærmere en løsning, mens reaktive og undertrykkende strategier gjør det mye vanskeligere for deg å takle sorgen.
Emosjonelle mestringsstrategier
Dette innebærer å fokusere energien din på følelsene som problemet forårsaker, ikke problemet i seg selv. På den ene siden har man emosjonell bearbeiding, noe som involverer å anerkjenne og forstå følelsene du opplever. På den andre siden har man emosjonell undertrykking, som innebærer å slippe å dele disse følelsene med deg selv eller andre.
Emosjonelle mestringsstrategier kan også bli delt inn i de tre kategoriene vi nevnte ovenfor: refleksiv, reaktiv og undertrykkende. Her involverer refleksiv mestring å analysere følelsene dine, reaktiv involverer å uttrykke dem på en impulsiv og ukontrollert måte, og undertrykkende involverer å unngå følelsene dine fullstendig.
Konsekvensene av forskjellige strategier for å takle sorg
Alle strategiene vi har nevnt i denne artikkelen er måter mennesker takler tap. Dersom man analyserer dem nøye, vil det være enkelt å identifisere de du tyr til. Hver av disse strategiene har forskjellige konsekvenser som avgjør hvor raskt du jobber deg gjennom sorgen og hvor effektiv prosessen er.
Mennesker som vanligvis engasjerer seg i reaktive atferder har større sannsynlighet for å oppleve en komplisert sorgprosess. De har også større sannsynlighet for å oppleve engstelige og depressive symptomer. Reaktive strategier kan være nyttige i starten, ettersom sinne kan gi deg en følelse av styrke, men over tid blir denne følelsen en hindring for å virkelig sørge.
På den andre siden vil de som velger emosjonelle uttrykk og refleksive strategier oppleve mer vekst og positive personlige transformasjoner etter et tap. Disse strategiene hjelper deg med å finne løsninger, be om hjelp fra omkretsen din, og uttrykke følelsene dine på en passende måte.
Dermed er den beste måten å takle sorg å identifisere, uttrykke og frigjøre følelsene dine på en passende måte. I tillegg hjelper det også med mental klarhet og å fokusere på problemløsning. Å benekte problemet, unngå det, eller reagere impulsivt vil kun intensivere lidelsene dine.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bustos Caro, A. C. (2011). Cuando se acaba el amor: Estrategias de afrontamiento, duelo por pérdidas amorosas y crecimiento postraumático en estudiantes universitarios (Bachelor’s thesis, Quito: USFQ, 2011).
- Bermejo, J. C., Magaña, M., Villacieros, M., Carabias, R., & Serrano, I. (2012). Estrategias de afrontamiento y resiliencia como factores mediadores de duelo complicado. Revista de psicoterapia, 22(88), 85-95.