De seks sorgstadiene etter et samlivsbrudd

Å gå gjennom sorgstadiene etter et samlivsbrudd kan være en komplisert prosess. Finn ut hvordan du kan komme over et brudd og gå videre.

Skrevet og verifisert av psykologen Julia Marquez Arrico.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Når kommer jeg til å føle meg bra igjen? Hvorfor føler jeg meg trist det ene minuttet og sint det neste? Dette er et par av de vanligste spørsmålene du kanskje stiller om du går gjennom sorg på grunn av bruddet i forholdet ditt. Et samlivsbrudd og de påfølgende sorgstadiene er blant de hyppigste årsakene til at folk søker psykologisk hjelp.

Etter et samlivsbrudd går man gjennom ulike sorgstadier, og denne artikkelen vil vi forklare sorgstadiene og hva som kjennetegner hver av dem.

Stadium 1: Slag eller sjokk

Dette er begynnelsen på sorg. På dette stadiet tror du ikke helt på det. Det er vanskelig for deg å være bevisst tapet ditt og se den nye situasjonen. Følelsesmessig kan du i dette stadiet oppføre deg som om ingenting har skjedd og alt er det samme.

Sjokkstadiet er mer markert hvis du er partneren som har blitt “forlatt”. Det vil være mindre merkbart hvis du var den som forlot. Det er fordi, når du tok beslutningen om å gjøre det slutt, ville du ha gått gjennom sjokkstadiet mens du utarbeidet den nye situasjonen.

Stadium 2: Fornektelse av tap

Det neste trinnet er fornektelse. På dette stadiet er du klar over hva du har mistet, men du vil ikke akseptere det. Du nekter å akseptere at forholdet er over og du fantaserer om å bli sammen igjen. Et karakteristisk eksempel på denne fasen er representert ved ideen om at bruddet kan ha vært på grunn av en feil eller en krangel som gikk ut av kontroll.

På fornektelsesstadiet fokuserer sinnet ditt på å finne måter å løse problemer på og være i stand til å gjenoppta forholdet. Dette stadiet har en adaptiv funksjon. Det lar deg få tid til å fordøye tapet ditt, for å kunne fortsette med dine vanlige rutiner og daglige gjøremål, og gradvis bli klar over endringene som allerede har skjedd og de som fortsatt kommer.

Stadium 3: Dyp tristhet

På dette stadiet begynner du å akseptere hva bruddet representerer. Du begynner å bli klar over hvordan livet ditt har endret seg og vil fortsette å endre seg. Disse konsekvensene av tapet er det som genererer en dyp tristhet i deg, sammen med et negativt syn på verden, fremtiden din og deg selv.

Denne fasen er preget av psykisk fungering etter Becks kognitive triade, derav din tilstand av dyp tristhet og symptomer på depresjon. Tristhet er en nødvendig følelse. Det hjelper deg å virkelig akseptere tapet ditt. Videre hjelper det deg å få kontakt med det som har skjedd og gradvis begynne å overvinne sorgen din.

Stadium 4: Skyldfølelse

Denne fasen er en av de mest karakteristiske sorgstadiene etter et samlivsbrudd. Skyldfølelse har faktisk ikke en tendens til å oppstå på en så markert måte når du har å gjøre med andre former for sorg. Men i smerten ved et samlivsbrudd er det en av de mest beryktede og kompliserte fasene å overvinne.

Skyldfølelse får deg til å tenke på hva du kunne ha sagt eller gjort for ikke å ha mistet forholdet. Videre kan grubling og tvangstanker som tar sikte på å lete etter noe å skylde på for bruddet, slite deg ut psykisk og gjøre deg ekstremt engstelig.

Å belaste deg selv med 100 prosent av skylden i bruddet er kontraproduktivt og fremfor alt ekstremt urettferdig. Fordi et par består av to personer, er ansvaret for bruddet alltid delt. Prøv derfor å fordele skyldfølelsen du føler, forstå den som et delt ansvar, og rett tankene dine mot fremtiden.

Stadium 5: Raseri

Når du slutter å føle at alt var din feil og du er i stand til å dele ansvaret for det som skjedde, begynner du å bli sint. Innenfor sorgstadiene i et samlivsbrudd, er sinnestadiet det mest fordelaktige eller positive. Det er fordi hvis noe eller noen gjør deg sint, unngår du det og prøver å fjerne det fra livet ditt. Ved brudd er dette flott!

Du kan spørre hvorfor det er så bra. Det er fordi raseri, når det styres godt, er en ekstremt kraftig motor. Først av alt holder det deg unna den personen du har mistet, og dette er avgjørende for å overvinne sorgen din. Å ha kontakt med eksen din i sorgstadiene betyr at du blir sittende fast i skyld- eller tristhetsfasen, og du ikke klarer å gå videre.

I fremtiden kan dere være venner, men ikke under sorgen. Derfor hjelper sinne deg til å holde deg langt unna det som sårer deg. Du kan bruke sinnet ditt til å forbedre deg selv på et personlig nivå, til å tenke mer på deg selv og ta vare på deg selv. Vær imidlertid forsiktig. Ikke bli sittende fast i denne fasen. Hvis du gjør det, vil det samme raseriet som beskyttet deg vende seg mot deg.

Stadium 6: Aksept

Hvis du har levd gjennom og brukt sinnet ditt riktig, har du nådd akseptfasen. Følelsene i denne fasen er ikke helt positive eller gledelige. De er følelser som lar deg se det som skjedde som en opplevelse i livets historie, med dets gode og dårlige punkter.

Når du er i akseptfasen, begynner du å akseptere det som har skjedd. Du tenker på deg selv og retter tankene dine mot fremtiden og ikke mot fortiden eller tapet ditt . Aksept er den definitive måten å overvinne bruddet på og hjelper deg å tenke på å bygge en fremtid for deg selv.

Til slutt er det viktig å huske på at sorgstadiene i et samlivsbrudd ikke er lineære eller korrelative. Dette er noe som er spesielt merkbart i begynnelsen av sorgen din. Med andre ord, jo nyere tap du har, desto mer kan stadiene endres. For eksempel kan du gå fra trinn én til tre, deretter til to, og deretter til fire. Men når du jobber deg gjennom tapet og sorgen, vil du oppdage at det blir mindre vanlig å gå bakover og at du går fremover oftere. Det er fordi du ikke lenger føler deg så usikker og du begynner å se på fremtiden med andre øyne.

Siste tanker

I 2013 gjennomførte García og Ilabaca en studie der de nevnte de beste strategiene for å overvinne et samlivsbrudd.

De hevdet at unngåelse ville være en passende strategi når muligheten for å løse enhver konflikt mellom de berørte eller muligheten for forsoning er null. Forfatterne påpeker at “unngåelse favoriserer kognitiv reprosessering av den ødelagte situasjonen, hjelper til med å løse sorgprosessen og deretter fortsette å leve med større følelser av velvære (García og Ilabaca, 2013)”.

På den annen side antyder de at søken etter sosial støtte også er en av de mest brukte strategiene. Det er fordi det gir oss trøst og psykisk velvære. Selv om oppbruddet av et kjærlighetsforhold kan føre til et betydelig emosjonelt jordskjelv, må du ikke glemme at du, med tålmodighet, arbeid, psykologisk hjelp, om nødvendig, og støtte fra miljøet ditt, kan vende tilbake til et lykkelig liv.