Sommerangst: hvorfor det oppstår og hvordan man håndterer det

Sommeren er en tid som mange har gledet seg til. Imidlertid kan den også føre til en økning i angstnivået ditt. Her er noen tips som hjelper deg å komme deg gjennom det.
Sommerangst: hvorfor det oppstår og hvordan man håndterer det

Siste oppdatering: 15 juni, 2022

Avslapping, ferier og moro går hånd i hånd med ankomsten av det varme været. Noen mennesker lider imidlertid av angst om sommeren, men ikke i løpet av året. Hvorfor skjer dette?

Det er klart at miljøet påvirker humøret vårt. Dette er spesielt tydelig hos de som ikke klarer seg veldig godt ved høye temperaturer. Faktisk er det noen mennesker som er mer følsomme enn andre for endringer i været. Dette er kjent som meteosensitivitet.

Hvis du med sommerens ankomst føler at humøret ditt forverres og du begynner å bli engstelig, vil vi i denne artikkelen forklare hvorfor det skjer. Også hva du kan gjøre for å håndtere det.

Sommerangst, hvorfor skjer det?

Ekstrem varme påvirker psykisk helse. Dette er mer tydelig under tilstander som bipolar lidelse, depresjon eller kronisk stress. Likevel påvirker alltid høye temperaturer folks humør. På denne måten har de som bor i store byer en tendens til å være de største ofrene for sommerangst.

Noen av symptomene som forverres av høye temperaturer er forvirring, søvnløshet, svette, tretthet, irritabilitet, aggressivitet, konsentrasjonsvansker og nedsatt ytelse.

Kvinne med varme som vifter seg selv

Andre faktorer som øker sjansen for å lide av angst på denne tiden av året er følgende:

  • Under hetebølger jobber kroppen din for å opprettholde kroppstemperaturen i det området som systemene fungerer best. Derfor bruker hjernen din mer energi til dette enn til prosessene for din emosjonelle regulering og kognitive ytelse.
  • Om sommeren er det vanskeligere å sovne. Dette gjør at du føler deg sliten selv om du ikke har gjort mye.
  • Varme fremhever følelsen av å bli overveldet. Selvfølgelig kan du senke temperaturen med klimaanlegg. Dette betyr imidlertid at du må holde deg inne.
  • Sosialt press. Selv om du kan dra på ferie, tar disse vanligvis ikke hele sommeren. Følgelig vil det være ekstremt varme dager når du fortsatt er tvunget til å “være produktiv”.
  • Mer tid i ferien med mennesker du kan ha uløst konflikt med kan føre til økt angst.

Hvordan håndtere angst på dette tidspunktet

Hvis du lider av sommerangst, må du vite at det er mulig å håndtere det på en sunn måte. Her er en rekke tips.

  • Unngå drinker med koffein eller mye sukker. Dette er fordi de øker følelsene dine av å bli overveldet og overstimulert.
  • Unngå alkoholholdige drikker: Faktisk er etylalkohol en vasodilatator og får kroppstemperaturen til å stige.
  • Ikke spis store og fete måltider.
  • Bruk klær som gjør at kroppen din kan puste.
  • Unngå anstrengende fysisk aktivitet.

Disse tipsene hjelper kroppen din med å regulere temperaturen mer effektivt. Videre trenger den ikke å bruke flere ressurser enn nødvendig i prosessen – med de relaterte uønskede psykiske effektene. Når det gjelder det kognitive og følelsesmessige feltet, finnes det noen flere tips for å hjelpe.

  • Ikke press deg for hardt når det gjelder produktivitet. Men hvis du ikke har noe annet valg enn å fortsette å jobbe i løpet av de varmeste tidene på året, må du ikke tvinge kroppen til å holde tritt med samme rytme som om vinteren.
  • Ikke la deg rive med dine daglige rutiner. Ofte kan det bli stressende å planlegge fritidsaktiviteter, når alt du vil gjøre er å ligge på sofaen. Sjekk hva kroppen din virkelig ønsker.
  • Ikke sjekk sosiale medier for ofte, spesielt hvis du må jobbe. Faktisk kan du lett føle deg presset når du ser flere og flere bilder av barer, strender og utflukter.
  • Hvis det er stressende å gå ut i varmen, er det å bli hjemme et godt alternativ. For eksempel kan du se en film eller lese en bok. Alt som faktisk forflytter tankene til et annet sted.
Mann som leser en bok på gresset

Søk hjelp

Klimaendringer spår en varm fremtid i horisonten. Vi vet at slike forhold påvirker vår psykiske helse, uansett om vi lider av en bestemt lidelse eller ikke. I tillegg respekterer ikke det moderne samfunnets press de naturlige rytmene i kroppen vår, som krever hvile om sommeren.

Det viktigste rådet for å håndtere sommerangst er dette. Hvis du oppdager symptomer og har problemer med å håndtere dem, kan du gå til en pålitelig psykologisk klinikk. Fordi du må fortsette med det vanlige ansvaret ditt, og det er langt bedre å gjøre det med profesjonell støtte.

Det kan interessere deg ...
Hvordan oppfatter kroppen smerte og temperatur?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan oppfatter kroppen smerte og temperatur?

Å være i stand til å føle smerte og temperatur er viktig for vår overlevelse. Så, hvordan gjør kroppen det, og hvordan ender informasjonen opp i hj...



  • Guillemette, J., Hébert, M., Paquet, J., & Dumont, M. (1998). Natural bright light exposure in the summer and winter in subjects with and without complaints of seasonal mood variations. Biological Psychiatry44(7), 622-628.
  • De Graaf, R., Van Dorsselaer, S., Ten Have, M., Schoemaker, C., & Vollebergh, W. A. (2005). Seasonal variations in mental disorders in the general population of a country with a maritime climate: findings from the Netherlands mental health survey and incidence study. American Journal of Epidemiology162(7), 654-661.