Snakker du fra følelser eller med følelser?

Blir du vanligvis revet med av følelser? Hva betyr det å handle gjennom følelser? I denne artikkelen snakker vi om intelligent håndtering av følelser.
Snakker du fra følelser eller med følelser?

Siste oppdatering: 27 oktober, 2021

Å håndtere følelser i stressende situasjoner eller i visse øyeblikk med ubehag innebærer stor innsats og trening du må følge gjennom hele livet. Videre påvirker dette kvaliteten på dine emosjonelle, sosiale og arbeidsrelasjoner og deres langsiktige vedlikehold.

Imidlertid er det ganske vanlig at du sliter med å prøve å eliminere ubehag forårsaket av dine negative følelser. På den annen side prøver du å få dine positive følelser til å vare.

Intelligent håndtering av følelsene dine betyr at du observerer visse av dine emosjonelle tilstander og deres kontekst. Målet er å oppnå en balanse mellom din emosjonelle tilstand og kravene til miljøet ditt, uansett hva de måtte være på det tidspunktet.

Primær- og sekundærfølelser

Som mennesker er vi i likhet  med andre dyr medfødt utstyrt med følgende følelser:

  • Glede
  • Tristhet
  • Sinne
  • Overraskelse
  • Avsky
  • Frykt

Dette er de grunnleggende følelsene. Du trenger dem for din overlevelse da de genererer en adaptiv respons hos deg. Videre forårsaker de fysiske endringer i deg, avhengig av den spesifikke følelsen forårsaket av konteksten du befinner deg i.

Fra dine primærfølelser kommer dine sekundærfølelser. Disse er ikke nødvendigvis knyttet til miljøet ditt. Faktisk er det følelser du opplever i forbindelse med visse tankeganger. Derfor er de ikke relatert til initiering av overlevelsesmekanismer.

Baller med følelser ansikter

Emosjonell bevissthet

For å håndtere følelsene dine effektivt må du ha en emosjonell bevissthet om hva som skjer under huden din. Faktisk er det en forutsetning for emosjonell intelligens siden det tillater regulering av dine egne følelser og visse ekspressive atferder (om de er passende eller ikke) på en bevisst måte.

Emosjonell bevissthet for håndtering av følelser innebærer oppmerksomhets- og perseptuelle prosesser. Det er for at du skal kunne finne forløpene i omgivelsene.

I sin tur er det viktig å observere hvordan følelsene oppstår. Dette er slik at du kan administrere den fysiske aktiveringen. Videre kan du estimere de umiddelbare og langsiktige konsekvensene for deg selv og miljøet når du uttrykker dine mest umiddelbare emosjonelle reaksjoner.

Følelser i relasjoner til andre

Under normale omstendigheter håndterer du vanligvis følelsene dine til en viss grad for å nå dine mål. Disse målene kan variere fra forsøk på å kontrollere dine fysiske reaksjoner til å endre hendelser i omverdenen.

Følelser som er knyttet til den sosiale verden er kjent som sekundærfølelser. De involverer tolkninger du gjør av signalene fra miljøet ditt og selve tankene dine. Betydningen deres har en tendens til å tilordnes ytre omstendigheter.

Disse følelsene er eksklusive for mennesker, og kan klassifiseres i følgende kategorier:

  • Skyld
  • Skam
  • Misunnelse
  • Sjalusi
  • Kjærlighet
  • Optimisme
  • Anger

Å håndtere sekundærfølelser i omverdenen

Alle følelsene dine, uansett kontekst, er viktige for deg. I tillegg er du generelt i stand til å gjenkjenne dem og skille mellom visse handlingsformer avhengig av konteksten.

Men hvis du har liten opplæring i emosjonell anerkjennelse og uttrykk, kan det generere konflikter. For eksempel, hvis du tolker visse følelser som et tegn på fare eller trussel, vil du sette på plass visse mekanismer for å kjempe for din overlevelse eller flykte fra den antatte faren. Dette til tross for at det ikke finnes noen klar sammenheng mellom den følelsen og en reell trussel.

Å håndtere følelsene dine i sammenhenger der det kan være fare for mulig skade på deg krever intens trening og en viss toleranse for ubehag. Disse situasjonene kan være forårsaket av stress eller argumenter osv. Imidlertid kan ineffektiv emosjonell håndtering bety at du “snakker med følelsens stemme”. Dette øker risikoen for at du forverrer scenariet du er i på det tidspunktet.

Sint par

Konsekvenser av utilstrekkelig emosjonell regulering

Dårlig emosjonell regulering har konsekvenser på det emosjonelle, sosiale og arbeidsområdet. Faktisk kan dårlig gjenkjennelse av omkringliggende følelser øke risikoen for å utvikle problemer i dine mellommenneskelige relasjoner. Det kan faktisk føre til at de bryter sammen.

Dette har en tendens til å skje hvis du kanaliserer det emosjonelle uttrykket ditt aggressivt. Det er som om du bruker mørke briller som forhindrer deg i å se hva som egentlig skjer “der ute”.

Optimal regulering av følelser innebærer å identifisere den emosjonelle tilstanden du er nedsenket i og energien knyttet til den.

Med andre ord, følelser er der for å informere deg – for eksempel at noen har såret deg – og for å gi deg en organisk kontekst som muliggjør en respons. Følgelig fungerer følelser til din fordel når du er i stand til å modulere og tilpasse svaret ditt til dine interesser.

“I denne forræderiske verden er ingenting sant eller usant. Alt avhenger av fargen på glasset du ser gjennom.”

– Ramón De Campoamor –

Det kan interessere deg ...
Hvordan forbedre ditt emosjonelle ordforråd
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan forbedre ditt emosjonelle ordforråd

Å ha et bredt emosjonelt ordforråd lar deg forstå hva du føler, hvordan du håndterer det og hvordan du unngår konflikter.



  • Estevan, Clemente y Ana, Rosa y Roqueta, Andrés y Górriz Plumed, Clara y Belen, Ana (2009). La comprensión de emociones secundarias y las relaciones entre iguales en contextos escolares. Revista Internacional de Psicología del Desarrollo y la Educación, 2 (1), 191-198. [Fecha de Consulta 7 de Octubre de 2021]. ISSN: 0214-9877. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=349832321020
  • Moreno Salas, Marjorie y Smith-Castro, Vanessa (2009). Infra-Humanización: Atribución de Emociones Primarias y Secundarias y su Relación con Prejuicio Moderno. Revista Interamericana de Psicología / Interamerican Journal of Psychology, 43 (3), 566-576. [Fecha de Consulta 7 de Octubre de 2021]. ISSN: 0034-9690. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=28412903017
  • Smith, V. (2006). La psicología social de las relaciones intergrupales: modelos e hipótesis. Revista Actualidades en Psicología, 20, 45-71.