Slik kan du komme over ghosting

Mange ber om psykologisk hjelp fordi de ikke kan komme over en ghosting-opplevelse. De er traumatiske sår som krever spesielle tilnærminger, som diskuteres i denne teksten.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 10 mai, 2024

Å komme over ghosting er ikke alltid lett. Faktisk har det å bli forlatt brått, uten forklaring, blitt et vanlig fenomen i dag. Dessuten har det noen ganger traumatiske effekter. Tross alt, som mennesker, må vi knytte bånd og bygge solide bånd. Dette påvirker vårt psykiske velvære i stor grad.

En fersk studie publisert i Journal of Social and Personal Relationships understreker det faktum at vi som mennesker har det grunnleggende behovet for å høre til. Det påvirker vår selvfølelse, følelsen av kontroll og utviklingen av et mer meningsfylt liv. Hvis det mislykkes, får det deler av oss til å kollapse. Dette rettferdiggjør ofte å søke spesialisert hjelp.

Hvis du sliter med å komme over opplevelsen av å bli ghostet, er dette noen strategier for å hjelpe.

Ghosting

Ghosting er et begrep som beskriver en situasjon der en person avslutter et forhold uten å gi noen forklaring eller tilby muligheten til å lukke forbindelsen. Selv om begrepet er nytt, er ikke denne typen opplevelser det. Faktisk er det å etterlate et følelsesmessig bånd uten tydelig kommunikasjon et hyppig fenomen.

I tillegg, takket være nye teknologier og det virtuelle universet, har denne dysfunksjonelle dynamikken økt. Noen trenger bare å la en melding være ulest eller fjerne seg fra sosiale medier for å brutalt fjerne seg fra en annens liv.

En artikkel skrevet av universitetet i Wien (Østerrike) argumenterer for at selv om vitenskapelig litteratur har en tendens til å fokusere på romantiske forhold, vises ghosting også i vennskap. De hevder at det å bli ghostet oppleves på en mer smertefull måte enn en direkte og argumentert avvisning. Dette er fordi hjernen ikke kan tolerere det som er igjen i limbo eller det den ikke forstår.

Hvordan vet du om du trenger spesialisert hjelp?

Atferd som mangler affektivt ansvar har alltid eksistert. Imidlertid har teknologien artikulert andre metoder for å relatere og skape koblinger, og også for å bryte dem. Det var filosofen og sosiologen Zygmunt Bauman som snakket om den nåværende utbredelsen av flytende relasjoner og skjøre bånd.

Det er sant at relasjonsskjørhet ser ut til å være stadig mer utbredt i samfunnet i dag. Men det er vanligvis mange inter-individuelle forskjeller når det gjelder ghosting. Det er de som klarer å komme over det og andre som sitter fast i et intenst og langvarig mønster av emosjonell sorg. Det er da psykologisk hjelp er nødvendig.

Erasmus University of Rotterdam (Nederland) gjennomførte en studie av ghosting-opplevelser blant appdatere. De oppdaget at ghosting ikke alltid utføres med skadelig eller bevisst hensikt. Selv om konsekvensene utvilsomt er enorme, og det er en direkte innvirkning på den lidendes mentale helse.

Derfor bør du ikke skamme deg eller føle deg ukomfortabel hvis du sitter fast i en slik opplevelse. Du er ikke den eneste. Nå skal vi se nærmere på kjennetegnene som tyder på at du kan være fanget av opplevelsen av ghosting.

Hvis du sliter med å komme over ghosting

• Du føler deg stadig mer irritabel.
• Din emosjonelle smerte er konstant.
• Selvfølelsen din er lav.
• Du fortsetter å spørre deg selv hva du gjorde galt.
• Du føler deg trist og håpløs.
• Du stiller ofte spørsmål og kritiserer deg selv.
• Du frykter å bli avvist av andre mennesker du møter.
• Det er vanskelig for deg å stole på andre.
• Tanken om ghostingen opptar mye av tiden din.
• Du unngår å få nye venner eller møte potensielle partnere.
• Du kan ikke slutte å sjekke ghosterens sosiale medier.
• Du føler en enorm emosjonell uro som ikke vil forsvinne.
• Din emosjonelle smerte har vart i mer enn seks måneder.

Psykologiske behandlinger for å komme over ghosting

Hvis du bestemmer deg for å ta skrittet fullt ut og gå i terapi for å komme over opplevelsen av ghosting, må du først gjennom en evaluering. Psykologen vil innhente informasjon fra deg for å stille en adekvat diagnose. Du kan for eksempel også lide av depresjon eller posttraumatisk stress.

Forskning utført av University of Castilla-La Mancha (Spania) sier at i disse situasjonene er det en hyppig psykologisk opplevelse av utstøting. Det er et fenomen som integrerer følelser av ensomhet, depresjon og hjelpeløshet. Det krever en passende terapeutisk tilnærming. De mest nyttige terapiene er som følger:

Aksept- og forpliktelsesterapi

Hvis du har slitt med det emosjonelle ubehaget som ghosting i en stund, kan aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) hjelpe.

Som indikert i en metaanalyse publisert i Journal of Contextual Behavioral Science, er ACT en effektiv tilnærming som er i stand til å redusere lidelse og adressere ulike psykiske tilstander. Når det gjelder å komme over ghosting, kan det hjelpe deg på følgende måte:

• Du forplikter deg til å endre deg. Du har også som mål å forbedre ditt velvære.
• Du jobber med dine verdier for å sette deg nye vitale mål.
• Du aksepterer det som skjedde. Dessuten gir du rom for dine negative følelser og lærer hvordan du håndterer dem.
• Du bruker kognitiv defusjon for å fremme en mer fleksibel og sunn mental tilnærming.
• Du bruker mindfulness. Det betyr å fokusere på nåtiden og ikke bli revet med av fortiden, dine vanskelige følelser og uønskede tanker.
• Du forstår at alt som har skjedd deg er en del av en kontekst. Du er ikke skyldig i det, men du må lære å leve med det.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en modell som brukes til å hjelpe med emosjonell sorg og hjelper også å komme over ghosting. Den bruker en bred metodikk basert på følgende akser:

• Emosjonell validering og forsterkning av selvfølelsen din.
• Forebygging av tilbakefall. Den tilbyr deg også verktøy for å møte eventuelle fremtidige vanskeligheter på egen hånd.
• Den veileder deg til å endre atferden din for sunnere typer som lar deg redusere lidelsen din.
• Emosjonell regulering. Den gir deg strategier for å håndtere ubehag, vanskelige følelser og angst knyttet til opplevelsen av å ha blitt ghostet.
• Kognitiv restrukturering. Du lærer å identifisere og endre dine negative og forvrengte tankemønstre knyttet til ghosting-opplevelsen din.
• Teknikker for å løse problemer. Hvis du sitter fast i følelsene av sorg, har du kanskje sluttet å møte de mest grunnleggende utfordringene. CBT vil tillate deg å styrke deg selv i denne forbindelse.

Emosjonsfokusert terapi

Emosjonsfokusert terapi (ECT) er en tilnærming utviklet av den humanistiske psykologen Carl Rogers og senere forbedret av Leslie Greenberg og andre terapeuter. Denne modellen vil hjelpe deg å komme over ghosting, takket være ressursene den tilbyr for å takle sorgprosessen og bedre håndtere ubehaget ditt. Med denne terapien vil du:

• Lær emosjonelle reguleringsteknikker.
• Fremme refleksjon for å gi mening til opplevelsene dine.
• Tilrettelegge emosjonell transformasjon og fremme større velvære.
• Håndter tilstander som sinne, skyldfølelse, tristhet eller skam knyttet til opplevelsen din.

Takket være disse ressursene vil du kunne utvikle et nytt livsstadium uten ubehag og lidelse. Du vil ikke lenger lure på hvorfor ghosteren ditt forlot deg. I stedet vil du fokusere på det du lever for. Svaret ligger i å jobbe med din lykke og velvære og komme over smerten du har lidd.

Siste anbefaling for å komme over ghosting

Ikke alle som går gjennom opplevelsen av ghosting trenger hjelp. Det er også de som lider av konsekvensene av opplevelsen i stillhet. Faktisk er det mange som ikke tar det skrittet å be om hjelp fordi de håper at tiden alene vil lege såret.

Men tiden, langt fra å gro, vil bare gjøre såret enda større. Sørg derfor for at du ikke nøl med å konsultere en profesjonell. Tross alt fortjener du å komme deg og gå videre med livet uten bekymringer.