Slik håndterer du dine følelser effektivt
Følelser er samspillet mellom tanker og fysiske opplevelser. Følelser forårsaker frykt hos mange mennesker fordi de ikke er sikre på hvordan de skal håndtere dem, og ender opp med å velge alternative strategier i stedet, for eksempel å distrahere seg med andre aktiviteter for ikke å møte problemet ved hånden.
Følelser er verdifulle og tilbyr alltid noe i retur, men bare hvis vi er i stand til å møte dem på en effektiv måte. Gjennom dem kan vi lære mye om oss selv og våre behov. De hjelper oss med å få kontakt med andre og oppnå større mål, for eksempel å lære å håndtere stress. I bytte vil vi alltid ha sunt immunforsvar, vi blir ikke syke så ofte, og vi vil opprettholde mye sunnere forhold.
Hvordan identifisere dine følelser?
For å identifisere følelsene dine må du først forstå hva du føler, og velge mellom de fire grunnleggende følelsene: sinne, tristhet, lykke og angst.
Hvis du har tanker om fremtiden og om alt som kan gå galt, sammen med fysiske fornemmelser som en økende hjertefrekvens, spente muskler og en sammenbitt kjeve, vil du kanskje spørre deg selv hva du er redd for. Det er en følelse som er direkte relatert til angst.
Når du har negative tanker om fortiden, og du har en generell følelse av tretthet og utmattelse, med muligheter for å gråte og manglende konsentrasjon, bør du sannsynligvis spørre deg selv hva du har mistet. Dette er en følelse knyttet til tristhet.
Når det kommer til tanker om deg selv eller når dine verdier blir angrepet, sammen med fysiske opplevelser som ligner på angst, for eksempel økende hjertefrekvens og tetthet i kroppen, spør deg selv hvordan du og dine verdier er blitt angrepet. Dette er en følelse som er direkte relatert til sinne.
Når tankene dine er fokusert på hvor langt du har gått, og du har en følelse av ro, og til og med opplever følelser av glede og latter, spør deg selv hva du har oppnådd. Det er en følelse som er direkte relatert til lykke.
Hvordan håndtere dine følelser?
Når du har anerkjent og forstått alle dine følelser, så vel som de mot andre, må du ta hensyn til følgende aspekter for bedre å lære å håndtere følelsene dine:
- Prøv å finne ut og forstå opprinnelsen til følelsene, enten det er i deg selv eller andre.
- Snakk om dine følelser og den andre personen sine; Ikke prøv å negere eller motbevise dem, og vær direkte om hva du føler i øyeblikket.
- Uttrykk dine følelser på en ikke-konfronterende måte ved å bruke en effektiv form for kommunikasjon og si ting som “jeg føler meg sint fordi …” i stedet for “du gjorde meg sint fordi …” uttrykk dine følelser uten å anklage noen, fordi hvis du velger den andre frasen, gir du skylden til den andre personen og gjør svaret ditt defensivt og fiendtlig.
- Gjenkjenn den andre sine følelser som legitime, fordi de er like ekte og gyldige som dine egne. Dessuten er det en fin måte å befri deg fra de følelsene på, så du da kan fokusere på å komme til bunnen av problemet.
- Ikke reager på emosjonelle utbrudd, og prøv å kontrollere dine egne følelser; Du må lytte og forstå styrken til den andre personen sine følelser, men ikke reagerer følelsesmessig på dine egne, siden det er veldig sannsynlig at det vil bli en eskalering av følelser, og derfor et annet problem for hånden.
- Prøv å være rolig og om nødvendig, forlat rommet midlertidig, slik at du kan tenke, roe deg ned og senere planlegge et effektivt svar, i stedet for å reagere automatisk, noe som kan gjøre at problemet forverres.
- Bruk symbolske bevegelser, for eksempel unnskyldninger og til og med håndtrykk, da de kan være svært hjelpsomme for å uttrykke respekt og fjerne eventuelle negative følelser.
- I svært følelsesmessige konflikter velger du en konfliktoppløsningsmekanisme som omhandler følelser, for eksempel dialogprosesser.
