Skyldfølelse etter å ha spist: hvorfor det skjer og hvordan stoppe det

Når spising genererer nesten vedvarende skyldfølelse, risikerer vi å gå inn i onde sirkler av ubehag som kan føre til spiseforstyrrelser.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 04 juni, 2023

I mange tilfeller danner skyldfølelse etter å ha spist grunnlaget for en spiseforstyrrelse. Vi har alle opplevd følelsen av «Jeg burde egentlig ikke spise dette fordi det ikke er sunt og har altfor mange kalorier». Men til tross for dette, gjør vi det ofte likevel. Tross alt er det ofte bare en engangshendelse, og til og med strenge dietter kan brytes av og til.

Noen mennesker tar imidlertid spising til det ekstreme. I stedet for å spise for å ernære seg selv, gjør de det for å tilfredsstille følelsene sine. Følgelig blir spising til tvangsmessig (og destruktiv) atferd. Dette fører til at de søker etter produkter av lav ernæringsmessig kvalitet som gir en kort frigjøring av endorfiner og serotonin.

Men plutselig føler de seg ekstremt skyldige. Når handlingen av å spise genererer skyldfølelse, skapes en blindveisdynamikk. Negative følelser fører til at folk fortsetter å forsterke denne mangelfulle og problematiske spiseatferden. Nesten uten å være klar over det, faller de inn i svært farlige onde atferdssirkler.

Årsakene til skyldfølelse etter å ha spist

Både barn, ungdom og voksne kan få skyldigfølelse etter å ha spist. Det er viktig å forstå at spising ikke bare er en handling for å overleve. Det er ikke bare en oppførsel utført for ernæringsformål. For mennesker er spising ofte en form for sosial atferd der kulturelle, pedagogiske og til og med medieaspekter er integrert.

Det er imidlertid få handlinger som er så grunnleggende (og nødvendige) som å spise, som blir forvrengt i samme grad av så mange av sfærene som omgir oss. Og skyldfølelser etter å ha spist kan være motivert av flere faktorer. De er vel verdt å vite om.

Oppdragelse og familiedynamikk

Familiens matvaner er svært betingende prosesser. En studie utført av George Washington University (USA) hevder at mange foreldre føler skyld for måten de mater barna sine på. Dessuten kan denne følelsen projiseres over på barna selv.

Derfor, fra en tidlig alder, kan foreldre overføre til barna behovet for å kun spise sunne produkter. Dette gjør det enkle faktum å spise en og annen pizza eller smultring til en straffbar handling. Ikke overraskende kan dette gi barnet skyldfølelse fra en tidlig alder.

Videre kan de, på grunn av familiepåvirkning, opprettholde usunne matvaner. Følgelig, når de når voksen alder, kan de prøve å være strenge og følge et sunt kosthold. Men noen ganger opplever de ønsket om å spise ikke-så-sunn mat, og når de gjør det, føler de seg skyldige.

Mat har betydninger som går utover ernæring

Å føle skyldfølelse etter å ha spist kan også være et resultat av kulturelle påvirkninger. Tross alt vet vi alle at mat har betydninger som overskrider ernæring. For eksempel ser vi på søtsaker, kaker og sjokolade som «dårlig» og sukkerholdig brus som «skadelig». Mens pizza, hamburgere og pommes frites er «søppelmat» og dermed også skadelig.

Vi vokser opp med disse ideene. Og selv om de kan være sanne, er sporadisk inntak av disse produktene ikke skadelig. Det er bare det utelukkende eller hyppige forbruket av dem som forårsaker helseproblemer.

Et samfunn som belønner tynnhet

Dagens slankhetsdyrkelse er trolig årsaken til mange spiseproblemer. Å leve i en verden der skjønnhet og skulpturelle kropper er synonymt med suksess og sosial aksept er nok til å true enhvers psykiske balanse.

I dag er det et implisitt ideal som dikterer «den normative kroppen». Mange håper på en slik umulig figur. Og for å oppnå dette målet må de begrense spisingen. Derfor, i disse tilfellene, opplever de ikke bare skyldfølelse etter å ha spist usunn mat.

Faktisk føler de seg skyldige etter å ha spist mat. Det enkle faktum å spise genererer ubehag. Ved mange spiseforstyrrelser er dette bare toppen av isfjellet.

Stress, angst og skyldfølelse etter å ha spist

Vi spiser ikke alltid på grunn av fysiologisk sult. Emosjonell sult formidler mange av spiseatferdene våre. Det gjør det til det punktet at det er en kanal for stress og angst.

For eksempel kommer mange mennesker hjem etter en stressende tid på jobben og har bare lyst på én ting: å spise den typen mat som demper følelsen av stress og angst. De leter etter rask, stimulerende og givende mat som lindrer ubehaget deres. Men følelsen av nytelse når de inntar en pose chips eller en pizza er korte og nesten flyktige. Følgelig, etter en stund, føler de seg skyldige.

Hvordan håndtere skyldfølelse knyttet til mat

Hvis du har opplevd skyldfølelse knyttet til å spise en stund, bør du konsultere en psykolog som er spesialisert på dette området. Tross alt er det ekstremt lett å bli offer for tilstander som tvangsspising, overspising, bulimi eller anoreksi. Dessuten, å leve med skyldfølelse, som spiseskyld, gjør at du lider. Her er noen retningslinjer:

• Husk at det ikke finnes bra eller dårlig mat. Alt er tillatt så lenge du spiser det med måte innenfor et balansert kosthold.
• Lær hvordan du spiser på grunn av fysiologisk sult og ikke emosjonell sult.
• Nyt maten, rolig og uten hastverk. Spis et variert kosthold, hvor du kan inkludere det du vil med måte.
• Integrer passende strategier for å håndtere stress og angst i hverdagen. Slutt å se på mat som en kanal for å overdøve de kompliserte følelsene dine.

Til slutt, å spise godt er synonymt med å leve godt. Så legg til side de sosiale determinismene, skjønnhetsidealene og reklamekampanjene. Husk at skyldfølelse er en plagsom følelse. Det er ikke verdt å være dens fange.