Skriving som et terapeutisk verktøy
Psykologisk terapi adresserer mange forskjellige problemer, lidelser og personlige vanskeligheter. Psykologer som praktiserer psykoterapi (den mest kjente måten å praktisere “psykologi” på) må være veldig kreative når de velger, skaper eller tilpasser terapeutiske verktøy. Hver pasient trenger den riktige typen terapi for deres individuelle behov. Skriving er en av de mest brukte teknikkene i psykoterapi. I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor det brukes som et terapeutisk verktøy.
Det er forskjellige måter å bruke det som et terapeutisk verktøy på. Men de har alle det samme målet: Å eksternalisere hva pasienten opplever mentalt, for eksempel tanker, tvil, ønsker, mål, planer, følelser og emosjoner. Nå er det ikke nødvendigvis terapeutisk å skrive om alt dette uten retningslinjer eller faglig rådgivning. Det er terapeutisk når det har retningslinjer.
Hvilke typer mennesker kan bruke skriving som et terapeutisk verktøy?
Mange pasienter bruker det som terapeutisk verktøy i ulike situasjoner og av ulike årsaker i terapi. Terapeuter anbefaler imidlertid teknikken for bestemte pasienter og problemer. For det første anbefaler psykologer denne teknikken for pasienter som har nok lese- og skriveferdigheter for å kunne klare oppgaven godt. Med andre ord, de trenger å være folk som ikke vil føle seg bekymret for å måtte skrive. Det bør også være pasienter som er i stand til å skrive uten å oppleve en følelse av manglende evner eller mindreverdighet.
I denne forstand betyr dette at skrivingen må være et “trygt valg” for pasienten. Det er også mulig at pasienten har de nødvendige ferdighetene, men ikke tror at de er i stand til å gjøre det i et terapeutisk formål. I dette tilfellet er det nødvendig å arbeide med aspekter som selvfølelse, selvkonsept og egen mestringsevne i terapi før man vender seg til skrivingen. Pasienten kan bruke skriving som et terapeutisk verktøy når de har jobbet med alle disse problemene.
For det andre hjelper skriving pasienter som har problemer med å verbalisere ting som skjer med dem eller hva de føler, tenker eller ønsker. For disse menneskene er skriving en måte å gi slipp på det som påvirker dem uten å føle press eller skam. Å skrive om tanker, følelser og ønsker er også en av de beste måtene å organisere dem på. Ved å organisere dem blir kaoset til å håndterlige, klare ideer. Derfor kan det være bra å bruke skriving som et terapeutisk verktøy for svært innadvendte mennesker.
Når blir skriving brukt som et terapeutisk verktøy?
Når det er klart at pasienten kan gjøre den terapeutiske oppgaven med å skrive, må vi tilpasse skrivingen til deres spesielle tilfelle. Psykologer velger skriving oftest i følgende situasjoner:
- Emosjonell håndtering av ubehagelige følelser som følge av tidligere hendelser.
- Traumatiske minner.
- Posttraumatisk stresslidelse.
- Seksuelt misbruk.
- Forberedelser på et brudd.
- Gjør endringer i livet ditt.
- Finne perspektiv når du står overfor et problem.
- Forbedre selvfølelsen.
- Forebygging av tilbakefall (både i tilfeller av avhengighet og i angst- eller depresjonssykdommer).
I tillegg til å bruke dette verktøyet i kliniske psykologiske situasjoner, det vil si hvor det er en diagnose, kan du også bruke det til coaching og personlig transformasjon. Dette er det beste verktøyet for å sette mål og etablere en plan for å oppnå dem. Å se hva du vil oppnå på papir og tenke på hvordan du oppnår det, er også en motivasjonsstrategi som lar deg fokusere på hva du virkelig må gjøre,
Hva er de vanligste terapeutiske skriveoppgavene?
Skriving som terapeutisk verktøy brukes med bestemte mål. Blant de vanligste oppgavene finner vi tre kategorier: brev, setninger eller mantraer og dagbøker. Brev brukes virkelig i psykoterapi. Den vanligste tingen psykologene gjør er å be pasienten om å skrive et brev til seg selv, til noen andre, eller til et symptom. Psykologen ber pasienten om å uttrykke alt de tenker eller føler i brevet, og så jobber de med det pasienten skrev under en terapiøkt.
På den annen side bruker psykologer også fraser eller mantraer som måter å lede seg selv i en retning og huske viktige personlige egenskaper. Fraser og mantraer hjelper pasientene til å motivere seg selv eller unngå å snuble over det samme problemet flere ganger. I disse tilfellene ber terapeuten pasienten å skrive mantraet på en post-it-lapp og plassere denne meldingen der de ofte ser den, eller bære frasen eller meldingen med seg i lommeboken. Dette er slik at de kan se på den og gjenvinne motivasjonen i øyeblikk der de kanskje trenger det.
Til slutt kan du også bruke dagbøker. Hver dag skriver pasienten om et bestemt emne (som psykologen nøye velger). Gjennom dagbøker kan pasienten også se for seg utviklingen av deres problem, deres forbedringer og deres endringer. I alle tilfeller må alt innhold som er skrevet i dagboken, behandles i behandlingsøkten. For å være terapeutisk, når pasienten skriver noe ned, må en psykolog jobbe med det med pasienten under en økt. Dette er øyeblikket de kan få mest mulig ut av dette verktøyet.
Det er viktig å merke seg at pasienten ikke nødvendigvis føler lindring bare ved å skrive. Det blir vanligvis nyttig under terapien når de tolker de tingene de skrev med sin terapeut.
