Skjelving grunnet angst: årsaker og hvordan du kan kontrollere det
Angst er en kognitiv, fysiologisk, atferdsmessig og emosjonell reaksjon knyttet til forventningen om en situasjon som oppfattes som truende. Disse responsene er assosiert med frykt og manifesterer seg som en fremtidsrettet sinnstilstand.
Angst er normalt. Men når det utløses som et resultat av en overvurdering av en fremtidig trussel eller en feilvurdering av fare, blir det patologisk. Hovedsymptomene er blant annet agitasjon, spenning, tretthet, svimmelhet, svette, skjelving, bekymring, hyperårvåkenhet, økt hjertefrekvens og kortpustethet.
I denne artikkelen vil vi fokusere på å analysere ett av disse symptomene: skjelving. Vi vil finne ut hva som forårsaker dem og hvordan de kan kontrolleres.
Skjelving grunnet angst: hva forårsaker dem?
Skjelving grunnet angst er en rytmisk rykkebevegelse som oppstår i en eller flere deler av kroppen. Det er ufrivillig, så individet har ingen kontroll over det. Skjelving grunnet angst er ikke farlige, men de er ubehagelige. Videre kan de noen ganger utløse andre angstrelaterte symptomer assosiert med bekymring.
Opprinnelsen til skjelving grunnet angst ligger i kjemp-eller-flykt-responsen som hjernen aktiverer når et individs liv er i fare. Denne stressresponsen er en evolusjonær reaksjon som vi alle har programmert inn i våre nevrale nettverk. Det er gjennom dette vi kan reagere og beskytte oss mot trusler. Det blir problematisk når reaksjonen utløses uten tilstedeværelse av reell fare.
Kjemp-eller-flykt-responsen utløser frigjøring av forskjellige hormoner, som adrenalin og kortisol. De ender opp med å generere ulike fysiske opplevelser som økt hjertefrekvens, kvalme, magesmerter, kortpustethet og utvidede pupiller. Disse stoffene forårsaker også skjelving og frysninger.
En annen faktor som kan påvirke utløsning av skjelvinger grunnet angst er den akkumulerte muskelspenningen på grunn av vår overhengende oppfatning av fare. Kroppene våre trenger å slippe ut spenningen og skjelving er den perfekte fluktveien for det formålet. Generelt er de delene av kroppen som skjelver mest de der muskelspenningen har vært sterkest.
Hvordan kontrollere skjelvinger grunnet angst
Hvis du lider av skjelvinger grunnet angst, vil du oppdage at de reduseres hvis du klarer å kontrollere angsten. Her er fem strategier som kan hjelpe deg å redusere den.
1. Ta en tur i naturen
Å gå en tur i naturen vil bidra til å redusere angsten. Ifølge forskning, har det å ta en tur i naturen enorme fordeler. Det reduserer angst, grubling og negativ påvirkning og bevarer positiv påvirkning. Det har også kognitive fordeler som økt arbeidshukommelseytelse.
Hvis du har muligheten til å gå turer i naturen, sørg for at du gir alt rundt deg din fulle oppmerksomhet, med fokus på det som skjer i hvert øyeblikk. Hvis du ikke har tilgang til naturen, kan du sette noen planter i huset ditt. Faktisk har inneplanter vist seg å ha en positiv psykisk effekt på stressnivået.
2. Praktiser mindfulness
Forskning hevder at mindfulness er effektivt for å behandle angstsymptomer og kan også bidra til å kontrollere reaksjonen din på stress. I tillegg kan mindfulness gi positive psykiske effekter, som økt subjektivt velvære, reduserte psykiske symptomer og emosjonell reaktivitet, og bedre atferdsregulering.
Med mindfulness bringes oppmerksomheten din til opplevelsen din av her og nå med åpenhet, mottakelighet og nysgjerrighet.
3. Gjennomfør fritidsaktiviteter
Fritidsaktiviteter kan bidra til å lindre stress og angst ved å la deg omdirigere oppmerksomheten til avslappende og hyggelige stimuli. Finn derfor en aktivitet som renser tankene dine for alle bekymringer og stress du har.
Hvis du kan gjøre dem sammen med en venn, blir det enda bedre. Det er fordi når du samhandler med mennesker du elsker, frigjør du oksytocin, et hormon assosiert med kjærlighet og lykke.
4. Pust med mellomgulvet
Diafragmatisk pusting kan hjelpe deg med å senke stress- og angstnivået. Forskning hevder at diafragmatisk pusting kan forbedre oppmerksomhet, påvirkning og stressnivåer. For å puste på denne måten, følg disse instruksjonene:
Sett deg i en komfortabel stilling, lukk øynene og vær oppmerksom på pusten din. Legg merke til dens rytme og dybde. Er den dyp eller grunn? Er den rask eller sakte Legg deretter en hånd på magen og sørg for at når du puster føler du hvordan magen blåses opp og tømmes for hver innånding og utpust. Plasser den andre hånden på brystet og prøv å ikke bevege den når du puster. Bare hånden på magen skal bevege seg.
Pust sakte inn gjennom nesen, slik at hånden på magen kjenner trykket av at den stiger. Hånden på brystet skal forbli stasjonær. Hold pusten et øyeblikk og pust sakte ut gjennom munnen slik at du kjenner hånden på magen din falle ned.
5. Begynn med yoga
Yoga kombinerer fysisk bevegelse, meditasjon, lett trening og kontrollert pust, som alle kan gi deg utmerket stressavlastning (Francis & Beemer, 2019). En studie fant positive resultater hos kvinner som praktiserte Hatha-yoga tre ganger i uken i fire uker. Etter 12 økter, opplevde de betydelige reduksjoner i stress, depresjon og angst.
Annen forskning på voksne menn fant at yoga medfører lavere kortisolnivåer og har en positiv effekt på parasympatisk nerveaktivitet. Dette fremmer avslapning.
Til slutt er skjelving grunnet angst et symptom som, i likhet med andre, kan avta når man går i terapi. Det er faktisk viktig å søke hjelp hvis angsten har sluttet å være normaltog har begynt å påvirke daglig funksjon betydelig. Du må aldri la angst styre livet ditt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Chand, S. P., & Marwaha, R. (2022). Anxiety. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470361/
- Cleveland Clinic. (2019, 9 de diciembre). What happens to your body during the fight or flight response? https://health.clevelandclinic.org/what-happens-to-your-body-during-the-fight-or-flight-response/
- Bratman, G. N., Daily, G. C., Levy, B. J., & Gross, J. J. (2015). The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Landscape and Urban Planning, 138, 41-50.
- Deng, L., & Deng, Q. (2018). The basic roles of indoor plants in human health and comfort. Environmental Science and Pollution Research, 25(36), 36087-36101.
- Eda, N., Ito, H., & Akama, T. (2020). Beneficial effects of yoga stretching on salivary stress hormones and parasympathetic nerve activity. Journal of Sports Science & Medicine, 19(4), 695.
- Francis, A. L., & Beemer, R. C. (2019). How does yoga reduce stress? Embodied cognition and emotion highlight the influence of the musculoskeletal system. Complementary therapies in medicine, 43, 170-175.
- Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical psychology review, 31(6), 1041-1056.
- Hoge, E. A., Bui, E., Marques, L., Metcalf, C. A., Morris, L. K., Robinaugh, D. J., … & Simon, N. M. (2013). Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity. The Journal of clinical psychiatry, 74(8), 16662.
- Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., … & Li, Y. F. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Frontiers in psychology, 874.
- Shohani, M., Badfar, G., Nasirkandy, M. P., Kaikhavani, S., Rahmati, S., Modmeli, Y., … & Azami, M. (2018). The effect of yoga on stress, anxiety, and depression in women. International journal of preventive medicine, 9.
- Watson, K. (2021, 31 de agosto). Anxiety Shaking: What Causes It? https://www.healthline.com/health/anxiety-shaking
