Si alltid hva du føler

Å si hva du føler, komme med dine meninger og ideer, og noen ganger si nei, vil få deg til å føle deg frigjort og ha kontroll over livet ditt.

Skrevet og verifisert av psykologen Sergio De Dios González.

Siste oppdatering: 11 februar, 2022

“Jeg føler meg veldig dårlig med det de sa til meg, men jeg har ikke fortalt dem det siden jeg ikke vil at de skal bli sinte”, “Jeg kan ikke fortelle partneren min at jeg vil gjøre det slutt fordi jeg ikke ønsker å såre dem.” Hvor mange ganger har du stoppet deg selv fra å si hva du egentlig føler? Du holder munn av frykt for andres reaksjon og fordi du er redd for å vise hva du føler, men til syvende og sist er du den som ender opp med å føle deg dårlig.

Andre mennesker kan ikke gjette hva du føler. Derfor, hvis du ikke sier hva du tenker eller føler, vil du lide. På den annen side vil det å si hva du føler, komme med dine meninger og ideer, og noen ganger si nei, få deg til å føle deg frigjort og ha kontroll over livet ditt. Å være selvhevdende betyr å hevde deg selv.

Grunner til å si det du føler

Det er sant at det å si det du tenker noen ganger kan føre til frykt og angst. Men å ikke si hva du tenker eller føler kan påvirke forholdet ditt til andre mennesker negativt. Derfor er dette fem grunner til å si hva du virkelig føler.

Du vil føle deg frigjort

Når du uttrykker dine meninger eller følelser med respekt, kjærlighet og hengivenhet, og du slipper ut det som bekymrer deg eller plager deg, vil du føle deg dypt frigjort. Det er fordi å ikke uttrykke følelsene dine er en byrde, og en du må bære med deg hver dag. Videre skader det forholdet ditt til andre uten at du selv er klar over det.

Du vil føle deg nærmere den andre personen

Når det ikke lenger er noen barrierer mellom dere fordi du har uttrykt alt du ville si, skapes en nærhet. Det er en intimitet der tilliten deres styrkes og forholdet deres forbedres. Det er fordi du allerede vet hvordan den andre personen har det og hvordan du har det, og det får deg til å føle deg rolig og i fred.

Du vil slutte å gjemme deg

Hvis du skjuler det du tenker, skjuler du faktisk deg selv. Du lager en usett vegg rundt deg og ingen kan se hvordan du egentlig har det. Men ved å uttrykke følelsene dine, med ord, blikk, klemmer og kyss, føler du deg mer levende. Dette er deg. Du gjemmer deg ikke lenger bak det du ikke sier, og du tillater deg selv å nyte følelsene dine.

På den annen side, hvis du ikke viser deg som du virkelig er, vil andre utvikle feil ideer om deg. Det de vil se er bare et bilde. De vil ikke se deg som du virkelig er. Derfor vil de ikke virkelig kunne sette pris på deg.

Du vil forbedre kommunikasjonen din

Når du lærer å si nei, å si det du føler, går kommunikasjonen din med andre til et annet plan hvor alt er gjennomsiktig og det ikke er noe å skjule. På et plan der du vil føle deg mye mer komfortabel. Fordi du ikke lenger vil være redd for å uttrykke hva sinnet og kroppen din vil ha.

Du vil oppnå koherens

Hvis du ikke sier hva du føler, skaper du inkonsekvens mellom hva du egentlig er og det du viser om deg selv. Men når du lærer å snakke og å verbalisere det som bekymrer deg, oppnår du koherens mellom ditt indre og ditt ytre.

Hvordan si hva du føler

For å si hva du føler, må du rett og slett lære deg å være selvhevdende. Selvhevdelse brukes til å uttrykke for andre mennesker hva dine sanne ønsker er og hva du trenger, og viser dermed verdighet og selvsikkerhet. I 2008 skrev psykologen María Luisa Naranjo om begrepet selvhevdelse i relasjon til de mange definisjonene som forskjellige forskere har gitt. Hun skrev at selvhevdelse blant disse er blitt beskrevet som “det passende uttrykket for følelser i forhold, uten å forårsake angst eller aggressivitet” (Güell og Muñóz, 2000) eller “uttrykk av følelsene våre på en oppriktig, åpen og spontan måte, uten å skade følsomheten til den andre personen” (Melgosa, 1995).

Her er noen tips for å være selvhevdelse.

Bytt dine negative tanker med positive

Noen ganger har du en tendens til å fortelle deg selv ekstremt negative ting, som “Jeg klare ikke”, “Jeg er ikke dyktig nok”, “Hva vil andre tenke om meg hvis jeg sier det jeg vil? Vil de være sinte på meg?” Alle disse tankene påvirker det du føler og bygger en barriere mellom deg og andre. En barriere av uuttalte ord og uuttrykte følelser.

Prøv å bytte alle de negative tankene med mer positive fraser. For eksempel, “Jeg skal prøve. Det spiller ingen rolle om jeg ikke lykkes, i det minste har jeg lært!” eller “Jeg skal si det jeg tenker med respekt, men jeg vil fortsatt være tro mot meg selv!”

Andre mennesker kan ikke lese tankene dine

Noen ganger blir du sint. Du kan imidlertid hevde at det ikke er noe galt med deg. Likevel, jo mer du holder det inne, jo verre blir det. Husk at andre ikke har evnen til å lese tankene dine eller gjette hva du føler. Du må verbalisere tankene dine slik at de vet hva som skjer med deg.

Dessuten kan du ved mange anledninger føle ubehag og sinne mot andre fordi de ikke er i stand til å gjette hva som foregår. Dette skjer spesielt hos par. Fraser brukes som “Du kjenner meg godt nok til å vite hva som foregår.” Det forekommer også mellom foreldre og barn og mellom venner. Det er imidlertid viktig å vite at uansett hvor godt de kjenner deg, vil de ikke alltid vite hva som foregår med deg. Derfor, før du blir sint og forventer at de skal gjette, er det langt sunnere å være åpen og fortelle dem det.

Husk målet ditt

Når du har tenkt å si hva du føler, ikke endre retning. Husk hvorfor du vil gjøre det, ikke trekk deg tilbake, og fortsett å fortelle deg selv at det vil få deg til å føle deg bedre. I tillegg skjer ikke det du frykter i de fleste tilfeller. Mange ganger opplever du at du bekymrer deg unødvendig.

Du har ofte en tendens til negativt å forutse hvordan den andre personen kommer til å reagere på deg. Så, når du endelig bestemmer deg for å snakke, skjer det motsatte. Det er viktig å ikke forutse negative hendelser for ikke å frustrere målet ditt. Likevel må du kommunisere med forståelse og respekt.

Vær tydelig i det du uttrykker

For å kommunisere riktig må du være tydelig i det du sier. Ikke kompliser saken ved å endre retning. Start med det som er viktig og si det tydelig. Bruk ordene som nøyaktig beskriver hva du ønsker å oppnå, og samtalepartnerne dine vil takke deg. Det er best å bruke direkte språk som ikke gir opphav til feiltolkninger. Faktisk prøver mange mennesker, av frykt eller usikkerhet, å ta opp problemet indirekte før de “kommer til poenget”. Det beste er imidlertid å være oppriktig, tydelig og direkte. Hvis noen tvil gjenstår, løs dem.