Psykisk forberedelse for å slutte å røyke

Når en person ønsker å slutte å røyke, i tillegg til å bruke passende teknikker for å overvinne den fysiske avhengigheten, vil det også være nyttig å utforske de dypere årsakene som fører til avhengighet og betydningen som tobakk har fått i livet.

Skrevet og verifisert av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Siste oppdatering: 21 mai, 2021

Noen ganger klarer ikke folk å slutte å røyke fordi de ikke er psykisk forberedt på å gjøre det. Viljen din kan være sterk, men strategiene dine kan være svake. Kanskje er det en mangel på klarhet i årsakene til at du bør slutte eller mangel på overbevisning om fordelene ved å slutte.

Tobakkavhengighet er fysisk og psykisk. Du røyker ikke bare av vane, men det er årsaker til det som vi ikke kan ignorere. Til tross for skadeligheten av sigaretter, gir de også en form for velvære eller lettelse, selv om det er flyktig. Av samme grunn gir det å slutte å røyke inntrykk av at du ikke kommer til å motta fordelene lenger.

Nikotin er et veldig vanedannende stoff. Det å slutte med det krever derfor en betydelig innsats. I mange tilfeller er det imidlertid en øvelse i intelligens.

Alt har imidlertid ikke å gjøre med organiske problemer. Når en person begynner å røyke, utvikler de en hel rekke mønstre og atferder som kretser rundt tobakk. Derfor betyr det å slutte å røyke også å etterlate alle disse atferdsmønstrene.

Atferdsmønstre for røyking kan være assosiert med sosiale sammenhenger, ensomhet, den sigaretten etter et måltid og angst, osv. En intelligent respons vil derfor være å redusere eksponeringen for disse sammenhengene så mye som mulig, spesielt de første dagene.

Årsakene til at folk røyker

Psykoanalytikeren Gustavo Chiozza gjør en interessant analyse, både av årsakene til røyking og av årsakene til intoleransen for røykere, som er så utbredt i disse dager. Etter hans mening er tobakk en slags “åndelig mat” for røykere. Han påpeker at det ikke handler så mye om røyken som går inn i kroppen, men heller brannen som starter den.

Han påpeker at et stort antall mennesker begynner å røyke i puberteten og i ungdomstiden, og vanligvis gjør det ved å “stjele” sigaretter fra foreldrene eller andre voksne. Dermed er røyking opprinnelig knyttet til overtredelse. I symbolsk forstand er det en “stjeling av ild”, som Prometheus gjorde for å gjøre seg lik gudene. Hos ungdom tilsvarer denne handlingen det å komme inn i voksenverdenen.

Dette første tyveriet og dets konsekvente inntreden i den voksne verden, genererer også en ubevisst skyldfølelse. Denne øker når vi ser den økende intoleransen overfor røykere overalt hvor vi går.

Når overtredelsen og skyldfølelsen er godt knyttet til den voksne verden, øker ønsket om å røyke, og det samme gjør selvstraff. Som et resultat oppstår tvangshandlinger, og dette er veldig vanskelig å bli kvitt.

Å slutte å røyke: Årsakene

For å komme tilbake til forrige punkt, har angst, skyld og selvstraff en tendens til å påvirke røykere. Svært ofte har alt dette sitt opphav i ungdomstiden, der tobakk symbolsk var en erklæring om innreise i den voksne verden. Hvis man ble avvist av den voksne verden eller den genererte veldig sterke spenninger, fikk røykevanen dypere røtter.

Til slutt, selv om det kan virke litt absurd, røyker folk for å si “Dette er meg”. Og når du sier det, føler du deg skyldig. Nesten alle røykere lider av angst og skyld, kombinert med en følelse av trygghet når de røyker. Det er hyggelig og givende, men samtidig selvdestruktivt.

Årsakene til at man bør slutte å røyke er nesten like viktige som grunnene til å bruke tobakk. Hvis motivasjonen tas for å være sensurisk, antar personen ubevisst at de gjenopplever begrensningene de opplevde som barn blant voksne. Dette er grunnen til at mange ikke klarer å slutte å røyke. Innerst inne opplever de det som en overgivelse av sin opprørskhet og av å gi fra seg noe viktig i livet.

Psykologisk forberedelse

Eksperter mener at omtrent 60 % av røykerne prøver å slutte på et tidspunkt i livet, men bare rundt 10 % av dem lykkes. I de fleste tilfeller skyldes dette at det er en bevisstløs kraft som til slutt overvinner de bevisste grunnene for å slutte.

Det kan være en god idé å gå utover disse typiske teknikkene for å slutte å røyke og begynne med å forstå hva røyking betyr i det personlige livet ditt. Spesielt er det nyttig å huske de tidlige øyeblikkene da du først fikk vanen. Hva var omstendighetene rundt det øyeblikket? Hvordan føltes røyking? Og hvordan føles det nå? Når har du mest lyst til å røyke?

Selvfølgelig har tobakkavhengighet en veldig sterk fysisk komponent, og det er mange effektive hjelpemidler for å håndtere dette organisk. Det som noen ganger mislykkes, er motivasjonen for å slutte.

Ved å utforske hva røyking betyr i livet ditt, kan du kanskje forstå vanens selvdestruktive akser. Og kanskje vil det dukke opp et større ønske om å slutte å skade kroppen din.